Rytas – tai startas, nuo kurio priklauso visa diena. Jei ją pradedame skubėdami, nuvargę ar apsnūdę, sunku tikėtis produktyvumo ir geros nuotaikos. Tačiau vos 10 minučių lengvų rytinių pratimų gali pakeisti viską: sužadinti energiją, pagerinti nuotaiką ir padėti lengviau susikaupti. Geriausia tai, kad šiems pratimams nereikia nei sporto salės, nei specialios įrangos – tik jūsų kūno ir noro pradėti dieną aktyviai.
1. Gilus kvėpavimas ir tempimas (1 min.)
Atsistokite tiesiai, kojos klubų plotyje. Giliai įkvėpkite per nosį, pakeldami rankas į viršų, iškvėpkite per burną, nuleisdami rankas. Keli kartai padės pabudinti kūną ir pripildyti jį deguonies.
2. Kaklo ir pečių pratimai (1 min.)
- Lėtai pasukite galvą į dešinę, į kairę, palenkite pirmyn ir atgal.
- Pečius kelkite aukštyn ir sukite ratu.
Šie pratimai padės atsikratyti įtampos, susikaupusios naktį.
3. Lėti pritūpimai (2 min.)
Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje. Lėtai tupkitės, laikydami nugarą tiesią, o rankas ištieskite priešais save. Grįžkite į pradinę padėtį. Kartokite 10–15 kartų. Tai suaktyvina kojų ir sėdmenų raumenis, pagreitina kraujotaką.
4. Rankų ir liemens pasilenkimai (2 min.)
Ištieskite rankas į viršų ir pasilenkite į šoną, jausdami, kaip tempiasi liemens raumenys. Kartokite į abi puses po 8–10 kartų. Tai sužadina stuburą ir padeda atsibusti.
5. Lentos pratimas (plank) (1 min.)
Atsigulkite ant pilvo, rankomis atsiremkite į grindis ir pakilkite į lentos padėtį. Laikykite kūną tiesų 30–60 sekundžių. Tai sustiprina pilvo, nugaros ir rankų raumenis, suteikia energijos visam kūnui.
6. Šuoliukai vietoje arba lengvi bėgimo judesiai (2 min.)
Šuoliukai arba lengvas bėgimas vietoje privers širdį plakti greičiau, suaktyvins medžiagų apykaitą ir praskaidrins mintis.
7. Baigiamasis tempimas ir atsipalaidavimas (1 min.)
Rankomis apkabinkite kelius, palenkite nugarą į priekį ir atsipalaiduokite. Tai suteiks ramybės jausmą prieš pradedant dieną.
