Jausmų nuslėpimas ilgainiui virsta nuoskauda, o neišsakyti poreikiai – į tarpusavio atstumą. Tačiau dažna moteris, bandydama atvirai kalbėti, susiduria su kita problema: žodžiai suprantami ne taip, kaip buvo ketinta. Vienas sakinys gali atrodyti kaip priekaištas, o tikrasis tikslas – paprašyti dėmesio ar pagalbos. Tad kaip išreikšti jausmus taip, kad kitas žmogus tikrai suprastų, o santykiai sustiprėtų, o ne susilpnėtų?
1. Kalbėkime apie save, o ne apie kitą
Viena dažniausių klaidų – jausmų išsakymas per kaltinimą.
„Tu niekada man nepadedi!“
„Kai viską darau viena, jaučiuosi pavargusi ir norėčiau daugiau pagalbos.“
Kai kalbame apie savo jausmą, o ne apie kito klaidą, žmogus nepuola gintis ir gali mus išgirsti.
2. Išsakykime emociją, bet ne puolimą
Svarbu išreikšti, ką jaučiame, o ne „kas jis toks“.
„Tu esi abejingas.“
„Jaučiuosi nepastebėta, kai neklausai, ką pasakoju.“
Jausmas yra faktas jums, todėl jo niekas negali paneigti – tik suprasti.
3. Ne tik jausmai, bet ir poreikis
Dažnai nusivylimas kyla ne iš emocijos, o iš neįvardyto poreikio: artumo, dėmesio, pagalbos, ramybės.
✔ „Šiandien jaučiu stresą, todėl man labai praverstų apkabinimas.“
✔ „Man svarbu, kad galėtum man pasakyti, jog išgirdai, ką jaučiu.“
Kai žmogus žino, ko mums konkrečiai reikia, jam daug lengviau padėti.
4. Pasirinkime tinkamą laiką
Net ir gražiausi žodžiai nuskamba kaip priekaištas, jei sakomi netinkamu momentu.
✔ Ne pykčio akimirką.
✔ Ne kai žmogus pavargęs, susierzinęs ar skuba.
✔ Geriausia – ramiu tonu, pranešant, kad norite pasikalbėti.
Ramybė yra tiltas į supratimą.
5. Duokime vietos kitam atsakyti
Dalis nesusipratimų kyla ne dėl to, kad kalbame neteisingai, o dėl to, kad neleidžiame kitam pasisakyti. Menkos pauzės sukuria saugumo jausmą.
✔ Paklauskite: „Kaip tu tai matai?“
✔ Leiskite žmogui reaguoti savo tempu.
✔ Nekomentuokite per greitai – palaukite.
Tada pokalbis tampa dvipusis, o ne vien monologas.
6. Švelnumas – tai ne silpnumas
Dažnai bijome kalbėti švelniai, nes atrodo, kad būsi nesuprasta, neišgirsta ar tarsi „per minkšta“. Tačiau būtent švelnus tonas padeda kitam atverti širdį. Jis nereiškia, kad mes nusileidžiame – tik kad pasirenkame brandų kelią.
✔ „Man svarbu su tavimi rasti bendrą kalbą.“
✔ „Noriu, kad abu jaustumėmės gerai šiame pokalbyje.“
Švelnumas suartina labiau nei įtampa.
