Daugeliui mūsų pažįstamas tas jausmas, kai prieš miegą užeina alkis, o šaldytuve akys ieško ko nors skanaus. Tačiau kyla klausimas – ar sveika valgyti prieš miegą? Ką pasirinkti, kad užkandis netrukdytų miegui ir nepakenktų sveikatai?
Valgyti ar nevalgyti prieš miegą? Nuomonės šiuo klausimu skiriasi. Vieni teigia, kad geriau eiti miegoti tuščiu skrandžiu, kiti mano, jog lengvas užkandis prieš miegą gali padėti ramiau išsimiegoti. Svarbiausia yra rinktis tinkamus produktus, kurie neapsunkins virškinimo ir nepakenks miego kokybei.
Geriausi produktai vakaro užkandžiams
- Bananas – jame yra magnio ir kalio, kurie atpalaiduoja raumenis ir skatina melatonino, miego hormono, gamybą.
- Graikiškas jogurtas – puikus baltymų ir probiotikų šaltinis, padedantis palaikyti virškinimo sistemą ir suteikiantis sotumo jausmą.
- Riešutai – migdolai ar graikiniai riešutai turi sveikųjų riebalų, magnio ir melatonino, kurie gerina miego kokybę.
- Avižinė košė – sudėtyje esantys kompleksiniai angliavandeniai skatina serotonino išsiskyrimą, kuris ramina ir padeda greičiau užmigti.
- Šiltas pienas – natūralus triptofano šaltinis, kuris skatina serotonino ir melatonino gamybą.
Blogiausi produktai vakare
- Kava ir energetiniai gėrimai – kofeinas stimuliuoja nervų sistemą ir gali trukdyti užmigti.
- Saldumynai ir šokoladas – cukrus staigiai pakelia gliukozės lygį kraujyje, kas gali sukelti energijos antplūdį ir sutrikdyti miegą.
- Riebi ir kepta mėsa – sunkiai virškinamas maistas apsunkina skrandį ir gali sukelti rėmenį.
- Aštrus maistas – gali dirginti virškinimo sistemą ir sukelti diskomfortą.
- Alkoholis – nors iš pradžių gali atrodyti, kad jis ramina, vėliau gali sutrikdyti miego fazes ir lemti prastą poilsį.
Ką verta atsiminti?
Jei jaučiate alkį prieš miegą, geriau rinkitės lengvą ir sveiką užkandį. Venkite sunkaus, riebaus ar saldaus maisto. Svarbiausia – saikas. Nedidelė porcija sveikų produktų gali padėti ramiau išsimiegoti ir neapsunkinti skrandžio.
Taigi, valgyti prieš miegą galima, tik svarbu rinktis protingai. Sveiki užkandžiai ne tik numalšins alkį, bet ir prisidės prie kokybiško nakties poilsio.
