Po 35-erių moters kūnas ima keistis – lėtėja medžiagų apykaita, kinta hormonų pusiausvyra, oda praranda elastingumą, o energijos kartais ima trūkti net ir laikantis įprasto ritmo. Būtent todėl mityba šiame gyvenimo etape tampa ne tik grožio, bet ir geros savijautos pagrindu.
Mitybos specialistai vis dažniau sutaria: vienas supermaistas turėtų tapti nuolatiniu moters raciono palydovu po 35-erių – tai linų sėmenys.
Kodėl būtent linų sėmenys?
Linų sėmenys laikomi vienu vertingiausių natūralių produktų moterų sveikatai. Jie pasižymi unikalia sudėtimi, kuri ypač naudinga brandesniame amžiuje.
Juose gausu:
- omega-3 riebalų rūgščių,
- augalinių skaidulų,
- lignanų (augalinių fitoestrogenų),
- vitaminų ir mineralų.
Šis derinys daro tiesioginę įtaką hormonų balansui, odos būklei ir širdies sveikatai.
Hormonų pusiausvyrai ir savijautai
Po 35-erių daugelis moterų ima jausti hormoninius svyravimus – nuotaikų kaitą, PMS sustiprėjimą, miego sutrikimus. Linų sėmenyse esantys lignanai padeda švelniai palaikyti hormonų balansą, ypač artėjant perimenopauzės laikotarpiui.
Reguliarus linų sėmenų vartojimas gali padėti:
- sumažinti hormoninių svyravimų poveikį,
- palaikyti emocinį stabilumą,
- pagerinti bendrą savijautą.
Oda, plaukai ir nagai – grožis iš vidaus
Omega-3 riebalų rūgštys yra itin svarbios odos drėgmei ir elastingumui. Po 35-erių oda natūraliai pradeda sausėti, todėl linų sėmenys gali tapti puikia pagalba iš vidaus.
Nauda grožiui:
- oda tampa švelnesnė ir labiau sudrėkinta,
- mažėja uždegiminiai procesai,
- stiprėja plaukai ir nagai.
Tai vienas paprasčiausių būdų palaikyti natūralų grožį be sudėtingų procedūrų.
Virškinimui ir svorio kontrolei
Skaidulos, kurių linų sėmenyse ypač daug, padeda palaikyti gerą virškinimą ir ilgesnį sotumo jausmą. Tai itin svarbu, kai medžiagų apykaita su amžiumi ima lėtėti.
Reguliarus vartojimas:
- gerina žarnyno veiklą,
- mažina pilvo pūtimą,
- padeda kontroliuoti apetitą.
Širdies ir kraujagyslių apsaugai
Po 35-erių didėja rizika susidurti su širdies ir kraujagyslių problemomis. Linų sėmenys padeda:
- mažinti „blogojo“ cholesterolio kiekį,
- palaikyti sveiką kraujospūdį,
- stiprinti širdies veiklą.
Tai ypač aktualu moterims, turinčioms paveldimą polinkį į širdies ligas.
Kaip teisingai vartoti linų sėmenis?
Svarbu žinoti – didžiausią naudą teikia maltos linų sėmenys, nes organizmas lengviau pasisavina jų maistines medžiagas.
Rekomenduojama:
- 1–2 šaukštai per dieną,
- berti į košes, jogurtą, glotnučius,
- dėti į salotas ar sriubas.
Svarbu gerti pakankamai vandens.
