Silpnas virškinimas, pilvo pūtimas, vangumas ar dažni užkietėjimai – tai ženklai, kad žarnynui reikia pagalbos. Gera žinia ta, kad kartais užtenka vos kelių paprastų maisto produktų derinio, kad situacija iš esmės pasikeistų. Mitybos specialistai vieningai sutaria: tam tikri natūralūs produktai, vartojami kartu, gali atkurti žarnyno veiklą jau per 7 dienas.
Kodėl šis derinys toks veiksmingas?
Jis veikia trimis kryptimis:
- Papildo skaidulų kiekį – pagerina žarnyno peristaltiką.
- Atkuria gerųjų bakterijų balansą.
- Nuramina ir mažina uždegimą, todėl žarnynas greičiau atsinaujina.
Stebuklingasis derinys žarnynui: kefyras + sėlenos + slyvos + linų sėmenys
Tai vienas populiariausių natūralių „žarnyno restartų“, kurį žmonės visame pasaulyje naudoja jau daug metų.
1. Kefyras – probiotikų karalius
Kefyre gausu natūralių probiotikų – gyvųjų bakterijų, kurios palaiko sveiką mikrobiotą ir padeda greičiau atkurti normalų žarnyno darbą.
Ką daro kefyras?
- mažina uždegimą,
- gerina virškinimą,
- švelniai skatina tuštinimąsi.
2. Avižų ar kviečių sėlenos – greitas būdas padidinti skaidulų kiekį
Vos 1–2 šaukštai per dieną gali padvigubinti suvartojamų skaidulų kiekį.
Nauda:
- suaktyvina žarnyno peristaltiką,
- suteikia sotumo jausmą,
- valo žarnyną nuo senų sankaupų.
3. Džiovintos slyvos – natūralus vidurių „starteris“
Tai vienas švelniausių, bet veiksmingiausių produktų žarnynui.
Slyvose yra:
- skaidulų,
- sorbitolio – natūralios medžiagos, kuri minkština išmatas,
- antioksidantų, kurie mažina žarnyno dirglumą.
4. Linų sėmenys – gleivės, kurios saugo ir gydo
Linų sėmenys, užpilti skysčiu, suformuoja apsauginę želė, kuri:
- mažina dirginimą,
- saugo gleivinę,
- palengvina tuštinimąsi,
- švelniai išvalo žarnyną.
Kaip vartoti derinį? (7 dienų planas)
Kiekvieną rytą, tuščiu skrandžiu, išgerkite šį mišinį:
Receptas:
- 200 ml kefyro,
- 1 šaukštas sėlenų,
- 1 šaukštas maltų linų sėmenų,
- 3–4 džiovintos slyvos (smulkintos arba pamirkytos).
Paruošimas:
- Iš vakaro užpilkite slyvas šiltu vandeniu.
- Ryte sumaišykite jas su kefyru, sėlenomis ir sėmenimis.
- Išgerkite iškart.
Ką jausite?
- pirmą dieną – lengvumo jausmą,
- 2–3 dieną – pagerėjusią virškinimo veiklą,
- po savaitės – reguliarius tuštinimosi procesus,
- sumažėjusį pilvo pūtimą,
- daugiau energijos ir lengvesnį pilvą.
Papildomi patarimai, kad žarnynas atsistatytų greičiau
- Gerkite daugiau vandens – tyras vanduo „aktyvuoja“ skaidulas.
- Įtraukite daugiau daržovių.
- Venkite cukraus ir baltų miltų produktų – jie maitina blogąsias bakterijas.
- Kasdien bent 20–30 min. pasivaikščiokite – judėjimas gerina peristaltiką.
Kam šis derinys tinka?
- Žmonėms, kuriems dažnai pučia pilvą.
- Turintiems užkietėjimą.
- Norintiems išvalyti žarnyną natūraliai.
- Po antibiotikų kurso.
- Norintiems pagerinti mitybą ir pradėti sveikesnę rutiną.
Kada reikėtų būti atsargiems?
- Esant aktyviam žarnyno uždegimui, opoms ar sunkiam dirgliosios žarnos sindromui, prieš vartojant geriau pasitarti su gydytoju.
- Jei netoleruojate pieno produktų, kefyrą galima keisti vandens kefyru ar jogurto pagrindu.
