Nuolatinis stresas gali neigiamai paveikti mūsų sveikatą ir emocinę būseną. Tačiau tinkamai subalansuota mityba gali padėti organizmui lengviau susidoroti su stresu. Štai penki galingi maisto produktai, kurie natūraliai mažina įtampą ir gerina savijautą.
1. Avokadai – sveikųjų riebalų šaltinis
Avokadai yra turtingi B grupės vitaminais, kurie palaiko nervų sistemos funkcijas ir padeda mažinti stresą. Jie taip pat turi sveikųjų riebalų, kurie gerina smegenų veiklą ir stabilizuoja nuotaiką. Avokadai padeda reguliuoti kraujospūdį ir mažina kortizolio – streso hormono – lygį.
Kaip vartoti?
Įtraukite avokadą į salotas, sumuštinius arba gaminkite sveikus užkandžius, pavyzdžiui, guakamolę.
2. Juodasis šokoladas – natūralus antistresantas
Juodasis šokoladas (ne mažiau kaip 70 % kakavos) yra puikus flavonoidų ir antioksidantų šaltinis. Jis padeda reguliuoti kortizolio lygį, mažina kraujospūdį ir skatina endorfinų – laimės hormonų – gamybą.
Kaip vartoti?
Kiekvieną dieną suvalgykite nedidelį kiekį (apie 30 g) juodojo šokolado, kad pajustumėte jo teigiamą poveikį.
3. Riešutai ir sėklos – magnio ir omega-3 šaltinis
Graikiniai riešutai, migdolai, saulėgrąžų ir chia sėklos turi daug magnio, kuris padeda atsipalaiduoti raumenims ir mažina stresą. Omega-3 riebalų rūgštys, esančios graikiniuose riešutuose ir linų sėmenyse, taip pat gerina nuotaiką ir mažina nerimą.
Kaip vartoti?
Įtraukite riešutus ir sėklas į pusryčių košę, jogurtą arba tiesiog valgykite kaip užkandį.
4. Žalioji arbata – ramina ir gerina koncentraciją
Žalioji arbata yra turtinga L-teaninu – aminorūgštimi, kuri mažina stresą ir padeda geriau susikoncentruoti. Ji taip pat turi antioksidantų, kurie apsaugo organizmą nuo streso sukeliamų laisvųjų radikalų.
Kaip vartoti?
Gerkite žaliąją arbatą 1-2 kartus per dieną, kad pajustumėte jos raminamąjį poveikį.
5. Bananai – natūralus nuotaikos gerintojas
Bananai yra puikus kalio ir vitamino B6 šaltinis, kurie padeda stabilizuoti nervų sistemą ir mažina kortizolio lygį. Be to, bananuose yra triptofano – aminorūgšties, kuri padeda gaminti serotoniną – hormoną, atsakingą už gerą nuotaiką.
Kaip vartoti?
Bananai yra puikus užkandis bet kuriuo paros metu. Juos galite valgyti vienus, dėti į kokteilius arba naudoti kaip saldumynų alternatyvą.
