Supermaistas – tai produktai, turintys itin didelį kiekį naudingų medžiagų, vitaminų ir antioksidantų, kurie stiprina organizmą ir gerina bendrą savijautą. Jei norite pagerinti savo mitybą ir sveikatą, šie 10 supermaisto produktų turėtų atsirasti jūsų racione.
1. Chia sėklos
Kodėl naudinga?
Chia sėklos – puikus omega-3 riebalų rūgščių, skaidulų ir baltymų šaltinis. Jos gerina virškinimą, mažina cholesterolio kiekį kraujyje ir padeda palaikyti energijos lygį visą dieną.
Kaip vartoti?
Įdėkite į jogurtą, košes, smūčius arba išmirkę naudokite kaip natūralią želatiną.
2. Avokadai
Kodėl naudinga?
Avokadai yra gerųjų riebalų šaltinis, padedantis širdies ir smegenų sveikatai. Jie taip pat turi daug vitamino E ir kalio.
Kaip vartoti?
Valgykite avokadą su duona, salotose arba kaip užtepą.
3. Mėlynės
Kodėl naudinga?
Mėlynės yra galingi antioksidantai, padedantys kovoti su uždegimais, stiprinantys imuninę sistemą ir gerinantys smegenų veiklą.
Kaip vartoti?
Valgykite šviežias, dėkite į smūčius, salotas ar desertus.
4. Brokoliai
Kodėl naudinga?
Brokoliai yra puikus vitamino C, K ir folio rūgšties šaltinis. Jie taip pat turi stiprių priešvėžinių savybių.
Kaip vartoti?
Trumpai pakepinkite, virkite garuose arba naudokite kaip garnyrą.
5. Lašiša
Kodėl naudinga?
Lašiša – tai omega-3 riebalų rūgščių, kurios gerina širdies veiklą, mažina uždegimus ir skatina smegenų sveikatą, šaltinis.
Kaip vartoti?
Kepkite, virkite garuose arba naudokite salotose.
6. Migdolai
Kodėl naudinga?
Migdolai yra gerųjų riebalų, baltymų ir vitamino E šaltinis. Jie palaiko odos grožį ir smegenų veiklą.
Kaip vartoti?
Valgykite kaip užkandį, naudokite desertuose arba darykite migdolų pieną.
7. Quinoa (Bolivinė balanda)
Kodėl naudinga?
Quinoa yra baltymų turintis produktas, kuriame gausu visų devynių būtinų aminorūgščių. Ji taip pat turi daug skaidulų ir geležies.
Kaip vartoti?
Naudokite vietoje ryžių arba makaronų, gaminkite salotas ar troškinius.
8. Špinatai
Kodėl naudinga?
Špinatai yra vitamino K, geležies ir antioksidantų šaltinis. Jie gerina kaulų sveikatą, stiprina imunitetą ir palaiko akių sveikatą.
Kaip vartoti?
Dėkite į salotas, sriubas ar smūčius.
9. Medus
Kodėl naudinga?
Natūralus medus turi antibakterinių savybių, stiprina imuninę sistemą ir yra puikus natūralus saldiklis.
Kaip vartoti?
Įdėkite į arbatą, avižinę košę arba naudokite kaip užtepą.
10. Ciberžolė
Kodėl naudinga?
Ciberžolė pasižymi stipriomis priešuždegiminėmis savybėmis, gerina virškinimą ir padeda kovoti su lėtiniu skausmu.
Kaip vartoti?
Dėkite į troškinius, sriubas arba pasigaminkite ciberžolės arbatą.
Kaip integruoti supermaistą į kasdienę mitybą?
- Rinkitės natūralius, neapdorotus produktus.
- Derinkite kelis supermaisto produktus, kad gautumėte daugiau naudos.
- Įtraukite į kasdienius patiekalus – pusryčius, pietus ar užkandžius.
Supermaistas – tai kelias į geresnę savijautą ir ilgaamžiškumą. Įtraukite šiuos produktus į savo mitybą ir mėgaukitės ne tik jų nauda sveikatai, bet ir puikiu skoniu!
