1. Mobiliosios programėlės mitybos stebėjimui

Mobiliosios programėlės, skirtos maisto suvartojimui registruoti, padeda lengviau kontroliuoti kalorijų kiekį ir mitybos balansą.

Populiariausios programėlės:

• MyFitnessPal – leidžia skaičiuoti kalorijas, registruoti valgymus ir stebėti makroelementus (angliavandenius, baltymus, riebalus).
• Yazio – ideali programėlė norintiems stebėti kalorijų balansą ir sveikus receptus.
• Lifesum – turi individualizuotus mitybos planus pagal tikslus (svorio metimas, raumenų auginimas).

Kaip naudoti?

• Kasdien įrašykite visus suvartotus produktus.
• Stebėkite savo valgymo įpročius ir analizuokite, kurių maisto produktų suvartojate per daug ar per mažai.
• Naudokite integruotus skenerius maisto etiketėms, kad tiksliau skaičiuotumėte kalorijas.

2. Išmanieji laikrodžiai ir apyrankės aktyvumui stebėti

Išmanieji laikrodžiai bei apyrankės, tokios kaip Fitbit, Garmin, ar Apple Watch, padeda nuolat stebėti fizinio aktyvumo rodiklius.

Kokius rodiklius galima stebėti?

• žingnių skaičių.
• Sudegintas kalorijas.
• Pulsą ir streso lygį.
• Miego kokybę ir laiką.
• Treniruotės intensyvumą ir trukmę.

Nauda:

• Motyvuoja daugiau judėti ir pasiekti dienos tikslus.
• Leidžia nuolat stebėti progresą.
• Priminimai apie aktyvumą padeda išvengti ilgo sėdėjimo.

3. Išmaniosios svarstyklės

Modernios svarstyklės, tokios kaip Withings ar Tanita, suteikia kur kas daugiau informacijos nei tik svoris. Jos analizuoja:

• Kūno masės indeksą (KMI).
• Riebalų, raumenų ir vandens procentą organizme.
• Bazinę medžiagų apykaitą.

Kaip naudoti?

• Svorio ir kitų rodiklių registravimas padeda stebėti ilgalaikį progresą.
• Rezultatus galima sinchronizuoti su mitybos ar aktyvumo programėlėmis.

4. Virtualūs treneriai ir sveikatos konsultantai

Interneto platformos ir programėlės siūlo virtualius trenerius bei dietologus, kurie kuria individualizuotas treniruočių ir mitybos programas.

Pavyzdžiai:

• Freeletics – individualūs treniruočių planai su video instrukcijomis.
• 8fit – derina treniruotes su mitybos planais.
• BetterMe – siūlo mitybos planus, pratimų programas ir priminimus.

Nauda:

• Asmeniškai pritaikyti patarimai.
• Lengva sportuoti namuose be papildomos įrangos.
• Nuolatinis sekimas ir grįžtamasis ryšys.

5. Dirbtinis intelektas (DI) sveikatos srityje

Naujausios DI technologijos padeda analizuoti didelius duomenų kiekius ir kurti personalizuotus mitybos bei aktyvumo sprendimus.

Naudojimo galimybės:

• Programėlės gali prognozuoti mitybos klaidas ir teikti pasiūlymus.
• Išmaniosios sistemos stebi, kaip žmonių aktyvumo lygis kinta per laiką.
• DI padeda kurti individualizuotas sveikatos strategijas.

6. Kaip pradėti? Praktiniai patarimai

1. Pasirinkite tik vieną ar dvi technologijas pradžiai. Pavyzdžiui, naudokite programėlė maistui stebėti ir išmanųjď laikrodį aktyvumui matuoti.
2. Nustatykite aiškius tikslus – dienos žingnių skaičius, kalorijų limitas ar mitybos balansas.
3. Analizuokite duomenis reguliariai ir koreguokite savo įpročius.
4. Būkite nuoseklūs, nes technologijos duos geriausią rezultatą, kai jas naudositė nuolat.

The post Kaip panaudoti technologijas stebint savo mitybą ir aktyvumą appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.

Socialinių tinklų poveikis: kodėl verta svarstyti apie pertrauką?

Socialiniai tinklai gali suteikti nemažai vertės, tačiau jų per didelis naudojimas turi ir neigiamų pasekmių, todėl pertrauka gali būti naudinga daugeliu atvejų.

1. Psichologinis spaudimas ir savivertės kritimas

Socialiniuose tinkluose dažniausiai matome tik „idealias“ gyvenimo akimirkas – keliones, pasiekimus, prabangią aplinką. Tokios akimirkos dažnai yra kruopščiai parinktos, siekiant sukurti tam tikrą įvaizdį, o tai gali sukelti jausmą, kad mūsų pačių gyvenimas nėra pakankamai vertingas. Lygindami save su kitais, galime pradėti abejoti savo saviverte, jausti nerimą ar net patirti depresiją.

2. Sutrikdytas miegas ir nuolatinis dėmesio blaškymas

Daugelis žmonių įpratę peržiūrėti socialinius tinklus prieš miegą, tačiau tokia praktika gali trukdyti kokybiškam miegui. Mėlyna ekranų šviesa slopina melatonino gamybą – hormoną, atsakingą už miego ritmą. Be to, nuolatinis skaitmeninių pranešimų tikrinimas, patinka skaičiaus tikrinimas ir pranešimų gavimas gali sukelti nuolatinį dėmesio blaškymą, o tai ilgainiui sumažina gebėjimą susitelkti ir daro mus mažiau produktyviais.

3. Emocinė priklausomybė ir nerimas

Pranešimai ir patinka skaičiai suteikia trumpalaikį malonumą, kuris gali virsti priklausomybe. Ilgainiui tokia priklausomybė skatina mus dažniau tikrinti telefoną, laukiant dar vieno pranešimo ar patinka. Jei kuriam laikui negauname socialinių tinklų „palaikymo“, galime pradėti jausti nerimą ar tuštumą, kas tik parodo, kaip stipriai socialiniai tinklai veikia mūsų emocinę būklę.

Socialinių tinklų pertraukos nauda

Trumpalaikis ar ilgalaikis atsisakymas naudoti socialinius tinklus gali suteikti daug privalumų. Štai keletas priežasčių, kodėl verta išbandyti socialinių tinklų pertrauką.

1. Pagerinta emocinė ir psichinė sveikata

Vienas iš pagrindinių privalumų – geresnė emocinė ir psichologinė savijauta. Atlikti tyrimai rodo, kad žmonės, kurie pertrauka naudojasi socialiniais tinklais, dažniausiai jaučia mažesnį stresą ir nerimą. Be to, pertrauka leidžia labiau susitelkti į tikrus socialinius santykius su artimais žmonėmis ir sukuria pozityvesnį požiūrį į save.

2. Didesnis produktyvumas ir dėmesio koncentracija

Socialinių tinklų pertrauka gali padėti susigrąžinti dėmesį ir produktyvumą, nes sumažina nuolatinį dėmesio blaškymą. Be socialinių tinklų dažnai pastebime, kad daugiau laiko skiriame darbui, mokslui ar kūrybai. Be to, daugelis pastebi, kad jų laikas naudojamas efektyviau, nes sumažėja atidėliojimo ir dėmesio sutelkimo problemos.

3. Kokybiškesnis laisvalaikis ir asmeniniai ryšiai

Kai atsisakome nuolatinio buvimo socialiniuose tinkluose, dažniau pasirenkame realų bendravimą su draugais ar šeima, domimės savo aplinka. Vietoj laiko prie telefono, daugiau laiko praleidžiame tyrinėdami pomėgius, užsiimdami sportu ar skaitydami knygas. Tai padeda atgauti pusiausvyrą ir suteikia galimybę giliau susitelkti į asmeninius tikslus ir vertybes.

Kaip pradėti socialinių tinklų pertrauką?

Jei nusprendėte išbandyti socialinių tinklų pertrauką, verta pradėti pamažu ir nekelti per didelio streso.

1. Nustatykite aiškią pertraukos trukmę – nuspręskite, kiek laiko norite nenaudoti socialinių tinklų. Galbūt pradžioje pakaks kelių dienų, o vėliau galite pratęsti laikotarpį.
2. Pašalinkite socialinių tinklų programėles – jei jaučiate, kad neatsispirsite pagundai tikrinti socialinius tinklus, tiesiog laikinai pašalinkite programėles iš telefono.
3. Pakeiskite rutiną – laiką, kurį anksčiau skirdavote socialiniams tinklams, paskirkite naujai veiklai: skaitykite, sportuokite, užsiimkite hobiu ar pasikalbėkite su artimaisiais.
4. Stebėkite savijautą – socialinių tinklų pertraukos metu atkreipkite dėmesį į savo savijautą. Galbūt pastebėsite sumažėjusį stresą, daugiau energijos ar pagerėjusį miegą. Tai gali būti gera motyvacija tęsti pertrauką arba sumažinti laiką, praleidžiamą socialiniuose tinkluose.

Ar socialiniai tinklai yra blogai?

Socialiniai tinklai savaime nėra blogi. Jie suteikia galimybę bendrauti, mokytis, išreikšti save ir netgi padeda spręsti tam tikrus socialinius klausimus. Tačiau svarbu rasti sveiką pusiausvyrą ir vengti pernelyg didelio priklausomumo. Jei jaučiate, kad socialiniai tinklai neigiamai veikia jūsų savijautą ar kasdienybę, socialinių tinklų pertrauka gali būti tinkamas sprendimas.

The post Ar verta laikytis socialinių tinklų pertraukos (detokso)? appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.

1. Programėlės miegui gerinti

• Sleep Cycle – ši programėlė stebi jūsų miegą, naudodama išmaniuosius algoritmus, kurie analizuoja jūsų judesius ir kvėpavimą miego metu. Ji padeda nustatyti geriausią laiką pabusti ir pateikia išsamią miego analizę. Programėlė taip pat siūlo raminančius garsus ir švelnias žadintuvo melodijas, kad pabudimas būtų lengvesnis.
• Calm – nors ši programėlė skirta ne tik miegui, ji siūlo puikias meditacijas, padedančias atsipalaiduoti prieš miegą. Programėlėje galima rasti meditacijų, muzikos takelių ir garsų, kurie padeda nuraminti protą ir geriau užmigti. Calm taip pat turi skaitomas „miego pasakas“, kurios sukuria ramios aplinkos pojūtį.
• Pillow – ši programėlė skirta „iOS“ vartotojams ir veikia kartu su „Apple Watch“. Ji stebi miego ciklus, kvėpavimą ir net širdies ritmą miego metu. Programėlė pateikia išsamias miego analizes, rodo, kiek laiko praleidote kiekviename miego cikle, ir padeda suprasti, kokie veiksniai gali turėti įtakos jūsų miegui.

2. Programėlės mokymuisi

• Duolingo – viena populiariausių kalbų mokymosi programėlių, leidžianti mokytis daugiau nei 30 skirtingų kalbų. Naudodama trumpus ir interaktyvius užsiėmimus, „Duolingo“ padeda greitai įgyti pagrindines kalbos žinias ir įgūdžius. Programėlė suteikia galimybę mokytis įvairiomis kalbų lygio temomis ir kasdien stiprina žodyną per įvairias pratybas.
• Coursera – ši programėlė suteikia prieigą prie universitetų kursų, kuriuos galima lankyti nuotoliniu būdu. Čia galite rasti mokymo medžiagos įvairiose srityse: nuo programavimo iki humanitarinių mokslų ar verslo. Coursera leidžia išklausyti kursus ir gauti oficialius sertifikatus, kurie gali būti naudingi ieškant darbo ar tobulinant kvalifikaciją.
• Khan Academy – puiki mokymosi platforma, siūlanti nemokamus kursus matematikos, fizikos, biologijos ir kitų disciplinų srityse. Programėlė yra ypač naudinga mokiniams ir studentams, kurie nori gilinti savo žinias arba ruoštis egzaminams. Khan Academy siūlo interaktyvius užsiėmimus, testus ir išsamius paaiškinimus.

3. Programėlės saviugdai ir psichologinei gerovei

• Headspace – viena populiariausių meditacijos programėlių, siūlanti daugybę meditacijų, padedančių mažinti stresą, gerinti dėmesio koncentraciją ir didinti sąmoningumą. Programėlė turi specialias meditacijas pradedantiesiems ir taip pat siūlo trumpas kasdienes meditacijas, kurios gali būti atliekamos bet kuriuo metu. Be to, Headspace turi programų, skirtų miegui, savipagalbai ir net sportui.
• Habitica – ši unikali saviugdos programėlė paverčia jūsų tikslų siekimą žaidimu. Naudodami Habitica galite nustatyti tikslus ir įpročius, pavyzdžiui, skaityti kasdien, sportuoti ar mokytis, ir už kiekvieną pasiektą tikslą gausite taškų. Programėlė yra ypač naudinga, jei norite įgyti naujų įpročių žaismingu būdu.
• Reflectly – tai interaktyvus dienoraštis, kuris padeda registruoti savo mintis, emocijas ir kasdieninius išgyvenimus. Reflectly naudoja dirbtinį intelektą, kad teiktų patarimus ir klausimus, skatinančius giliau suprasti savo emocijas. Ši programėlė padeda išreikšti jausmus, tvarkytis su stresu ir kurti teigiamą mąstymą.

4. Programėlės, kurios padeda sukurti produktyvų dienos ritmą

• Todoist – viena iš populiariausių užduočių organizavimo programėlių, leidžianti lengvai tvarkyti dienos užduotis, nustatyti prioritetus ir stebėti savo progresą. Todoist leidžia kurti užduočių sąrašus, dalinti užduotis į kategorijas ir net priskirti užduotis pagal terminus.
• Forest – unikali programėlė, padedanti susikaupti ir mažiau naudotis telefonu. Kai norite sutelkti dėmesį į darbą, sodinate virtualų medį, kuris auga, kol nenaudojate telefono. Jei pertraukiate užduotį ir grįžtate prie telefono, medis miršta. Ši programėlė yra puiki priemonė tiems, kurie nori sumažinti priklausomybę nuo socialinių tinklų ir sutelkti dėmesį į savo darbą.
• Notion – visapusiška organizavimo ir planavimo programėlė, leidžianti kurti užrašus, darbų sąrašus, dienoraščius ir tvarkyti projektus. Notion suteikia galimybę struktūrizuoti informaciją taip, kaip patinka jums, todėl tai puiki priemonė produktyvumui ir asmeniniam tobulėjimui palaikyti.

The post Išmaniosios programėlės, skirtos miegui, mokymuisi, saviugdai appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.

1. Todoist

„Todoist“ yra viena populiariausių užduočių tvarkymo programėlių, kurios lankstumas ir funkcionalumas leidžia efektyviai valdyti kasdienes užduotis. Su ja galima kurti užduočių sąrašus, priskirti terminus, nustatyti prioritetus ir sekti pažangą.

Pagrindinės funkcijos:

• Lengva naudoti sąsaja su įvairiais žymėmis ir filtravimo įrankiais.
• Galimybė nustatyti pasikartojančias užduotis.
• Integracija su kitomis darbo priemonėmis, kaip „Google Calendar“ ar „Slack“.
• Bendrų projektų kūrimas su galimybe priskirti užduotis komandai.

2. Trello

„Trello“ – tai populiari projektų valdymo programėlė, kurią dažnai naudoja tiek asmeniniais, tiek komandinio darbo tikslais. Naudodami lentų ir kortelių sistemą, vartotojai gali kurti užduočių sąrašus, organizuoti projektus ir stebėti jų pažangą vizualiai patraukliu būdu.

Pagrindinės funkcijos:

• Galimybė kurti ir pritaikyti užduočių lentas pagal projektus.
• Užduočių kortelių tvarkymas su etiketėmis, terminų nustatymu ir komentarais.
• Integracija su „Google Drive“, „Dropbox“ ir kitais debesijos sprendimais.
• Puikiai tinka tiek individualiam naudojimui, tiek komandiniams projektams.

3. Google Calendar

„Google Calendar“ yra galinga ir paprasta naudoti laiko planavimo priemonė. Ji leidžia lengvai planuoti susitikimus, įvykius ir priminimus. Dėl savo integracijos su kitomis „Google“ paslaugomis (pvz., „Gmail“), ji tampa nepakeičiama kasdieniame darbe.

Pagrindinės funkcijos:

• Greita ir paprasta įvykių bei susitikimų planavimo sistema.
• Primintuvai ir įspėjimai, siekiant nepraleisti svarbių įvykių.
• Integracija su kitais įrenginiais ir programėlėmis.
• Galimybė dalintis kalendoriais su komandos nariais ar šeima.

4. Notion

„Notion“ yra galingas viskas-viename įrankis, skirtas tiek laiko planavimui, tiek užrašams, projektų valdymui ir duomenų tvarkymui. Tai leidžia vartotojams sukurti savo individualizuotus darbo lapus, kuriuose galima sujungti įvairius užduočių sąrašus, kalendorius ir užrašus.

Pagrindinės funkcijos:

• Lanksčiai pritaikomos darbo lentelės ir užrašų sistemos.
• Integracija su kitomis programomis ir debesijos paslaugomis.
• Vizualiai patraukli sąsaja, kuri leidžia kurti asmeniškai pritaikytus darbalapius.
• Puikiai tinka tiek individualiam naudojimui, tiek komandos darbui.

5. Microsoft To Do

„Microsoft To Do“ yra paprasta ir efektyvi užduočių valdymo programėlė, leidžianti vartotojams lengvai sekti dienos užduotis ir nustatyti prioritetus. Integruota su „Microsoft 365“ paketu, ji puikiai tinka tiems, kurie dirba su „Microsoft“ įrankiais.

Pagrindinės funkcijos:

• Galimybė kurti dienos užduočių sąrašus ir nustatyti prioritetus.
• Integracija su „Outlook“ ir kitomis „Microsoft“ paslaugomis.
• Paprasta naudoti sąsaja su galimybe susikurti atskiras užduočių kategorijas.
• Primintuvų ir terminų nustatymo funkcijos.

6. RescueTime

Jei norite ne tik planuoti laiką, bet ir sužinoti, kur jį iš tikrųjų praleidžiate, „RescueTime“ yra puikus sprendimas. Ši programėlė seka, kiek laiko praleidžiate skirtingose veiklose, ir pateikia išsamias ataskaitas apie jūsų produktyvumą.

Pagrindinės funkcijos:

• Automatiškai seka jūsų veiklą kompiuteryje ir telefone.
• Detalios ataskaitos apie tai, kiek laiko praleidote konkrečiose programose ar svetainėse.
• Galimybė nustatyti tikslus ir blokuoti blaškančias svetaines.
• Puikiai tinka tiems, kurie nori geriau suprasti savo darbo įpročius.

7. Any.do

„Any.do“ yra intuityvi užduočių tvarkymo programėlė, leidžianti lengvai organizuoti kasdienes veiklas, susitikimus ir terminus. Tai viena iš paprasčiausių naudoti programėlių, siūlanti integraciją su kalendoriumi ir priminimus.

Pagrindinės funkcijos:

• Dienos užduočių sąrašai su priminimais ir terminų nustatymu.
• Galimybė sinchronizuoti su kalendoriais ir planuoti įvykius.
• Galimybė naudoti balsu valdomą užduočių pridėjimo funkciją.
• Paprasta ir aiški sąsaja, tinkama tiek darbui, tiek asmeniniams tikslams.

The post Geriausios programėlės telefone laiko planavimui: Efektyvus būdas tvarkyti kasdienybę appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.

„Nors „Viber“, „Signal“, „WhatsApp“ ir „Telegram“ daugelis vartoja kone kaip sinonimus, skiriasi tiek šių programėlių galimybės, tiek saugumas. Didesnė laisvė gali lemti ir daugiau rizikų“, – sako tarptautinės transformacinių technologijų bendrovės „Zenitech“ direktorius Laimonas Krivickas. 

Informacijos saugumo ekspertas, docentas-praktikas, dr. Tautvydas Bakšys įsitikinęs, kad net ir diegiant visiems neblogai žinomas aplikacijas, reikia įvertinti realų jų saugumą. Atsakydamas į esminius klausimus apie „Telegram“, jis taip pat pataria, kaip įvertinti, kurios programėlės gali būti mažiau patikimos. 

Kodėl išpopuliarėjo būtent „Telegram“?

2013 m. sukurta „Telegram“ Ukrainoje populiari jau daug metų, programėle naudojasi net politikai ir valdžios institucijos. Pavyzdžiui, 2019 m. tuomet dar kandidato į prezidentus Volodymyro Zelenskio komanda naudojosi ja ieškodami savanorių, dalijosi platformoje išskirtine medžiaga, primena „Zenitech“ vadovas L. Krivickas. Prasidėjus pandemijai, tūkstančiai ukrainiečių kliovėsi „COVID19_Ukraine“ kanalo „Telegram“ informacija, kur buvo skelbiama statistika, naujausios rekomendacijos. 

Rusijos pajėgoms vasarį įsiveržus į Ukrainą, „Telegram“ tūkstančiams ne tik Ukrainoje, bet ir visame pasaulyje tapo vienu pagrindinių įrankių, kur galima sekti informaciją realiu laiku. Savo kanalus turi V. Zelenskis, Kyjivo meras Vitalijus Kličko, skaitmeninės transformacijos ministras Mykola Fiodorovas ir kt. Žinių apie karą gausu ir „Twitter“, „Youtube“, „Facebook“, „Signal“ platformose, bet „Telegram“ pagal populiarumą stovi visa galva aukščiau. 

„Vienas pagrindinių „Telegram“ platformos populiarumą nulėmusių elementų – jos techninės galimybės kurti gausias grupes ir kanalus. Viešuose ar privačiuose kanaluose, tokiuose kaip itin populiarus „UkraineNOW“, gali būti neribotas vartotojų skaičius, o grupėse jų gali būti iki 200 tūkst.. Palyginimui, „WhatsApp“ grupėse gali būti tik iki 256 vartotojų, „Signal“ – iki tūkstančio. Gausesnės grupės prisideda prie didesnės informacijos sklaidos, ir karo metu taip vartotojams lengviau sekti konflikto eigą“, – aiškina dr. T. Bakšys. 

Be to, dauguma miestų ir vietos pareigūnų dar iki karo turėjo savo „Telegram“ kanalus, todėl juose buvo lengva ir efektyvu dalintis skubia informacija apie antskrydžius, slėptuves, saugumą. Gyventojai ir patys „Telegram“ gali lengvai komunikuoti ir pranešti, pavyzdžiui, pastebėtus priešus. Tokia informacija naudinga ir gynybai – kovo pradžioje Ukrainos Saugumo tarnyba pranešė, kad būtent gyventojų žinutės leido jiems sėkmingai atakuoti Rusijos pajėgų koloną netoli Kyjivo. 

Kokie „Telegram“ pranašumai?  

Be jau minėto masiškumo, kitas didelis masalas vartotojams – iš esmės jokios priežiūros ir cenzūros. Nėra jokio algoritmo, kuris bent minimaliai prižiūrėtų turinį ir spręstų, ką rodyti vartotojams, o ką riboti. 

„Vis dėlto lack of oversight (liet. Ribota priežiūra) kelia ir potencialias grėsmes – tokiose platformose gali lengviau plisti dezinformacija, virusai, kita kenkėjiška programinė įranga, klestėti nelegalus turinys, piratavimas, pamintos vartotojų ir autorių teisės“, – įspėja dr. T. Bakšys. 

Dėl priežiūros nebuvimo „Telegram“ yra populiari ir tarp Rusijos opozicijos, platforma buvo labai svarbus įrankis organizuojant protestus prieš neteisėtus rinkimus Baltarusijoje. Kita vertus, ji tapusi ir prieglobsčiu ekstremistams – pavyzdžiui, „Islamo valstybės“ teroristams. Kituose socialiniuose tinkluose ir platformose cenzūruojami, jie greitai susiviliojo „Telegram“ greičiu, saugumu ir slaptumu. 

„Todėl priežiūros nebuvimą reikia vertinti atsargiai. Technologijose labai svarbu yra subalansuoti priežiūros ir laisvos raiškos galimybes, nustatyti aiškią takoskyrą. Tokios platformos saugumo požiūriu yra patikimesnės, vartotojai jose gali saugiau keistis informacija“, – teigia dr. T. Bakšys. 

Ar labai skiriasi populiariausių programėlių – „WhatsApp“, „Messenger“, „Viber“, „Signal“, „Telegram“ – saugumas? 

Gerai jau vien tai, kad nė viena iš šių aplikacijų neturi kenkėjiško funkcionalumo. O toliau prasideda niuansai. 

Galima pažvelgti į svarbios saugumo funkcijos – end-to-end encryption (liet. šifravimo būdo „taškas-taškas“) – realizavimą. Trijose programėlėse „WhatsApp“, „Viber“ ir „Signal“ ši funkcija yra įdiegta, tuo tarpu „Messenger“ šis funkcionalumas dar tik planuojamas įdiegti 2023 m. „Telegram“ šio šifravimo būdo standartiškai nenaudoja, jį galima pasirinkti tik „slaptose“ grupėse. 

„End-to-end“ šifravimo būdas itin svarbus siekiant užtikrinti informacijos saugą tarp vartotojų. Šis principas reiškia, kad trečiajai šaliai perėmus ryšį, ji negalės tos informacijos lengvai perskaityti. Šio ryšio duomenys bus šifruoti, ir neturint dešifravimo raktų, jos atkūrimas yra labai sudėtingas. Toks funkcionalumas užtikrina bendraujančių šalių privatumą, apriboja trečiąsias šalis nuo duomenų perėmimo“, – aiškina ekspertas. 

Pasak dr. T. Bakšio, kitas svarbus elementas – platformos renkami asmens duomenys. Šiuo klausimu išsiskiria „Signal“, kurios teigimu, naudotis paslaugomis pakanka tik mob. telefono numerio – daugiau duomenų, galinčių identifikuoti vartotoją nereikia. 

„Tuo tarpu siekiant naudoti „Telegram“ platformą, būtinas žmogaus vardas, vartotojo ID, telefono numeris ir kontaktų sąrašas. Šiuo požiūriu, „Messenger“, „Viber“ ir „WhatsApp“ reikalauja daugiau žinių apie vartotoją“, – atkreipia dėmesį informacijos saugos ekspertas. 

Ką reikia žinoti renkantis programėlę?  

Prieš diegiant bet kokią mob. aplikaciją, taip pat – ir susirašinėjimo programėlę, dr. T. Bakšys rekomenduoja atkreipti dėmesį į jos gamintoją, kilmės šalį, susipažinti su naudojimosi taisyklėmis. Vartotojui tai padės susidaryti vaizdą apie aplikaciją ir įvertinti potencialias jos keliamas rizikas. 

Renkantis susirašinėjimo programėlę, reikėtų įvertinti ir vartotoją leidžiančių identifikuoti duomenų kiekį. Didelis tokių duomenų kiekis riboja anonimiškumo galimybes. 

„Egzistuoja daugiau nei 9 mln. mob. aplikacijų. Natūralu, kad dalis jų gali būti potencialiai nesaugios – apkrėstos virusais, vykdyti neteisėtą vartotojo sekimą, sunaikinti įrenginyje esančias rinkmenas (dokumentus, nuotraukas ir kt.) ar jas pavogti, paveikti prisijungimo prie banko ar kitų vartotojui jautrių resursų saugumą. Vartotojui nežinant tokios aplikacijos gali sudaryti sąlygas mob. įrenginiui dalyvauti didelės apimties atakose – jos gali būti nukreiptos prieš įvairias sistemas, pvz., valstybinius resursus, kitų šalių infrastruktūrą ir kt.“, – įspėja informacijos saugos ekspertas.

 Kartu svarbu tai, kad mob. įrenginį prijungus prie kitų tinklų (pvz., darbovietės Wi-Fi tinklo), kenkėjiška aplikacija gali įvykdyti atakas prieš tame tinkle esančias sistemas – atlikti jo žvalgybą, perduoti duomenis trečiosioms šalims, perimti infrastruktūros kontrolę (vaizdo stebėjimo kamerų, duomenų bazių, biuro ir pramoninių įrenginių valdymą ir kt.), užšifruoti ar sunaikinti jose esančius duomenis. Dėl to ir dėl savo, ir dėl aplinkos saugumo ekspertas ragina rinktis tik patikimų gamintojų programėles. 

„Zenitech“ direktorius L. Krivickas įsitikinęs, kad viena kibernetinių rizikų mažinimo priemonė – naudoti patikimus programinius produktus, kurių vystyme be funkcionalumo elementų yra užtikrinama saugumo kokybės kontrolė. Sprendimų kūrėjų atsakingumas gali būti laikomas vienu kertinių elementų, užtikrinančių patikimą ir saugų produktų veikimą. 

„Todėl produktų vystymui kompleksiškai naudojame šiuolaikines priemones, leidžiančias užtikrinti kuriamų sprendimų saugumą: statinę ir dinaminę kodo analizę, vykdome prevencines naudojamų programinių komponentų pažeidžiamumo patikras, veikloje taikome tarptautiškai pripažintas OWASP ir SANS 25 saugumo metodikas, atliekame periodinį įdiegtų sprendimų pažeidžiamumų skenavimą bei įsilaužimų testavimą. Verta pažymėti, kad kuriami produktai atitinka Europos Sąjungos kibernetinio saugumo agentūros (ENISA) gerųjų praktikų gaires”, – teigia bendrovės vadovas. 

„Zenitech“ savo klientams visame pasaulyje teikia kompleksinius sprendimus verslui – siūlydama pažangiausius skaitmeninius sprendimus ir programinės įrangos produktus padeda jiems siekti skaitmeninės transformacijos. Įmonė veiklą vykdo Jungtinėje Karalystėje, Vengrijoje, Rumunijoje ir Lietuvoje. 

The post Ant bangos esanti „Telegram“: kodėl ji taip išpopuliarėjo ir ar tikrai yra saugi?  appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.

Simon šiuo metu vienas ieškomiausių žmonių „Google“ sistemoje. Simon Leviev buvo žinomas apgavikas ir vagis Izraelyje nuo 2011 metų. Nors jis buvo apkaltintas daugybe nusikaltimų, teisme jis nepasirodydavo ir išvykdavo į Europą. Jis buvo suimtas tik 2019 metais, 15 mėnesių. Jis buvo ieškomas Izraelyje, Anglijoje, Danijoje, Vokietijoje, Švedijoje ir Norvegijoje.

Viena iš moterų, kurią apgavo Simon, yra Pernilla Sjoholm, kuri taip pat tapo ir viena iš pagrindinių dokumentinio filmo herojų. Pranešta, kad Pernilla Sjoholm atvyksta į Lietuvą – ji ketina dalyvauti LOGIN konferencijoje, kurioje pasidals savo istorija bei, kaip tikina, pateiks įdomių faktų apie patį Simon Leviev. P. Sjoholm konferencijoje žada atskleisti ne tik tai, kas nutylėta filme, bet ir šį tą daugiau, pavyzdžiui, kodėl apskritai žmonės „suserga“ beribiu pasitikėjimu internetu ir ten esančiais žmonėmis.

Per dvi dienas LOGIN iš viso gyvai kalbės 150 pranešėjų, o nespėjus pamatyti įdomiausių pranešimų, jie žiūrovų lauks virtualioje platformoje.

View this post on Instagram

A post shared by Pernilla Sjoholm (@pernillaelisabeths)

The post „Tinder Swindler“ žvaigždė P. Sjoholm atvyksta į Lietuvą: atskleis įdomių detalių apie moteris apgaudinėjusį sukčių appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.

Tačiau kuris vyras nenorėtų sėkmingai derinti ir pareigas, ir pomėgius? Tą nesunkiai galima padaryti išnaudojant išmanųjį telefoną – belieka tik žinoti, kokių programėlių jame trūksta ir ką reikėtų atsisiųsti.
Vyrų dėmesiui! Programėlės, kurios ženkliai pagerins jūsų gyvenimo kokybę.

Life Reminders – kad neužmirštumėte svarbiausių gyvenimo įvykių

Gyvenant aktyvų gyvenimą ir smarkiai įsisukus į kasdienius reikalus, galime užmiršti mums ir mūsų artimiesiems svarbius įvykius. Jeigu nenorite pražiopsoti pasimatymo, vizito pas gydytoją ar draugo gimtadienio, ši programėlė privalo būti jūsų telefone. Joje galite susikurti priminimus apie svarbius įvykius, skambučius, darbus – kai ateis metas, ką svarbaus turite nuveikti, išvysite telefono ekrane.

GPS ir eismo žėmėlapis Waze – siekiantiems taupyti laiką

Programėlė „Waze“ paremta informacija, kuria tarpusavyje dalinasi vairuotojai: kiekvienas eismo dalyvis joje gali žymėti spūstis, eismo įvykius, ar greičio tikrinimo taškus – visa tai galima matyti realiuoju laiku. Programėlėje esantis žemėlapis yra nuolatos atnaujinamas, o maršruto laikas kinta atsižvelgiant į sąlygas kelyje. Naudodamiesi programėle, galite surasti degalinę, kur mažiausios degalų kainos arba stebėti populiariausias lankytinas vietas, maršrutus ir sugaištą laiką kelyje, vykstant iki jų.

SofaScore – sporto entuziastams

Dauguma vyrų neįsivaizduoja savo gyvenimo be sporto varžybų. Ši programėlė skirta sekti futbolo, krepšinio, teniso, ledo ritulio, beisbolo ir kitų sporto šakų svarbiausius įvykius ir rezultatus realiuoju laiku. Beje, ji leidžia sekti situaciją ir Lietuvoje. Turint šią universalią programėlę, nereikės siųstis daug skirtingų, pritaikytų tik tam tikrai sporto šakai ar lygai.

Samsung S Health – sveikatos puoselėjimui

Ši mobilioji aplikacija ne tik motyvuos, bet ir padės sveikatingumo, mitybos klausimais, leis sekti širdies darbą ar netgi skaičiuoti kalorijas. Joje nesunkiai galėsite stebėti ir savo pažangą. Šios galimybės sukuria puikią alternatyvą sporto klubui bei skatina judėjimą gryname ore, kuris yra ypač naudingas sveikatai. Sportuokite!

Mano piniginė – mano išlaidos – finansų valdymui

Programėlė leidžia ne tik sekti asmenines išlaidas ir pajamas, bet ir stebėti bendrą šeimos finansinę situaciją. Joje galite pajamas ir išlaidas skirstyti į kategorijas, fiksuoti išleidžiamas sumas, rašyti komentarus ir skirstyti visa tai pagal datą bei laiką. Pateikiama informacija pateikiama vizualiai, apibendrinta grafikuose. Esant poreikiui, programėlę galima apsaugoti užrakto kodu.

Abox Swiss knife tools – programėlė nenumatytiems gyvenimo atvejams

Tai šveicariško peiliuko analogas jūsų išmaniajame telefone: balso įrašymas, kompasas, padidinamasis stiklas ar netgi meistro rinkinys, leisiantis tiksliai išmatuoti norimą objektą, vietoje įkalti vinį ir kokybiškai atlikti kitus buities darbus. Turėdami šią programėlę po ranka, būsite pasiruošę daugumai nenumatytų gyvenimo atvejų.

The post Pasiūlyk vaikinui: programėlės, kurios palengvins jo gyvenimą appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.

1. SNAPSEED. Ši programėlė gal ir nepasižymi itin didelių filtrų pasirinkimu, tačiau neabejotinai yra gera tuo, jog joje gali kontroliuoti nuotraukos šviesumą. Pavyzdžiui, galima pašviesinti konkrečią vietą, o ne visą nuotraukos vaizdą. Todėl galėsi žaisti su šviesa – aplinką padaryti šviesesne, o veidus palikti ryškius, kontūruotus.

2. PHOTO EDITOR BY AVIARY. Ši mobili programėlė ne tik tau leis atlikti įprastą nuotraukos koregavimą (apkirpimas, pritraukimas ir t.t.), bet ir leis prie nuotraukos taip pat pridėti linksmus paveiksliukus, tokius kaip sombrero kepurėlės, kačiuko ūsai ir kita. Galėsi siųsti linksmas nuotraukas draugams!

3. FILTERS FOR IPHONE. Ši programelė pasižymi itin didele filtrų gausa – gerokai daugiau nei jų yra Instagrame. Tačiau yra viena sąlyga – ji yra mokama (kainuoja apie vieną eurą). Vis dėlto programėlės naudotojai sako, jog turėti ją savo telefone yra būtina!

4. AUTODESK’S PIXLR EXPRESS. Viena tobuliausių programėlių, kurioje telpa viskas – tiek įvairiausi filtrai, tiek tokios funkcijos, kaip smulkių dėmelių koregavimas. Jei naudojiesi Photoshoopu, pastebėsi, jog daugelį jo funkcijų galima rasti ir programėlėje.

5. VSCO CAM. Ši programėlė, ko gero, tau jau žinoma, tačiau nepaminėti jos neįmanoma. Juk ji turi 10 šaunių, nemokamų filtrų, kurie itin pagražina nuotraukas. Gali keisti spalvos intensyvumą, šviesumą, koreguoti ryškumą ir t. t. Beje, savo pakoreguotas nuotraukas galėsi įkelti į šią programėlę ir taip neapkrausi savo Instagramo paskyros.

The post 5 programėlės, kurios pagražins neatpažįstamai appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.