Žiema – tai ne tik džiaugsmas snieguotomis dienomis ir šventinė nuotaika, bet ir metas, kai peršalimo ligos gali netikėtai užklupti. Kad išvengtumėte kosulio, slogos ar gerklės skausmo, svarbu tinkamai pasirūpinti savo sveikata. Štai 10 patarimų, kurie padės stiprinti imunitetą ir išlikti sveikiems visą žiemą.
1. Stiprinkite imuninę sistemą tinkama mityba
Maistas – jūsų pirmasis sąjungininkas kovoje su peršalimu. Žiemą būtina valgyti daug šviežių daržovių, vaisių ir produktų, turinčių daug vitamino C, tokių kaip citrusiniai vaisiai, paprikos ir kiviai. Nepamirškite ir cinko šaltinių – riešutų, sėklų bei ankštinių daržovių.
Patarimas: rinkitės šiltus patiekalus, tokius kaip sriubos ar troškiniai, kurie padės ne tik sušilti, bet ir aprūpins organizmą naudingomis medžiagomis.
2. Gerkite daug skysčių
Pakankamas skysčių vartojimas padeda išlaikyti gleivines drėgnas ir stiprina natūralią apsaugą nuo virusų. Žiemą karštos arbatos su citrina, medumi ar imbieru tampa puikia alternatyva šaltam vandeniui.
Patarimas: įtraukite į savo dienotvarkę žolelių arbatas, pavyzdžiui, ramunėlių, čiobrelių ar mėtų – jos ne tik sušildys, bet ir veiks kaip natūrali prevencinė priemonė.
3. Rūpinkitės savo drabužiais
Šaltuoju metų laiku svarbu tinkamai apsirengti. Sluoksniuokite drabužius, dėvėkite šiltą kepurę, pirštines ir šaliką, kad apsaugotumėte jautrias kūno dalis nuo šalčio. Atkreipkite dėmesį į kojas – šaltos ir šlapios pėdos dažnai tampa peršalimo priežastimi.
Patarimas: venkite per didelio prakaitavimo – jei prakaituosite, galite greičiau peršalti, kai vėjas pasieks jūsų drėgną odą.
4. Stiprinti imunitetą natūraliomis priemonėmis
Natūralūs papildai, tokie kaip imbieras, česnakas ir medus, turi priešuždegiminių savybių ir padeda stiprinti organizmo atsparumą. Probiotikai taip pat labai naudingi – jie palaiko sveiką žarnyno mikroflorą, kuri tiesiogiai veikia imunitetą.
Patarimas: ryte pradėkite dieną šaukštu medaus su trupučiu citrinos sulčių – tai natūralus energijos ir apsaugos šaltinis.
5. Plaukite rankas reguliariai
Rankų higiena yra viena efektyviausių priemonių siekiant apsisaugoti nuo virusų ir bakterijų. Rankas plaukite šiltu vandeniu su muilu bent 20 sekundžių.
Patarimas: jei nėra galimybės plauti rankų, naudokite rankų dezinfekavimo priemonę su bent 60 % alkoholio.
6. Vėdinkite patalpas
Šildymo sezono metu patalpos tampa sausos, o oras – mažiau grynas. Reguliarus vėdinimas padeda sumažinti virusų ir bakterijų koncentraciją kambariuose.
Patarimas: atidarykite langą bent 5–10 minučių kelis kartus per dieną, net jei lauke šalta.
7. Pakankamai miegokite
Kokybiškas miegas yra svarbus stipriai imuninei sistemai. Nepakankamas miegas gali susilpninti organizmo atsparumą ligoms, todėl stenkitės miegoti bent 7–8 valandas per parą.
Patarimas: prieš miegą išgerkite ramunėlių arbatos ar pamėginkite medituoti, kad lengviau užmigti.
8. Būkite fiziškai aktyvūs
Reguliarus fizinis aktyvumas skatina kraujotaką ir stiprina imuninę sistemą. Net žiemą nepamirškite judėti – pasivaikščiojimai gryname ore, joga ar lengvi pratimai namuose padės išlikti energingiems.
Patarimas: apsirenkite šiltai ir pasivaikščiokite parke ar miške – tai ne tik sveika, bet ir nuostabi galimybė pasigrožėti žiemos gamta.
9. Venkite streso
Ilgalaikis stresas gali susilpninti jūsų imuninę sistemą. Skirkite laiko veikloms, kurios atpalaiduoja ir kelia nuotaiką – skaitymui, piešimui ar laikui su artimaisiais.
Patarimas: praktikuokite kvėpavimo pratimus ar meditaciją – tai padės sumažinti įtampą ir stiprinti jūsų sveikatą.
10. Skiepykitės ir apsaugokite save
Gripo ar kitų sezoninių ligų prevencijai apsvarstykite galimybę pasiskiepyti. Tai viena veiksmingiausių priemonių, siekiant sumažinti susirgimų riziką.
Patarimas: pasitarkite su gydytoju dėl skiepų ir kitų imunoprofilaktikos priemonių.
