Ruduo – tai ne tik spalvoti lapai ir jaukūs vakarai, bet ir metas, kai daugelis jaučia nuotaikų svyravimus, energijos trūkumą ar net sezoninį liūdesį. Tačiau gera žinia ta, kad mūsų emocinę būseną galima sustiprinti… maistu! Kai kurie produktai iš tiesų padeda skatinti laimės hormonų gamybą ir gerina bendrą savijautą.
1. Juodasis šokoladas
Tikrasis nuotaikos gelbėtojas. Juodasis šokoladas (turintis bent 70 % kakavos) skatina serotonino ir endorfinų gamybą – natūralių „laimės hormonų“, kurie mažina stresą ir gerina nuotaiką.
Patarimas: užtenka kelių kvadratėlių per dieną – daugiau gali duoti priešingą efektą dėl cukraus pertekliaus.
2. Avokadai
Šie žaliosios energijos vaisiai kupini B grupės vitaminų, kurie palaiko nervų sistemos veiklą, bei omega-3 riebiųjų rūgščių, gerinančių smegenų funkciją ir nuotaikos stabilumą.
Kaip vartoti: darykite avokado skrebučius, dėkite į salotas ar trinkite į žaliuosius kokteilius.
3. Riebi žuvis (lašiša, skumbrė, silkė)
Omega-3 rūgštys, esančios žuvyje, padeda mažinti depresijos simptomus ir gerina emocinę pusiausvyrą. Be to, žuvis – puikus vitamino D šaltinis, kuris itin svarbus tamsiuoju metų laiku.
Patarimas: valgykite žuvį bent 2–3 kartus per savaitę – tiek užtenka nuotaikai pakelti natūraliai.
4. Bananai
Bananai turi triptofano, kuris organizme virsta serotoninu. Be to, juose gausu magnio ir kalio, padedančių mažinti įtampą ir nerimą.
Patarimas: suvalgykite bananą prieš darbą ar treniruotę – jis suteiks energijos ir padės nusiteikti pozityviai.
5. Riešutai ir sėklos
Migdolai, graikiniai riešutai, moliūgų ar saulėgrąžų sėklos – tai tikros nuotaikos kapsulės. Juose yra cinko, magnio ir sveikųjų riebalų, kurie padeda kovoti su emociniu nuovargiu.
Patarimas: saujelė riešutų kasdien – tobulas užkandis smegenims ir sielai.
6. Saldžiosios bulvės
Jos ne tik skanios, bet ir turi kompleksinių angliavandenių, kurie palaipsniui išskiria energiją ir neleidžia nuotaikai „sugriūti“. Be to, jose yra vitamino B6, reikalingo serotonino gamybai.
Kaip vartoti: kepkite orkaitėje su alyvuogių aliejumi, cinamonu ar rozmarinu.
7. Žalioji arbata
Joje esantis L-teaninas ramina, gerina koncentraciją ir mažina stresą, bet nesukelia mieguistumo. Puikus pasirinkimas ramiems rudens vakarams.
Patarimas: pakeiskite vieną kavos puodelį žaliosios arbatos puodeliu – poveikį pajusite po kelių dienų.
