Vanduo – pagrindinis mūsų organizmo variklis, palaikantis svarbiausias kūno funkcijas ir savijautą. Tačiau apie poreikį atsigerti dažniausiai prisimename tik tuomet, kai pajuntame troškulį. Na, o nepakankamas suvartojamų skysčių kiekis gali būti susijęs su sumažėjusiu energijos lygiu, prastesne dėmesio koncentracija, galvos skausmais ar sausesne, tempimo pojūtį keliančia oda. Vis tik gan dažnai šių nemalonių pojūčių galime išvengti, jei kasdien išgersime pakankamą kiekį vandens. Todėl verta ne tik žinoti, kiek vandens reikėtų išgerti per dieną, bet ir pasinaudoti praktiniais patarimais, padedančiais susikurti paprastą ir malonią vandens gėrimo rutiną.
Rekomenduojamas vandens kiekis – gerai savijautai
Higienos institutas suaugusiam žmogui rekomenduoja per parą išgerti bent 1,5–2 litrus vandens, o esant didesniam fiziniam aktyvumui ar karštam orui, skysčių poreikis gali padidėti iki 2,5–3 litrų per parą. Tačiau labai svarbu suprasti, kad individuali vandens dienos norma gali skirtis, atsižvelgiant į daugelį veiksnių – amžių, kūno svorį, fizinį aktyvumą, sveikatos būklę, mitybą ir kt. Ieškant orientacinio atsakymo, kiek būtent jums reikia išgerti vandens per dieną, galima pasinaudoti viena iš dažniausiai naudojamų formulių, kai kūno svoris (kg) dauginamas iš 30 ml vandens. Pavyzdžiui, jei sveriate 65 kg: 65 x 30 ml = 1950 ml arba 1,95 litro vandens per dieną.
Kaip pasirūpinti, kad vandens per dieną išgertumėte pakankamai?
Net ir apskaičiavus individualiai reikalingą vandens kiekį per dieną, ne visada pavyksta jo išgerti tiek, kiek reikėtų. Tad dalijamės 5 praktiškais patarimais, kurie padės be didelio vargo kasdien pasirūpinti pakankamu skysčių kiekiu.
1. Rinkitės didesnės talpos gertuvę
Viena dažniausių kliūčių, trukdančių kasdien išgerti pakankamai vandens, yra per maža gertuvės talpa. Nedidelį vandens kiekį greitai išgeriame, o dienos eigoje ne visada randame laiko gertuvę nuolat papildyti. Todėl siekiant išgerti tiek vandens, kiek reikia gerai savijautai, verta rinktis didesnės talpos gertuvę. Vienas populiarių pasirinkimų – „Stanley“ gertuvės, kurių modeliai gali pasižymėti net 1,2 litro talpa. Tai leidžia rečiau rūpintis gertuvės papildymu, taupyti laiką ir lengviau užtikrinti pakankamą skysčių suvartojimą per dieną. Be to, didelė gertuvė turi dar vieną privalumą – lengviau matyti, kiek vandens per dieną jau išgėrėte. Pavyzdžiui, galima nusistatyti paprastą tikslą: dalį gertuvės išgerti iki pietų, o likusią – per antrą dienos pusę.
2. Visada laikykite vandenį matomoje vietoje
Nesvarbu, iš kokios gertuvės kasdien geriate vandenį – jei ji nebus lengvai pasiekiama, apie poreikį atsigerti paprasčiausiai galite pamiršti. Matomoje vietoje stovinti gertuvė veikia kaip paprastas vizualus priminimas reguliariai atsigerti ir pasirūpinti savo savijauta. Tad jei dirbate prie kompiuterio, gertuvę laikykite ant stalo. Jei daug važinėjate automobiliu, laikykite ją puodelių laikiklyje, o eidami į sporto klubą ar pasivaikščioti, įsidėkite į krepšį ar kuprinę taip, kad gertuvę būtų patogu pasiekti.
3. Suteikite vandeniui mėgstamo skonio
Ne visiems patinka paprasto vandens skonis, todėl tai gali tapti dar viena priežastimi, kodėl per dieną jo išgeriama mažiau, nei reikėtų. Tačiau svarbu žinoti, kad įvairiais natūraliais priedais pagardintas vanduo taip pat gali būti puikus būdas palaikyti pakankamą skysčių vartojimą. Todėl drąsiai gardinkite vandenį jums patinkančiais priedais – citrinos griežinėliu, mėtų lapeliais, uogomis ar vaisiais. Svarbiausia vengti didelio kiekio pridėtinio cukraus, kad gaivus vanduo netaptų saldžiu gėrimu. Tyrimai rodo, kad dažnas saldintų gėrimų vartojimas yra susijęs su įvairiomis sveikatos problemomis, įskaitant nutukimą, 2 tipo cukrinį diabetą, širdies ligas ir dantų ėduonį. Todėl paprasto vandens arba vandens, pagardinto natūraliais ingredientais ir be pridėtinio cukraus, pasirinkimas yra puikus būdas palaikyti organizmo skysčių pusiausvyrą ir kartu rūpintis bendra sveikatos būkle.
4. Įtraukite vandens gėrimą į kasdienę veiklą
Norint per dieną išgerti pakankamai vandens, itin naudinga jo gėrimą susieti su įprastomis kasdienėmis veiklomis. Pirmiausia išgerkite stiklinę vandens vos atsikėlę. Laikas vedžioti šunį? Atsigerkite prieš eidami į lauką su augintiniu. Grįžote iš pasivaikščiojimo su keturkoju draugu? Vėl išgerkite vandens. Metas rytiniam kavos puodeliui? Šalia pasistatykite stiklinę vandens ir išgerkite ją baigę savo kavos ritualą. Baigėsi darbo susitikimas? Pasinaudokite trumpa pertrauka ir vėl atsigerkite. Kasdienių veiklų, kurias galima susieti su vandens gėrimu, sąrašą būtų galima tęsti labai ilgai. Svarbiausia pasirinkti kelis konkrečius dienos momentus ir jų laikytis nuosekliai – tuomet pasirūpinti pakankamu vandens kiekiu bus gerokai paprasčiau.
5. Nelaukite, kol pajusite troškulį
Tikriausiai nemažai žmonių prisipažintų, kad vandens dažniausiai atsigeria tik pajutę troškulį. Tačiau svarbu žinoti, kad troškulys yra vienas aiškiausių signalų, jog organizmui reikia daugiau skysčių. Todėl kasdienėje rutinoje geriau nelaukti, kol troškulys taps stiprus. Kur kas naudingiau užbėgti jam už akių ir reguliariai išgerti po kelis gurkšnius vandens visos dienos metu.
Išgerti pakankamai vandens gali būti visai paprasta
Taigi kasdien išgerti tiek vandens, kiek reikia gerai savijautai, nebūtinai turi būti sudėtinga – tereikia šiek tiek pakoreguoti savo įpročius. Tai padaryti gali padėti jau minėti patarimai – didesnės talpos „Stanley“ gertuvės, vandens gėrimo susiejimas su kasdienėmis veiklomis, matomoje vietoje laikoma gertuvė, mėgstamais natūraliais priedais pagardintas vanduo ir įprotis nelaukti, kol pajusite stiprų troškulį. Šie nedideli kasdieniai pokyčiai gali atnešti didelę naudą, nes pakankamas vandens kiekis yra itin svarbi geros savijautos dalis.
