Naujųjų metų pradžia – metas, kai daugelis žmonių pasiryžta keisti gyvenimą, imti sveikiau gyventi ar siekti asmeninio tobulėjimo. Tačiau tyrimai rodo, kad didelė dalis šių pažadų neišgyvena nė iki vasario – o dauguma jų yra pakeičiami įpročiais ar elgesio modeliais, kuriuos sunku išlaikyti realybėje.
Statistika nenuvilia: kodėl pažadai žlunga taip greitai?
Nors daugelis pradeda metus pilni entuziazmo, faktai yra kuklesni:
- didžioji dalis žmonių sulaužo savo Naujųjų metų pažadus dar iki sausio pabaigos; kai kurie šaltiniai skaičiuoja, kad net iki 95 % rezoliucijų yra apleidžiama iki mėnesio pabaigos.
- kitų tyrimų duomenimis, motyvacija greitai blėsta, ir mažiau nei 50–60 % žmonių išlaiko bent vieną pažadą po kelių savaičių.
- net daugiau nei 40–46 % respondentų prisipažįsta mesti savo tikslus iki sausio pabaigos.
Vienas pagrindinių paaiškinimų – pernelyg dideli, neapgalvoti tikslai, kurie neatitinka kasdienio gyvenimo ritmų arba nėra paversti realiais veiksmais.
Pažadų TOP, kuriuos žmonės dažniausiai sulaužo
Nors šie tikslai yra populiarūs, jie taip pat patenka į „pirmuosius aukas“ sausį:
1. Sportuoti ir būti fiziškai aktyvesni
Dažnai viena populiariausių rezoliucijų – lankyti sporto klubą ar pradėti reguliariai sportuoti. Tačiau motivacija greitai slopsta, ypač jei trūksta aiškaus plano ar įpročių palaikymo.
2. Valgyti sveikiau / numesti svorio
Dietos ir sveikos mitybos įsipareigojimai yra bene labiausiai atpažįstami pažadai, tačiau jų išlaikyti dažnai nepavyksta dėl netikslių tikslų ar pernelyg griežtų apribojimų.
3. Taupyti pinigus / gerinti finansinę padėtį
Finansiniai tikslai – nuo biudžeto sudarymo iki didesnio santaupų kaupimo – dažnai sudūžta susidūrus su netikėtomis išlaidomis ar nesureikšminus ilgalaikio plano svarbos.
4. Atsisakyti žalingų įpročių
Pažadai mesti rūkyti, mažinti alkoholio vartojimą ar kitus žalingus elgesio modelius atrodo ambicingi, bet be struktūrizuoto plano jie dažnai nutrūksta jau sausio mėnesį.
5. Gerinti psichinę sveikatą / daugiau ilsėtis
Tikslai, susiję su geresne savijauta, meditacija ar mažesniu stresu, dažnai nutrūksta dėl netikslių arba pernelyg abstrakčių pažadų, kuriuos sunku įvertinti ar paversti kasdieniais veiksmais.
Kodėl taip nutinka?
Tyrimai ir elgesio psichologijos ekspertai išskiria kelias pagrindines priežastis:
- Per dideli arba neaiškūs tikslai: pavyzdžiui, „būti sveikesniu“ vietoje konkrečių veiksmų.
- Motyvacijos blyksnis: pradinė aistra greitai išsisklaido, kai kasdienybė grįžta į įprastus ritmus.
- Trūksta plano: be aiškių žingsnių ir mažų tarpinės sėkmės akimirkų – lengva nusivilti.
Kada tikėtis iššūkių?
Psichologai netgi yra paminėję neoficialias datas, kai daugelis žmonių meta savo pažadus – antrąjį sausio penktadienį – taip vadinamą „Quitter’s Day“, kuomet linkusios žlugti sveikatos ir gyvenimo būdo rezoliucijos.
Kaip padidinti galimybes išlaikyti pažadus?
Ekspertai siūlo:
- rinktis konkretų, realų veiksmą, o ne bendrą tikslą
- pradėti ankstyvą pasiruošimą prieš sausį
- susikurti mažus žingsnius ir planą
tai padeda paversti norus į tvarias kasdienes įpročius.
