Pasitikėjimas savimi yra vienas iš svarbiausių veiksnių, leidžiančių jaustis gerai savo kailyje, siekti tikslų ir džiaugtis gyvenimu. Tačiau ne visi iš prigimties esame savimi pasitikintys. Gera žinia ta, kad pasitikėjimą galima ugdyti – net per savaitę! Štai 7 dienų planas, kuris padės tapti ryžtingesniems ir labiau pasitikintiems savimi.
1 diena: susikurkite sėkmingo žmogaus įvaizdį
Jūsų išvaizda ir laikysena gali daryti didelę įtaką tam, kaip jaučiatės. Pasitikėjimą spinduliuojantys žmonės išsiskiria taisyklinga laikysena, atvira kūno kalba ir tvirtu akių kontaktu.
🔹 Užduotis: atsistokite prieš veidrodį, pakelkite pečius, išsitieskite ir nusišypsokite. Dėvėkite drabužius, kuriuose jaučiatės patogiai ir užtikrintai.
2 diena: keiskite vidinį dialogą
Neigiamos mintys gali slopinti pasitikėjimą savimi. Dažnai būname savo griežčiausi kritikai. Pradėkite keisti vidinį dialogą į pozityvesnį.
🔹 Užduotis: užsirašykite tris komplimentus sau ir pakartokite juos garsiai bent tris kartus per dieną. Pavyzdžiui: „Aš esu stiprus (-i) ir ryžtingas (-a)“, „Aš esu vertas (-a) meilės ir pagarbos“, „Aš sugebu įveikti bet kokius iššūkius.“
3 diena: išeikite iš komforto zonos
Pasitikėjimas auga, kai priimame iššūkius ir įveikiame baimes. Kiekvieną kartą, kai žengiame žingsnį į nežinomybę, tampame stipresni.
🔹 Užduotis: padarykite kažką, ko įprastai nedrįstate. Tai gali būti pokalbis su nepažįstamu žmogumi, naujas hobis ar viešas pasisakymas.
4 diena: rūpinkitės savimi
Fizinis ir emocinis pasirūpinimas savimi daro didžiulę įtaką pasitikėjimui. Jausdamiesi stiprūs ir energingi, labiau pasitikime savimi.
🔹 Užduotis: skirkite bent 30 minučių aktyviai veiklai – pasivaikščiojimui, mankštai ar meditacijai. Taip pat pasirūpinkite mityba ir pakankamu miegu.
5 diena: išmokite pasakyti „ne“
Žmonės, kurie pasitiki savimi, moka nustatyti ribas. Jie neleidžia kitiems jų išnaudoti ir atvirai išsako savo nuomonę.
🔹 Užduotis: jei šią dieną kas nors paprašys jūsų padaryti tai, ko nenorite, mandagiai, bet užtikrintai atsisakykite. Tai padės ugdyti savivertę ir gebėjimą išreikšti savo ribas.
6 diena: priminkite sau savo stiprybes
Kartais pamirštame, kiek daug jau pasiekėme. Primindami sau savo pergales, galime padidinti pasitikėjimą savimi.
🔹 Užduotis: parašykite 5 dalykus, kuriais didžiuojatės – tai gali būti pasiekimai darbe, asmeniniame gyvenime ar tiesiog įveikti iššūkiai.
7 diena: praktikuokite dėkingumą ir šypseną
Pasitikėjimas savimi kyla ne tik iš mūsų veiksmų, bet ir požiūrio į gyvenimą. Dėkingumo jausmas padeda sutelkti dėmesį į tai, kas gera, o šypsena sukuria teigiamą atmosferą aplink mus.
🔹 Užduotis: kiekvieną dieną užrašykite tris dalykus, už kuriuos esate dėkingi. Be to, daugiau šypsokitės – tiek sau, tiek kitiems.
