Bananai yra vienas populiariausių vaisių pasaulyje – jie yra ne tik skanūs, bet ir kupini naudingų maistinių medžiagų. Tačiau ar tikrai verta juos valgyti prieš miegą? Daugelis mano, kad bananas gali padėti užmigti, nes jame yra magnio ir triptofano – medžiagų, kurios prisideda prie nervų sistemos atsipalaidavimo. Tačiau mitybos specialistai įspėja, kad bananai prieš miegą gali sukelti tam tikrų problemų. Pažvelkime į šio vaisiaus poveikį organizmui naktį ir kodėl jį geriau valgyti kitu paros metu.
1. Bananai turi daug cukraus
Bananai yra natūraliai saldus vaisius, kuriame yra fruktozės ir gliukozės, todėl jie gali sukelti staigų cukraus kiekio kraujyje padidėjimą.
🔹 Kas nutinka organizmui?
- Cukraus lygis iš pradžių pakyla, suteikdamas energijos, bet po to gali staigiai nukristi.
- Tai gali sutrikdyti miegą ir sukelti ankstyvą pabudimą dėl cukraus lygio svyravimų.
- Jei organizmas nespėja suvirškinti didelio kiekio cukraus prieš miegą, jis gali būti kaupiamas kaip riebalai.
2. Gali sukelti virškinimo sutrikimus
Bananai turi daug skaidulų, kurios paprastai yra naudingos virškinimui. Tačiau prieš miegą jų vartojimas gali sukelti diskomfortą skrandyje.
🔹 Kodėl tai vyksta?
- Bananuose yra atsparaus krakmolo, kurį kai kuriems žmonėms sunkiau virškinti, ypač jei jie turi jautrią virškinimo sistemą.
- Kai kuriems žmonėms bananas prieš miegą gali sukelti pūtimo jausmą ar pilvo spazmus.
3. Gali padidinti gleivių gamybą ir apsunkinti kvėpavimą
Mokslininkai pastebėjo, kad kai kuriems žmonėms bananai gali padidinti gleivių gamybą gerklėje ir kvėpavimo takuose.
🔹 Kaip tai veikia?
- Jei turite rūgšties refliuksą arba linkę į užgulusią nosį, bananai gali pabloginti situaciją, nes jie stimuliuoja gleivių gamybą.
- Dėl to galite jausti gerklės sausumą, užgulimą ar net knarkimą naktį.
4. Bananuose esantis magnis gali per daug atpalaiduoti raumenis
Bananai turi magnio, kuris yra puikus mineralas nervų ir raumenų atsipalaidavimui. Tačiau per didelis jo kiekis prieš miegą kai kuriems žmonėms gali sukelti pernelyg didelį atsipalaidavimą ir net sutrikdyti virškinimo sistemą.
🔹 Kas gali nutikti?
- Magnis veikia kaip natūralus raumenis atpalaiduojantis mineralas, tačiau jei jo per daug, gali atsirasti silpnumo jausmas ar sulėtėjusi kraujotaka.
- Per didelis kiekis gali sulėtinti virškinimo procesus ir sukelti vidurių užkietėjimą ar vangumą ryte.
Kada geriausia valgyti bananus?
✔ Ryte arba per pietus – dėl natūralaus cukraus kiekio bananai gali būti puikus energijos šaltinis pradėti dieną.
✔ Prieš ar po treniruotės – suteikia greitų angliavandenių ir padeda atkurti energiją.
✔ Kaip užkandis dienos metu – kartu su riešutais ar baltymingu maistu, kad išvengtumėte staigių cukraus lygio svyravimų.
