Vasara artėja, o tai reiškia, kad daugelis nori sustiprinti kūną ir pasiekti geresnes formas. Jei trūksta laiko ar motyvacijos ilgiems treniruočių planams, šie penki efektyvūs pratimai padės greitai pasiekti rezultatus. Jie stiprina raumenis, degina kalorijas ir tonizuoja kūną.
1. Pritūpimai su šuoliu
Kaip atlikti?
- Atsistokite pečių plotyje.
- Nuleiskite klubus į pritūpimo padėtį.
- Stipriai atsispirkite ir pašokite aukštyn.
- Nusileiskite atgal į pritūpimą. Kokia nauda? Šis pratimas stiprina sėdmenis, šlaunis ir aktyvina širdies darbą, padėdamas greičiau deginti kalorijas.
2. Plankas su kojų pakėlimu
Kaip atlikti?
- Atsiremkite į grindis alkūnėmis ir kojų pirštais.
- Kūnas turi būti tiesus kaip lenta.
- Pakelkite vieną koją aukštyn ir laikykite 3 sekundes.
- Nuleiskite ir pakartokite su kita koja. Kokia nauda? Plankas stiprina pilvo presą, nugarą ir sėdmenis, gerina laikyseną.
3. Atsispaudimai
Kaip atlikti?
- Atsistokite į lentos padėtį.
- Lenkiant rankas leiskite kūną žemyn.
- Ištieskite rankas ir grįžkite į pradinę padėtį. Kokia nauda? Tai puikus pratimas krūtinei, pečiams ir rankoms stiprinti.
4. Dviračio pratimas pilvo presui
Kaip atlikti?
- Atsigulkite ant nugaros.
- Pakelkite kojas ir rankas, imituodami dviračio mynimo judesius.
- Alkūne siekite priešingą kelį. Kokia nauda? Efektyviai degina riebalus ir formuoja presą.
5. Įtūpstai su svoriais
Kaip atlikti?
- Atsistokite tiesiai, rankose laikykite svarmenis.
- Ženkite vieną koją į priekį ir leiskitės į įtūpstą.
- Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite su kita koja. Kokia nauda? Stiprina kojas, sėdmenis ir lavina pusiausvyrą.
