Šiandien socialiniai tinklai tapo neatsiejama mūsų kasdienybės dalimi – nuo naujienų iki draugų gyvenimo akimirkų, viskas prieinama vos keliais paspaudimais. Tačiau vis dažniau girdime apie „skaitmenines detoksikacijas“ ir socialinių tinklų pertraukas, kurios siūlomos kaip būdas pagerinti savijautą ir susitelkti į realų pasaulį. Šiame straipsnyje aptarsime, kokią įtaką socialiniai tinklai gali daryti mūsų gyvenimui, ir kokia nauda gali kilti iš laikino atsisakymo juos naudoti.
Socialinių tinklų poveikis: kodėl verta svarstyti apie pertrauką?
Socialiniai tinklai gali suteikti nemažai vertės, tačiau jų per didelis naudojimas turi ir neigiamų pasekmių, todėl pertrauka gali būti naudinga daugeliu atvejų.
1. Psichologinis spaudimas ir savivertės kritimas
Socialiniuose tinkluose dažniausiai matome tik „idealias“ gyvenimo akimirkas – keliones, pasiekimus, prabangią aplinką. Tokios akimirkos dažnai yra kruopščiai parinktos, siekiant sukurti tam tikrą įvaizdį, o tai gali sukelti jausmą, kad mūsų pačių gyvenimas nėra pakankamai vertingas. Lygindami save su kitais, galime pradėti abejoti savo saviverte, jausti nerimą ar net patirti depresiją.
2. Sutrikdytas miegas ir nuolatinis dėmesio blaškymas
Daugelis žmonių įpratę peržiūrėti socialinius tinklus prieš miegą, tačiau tokia praktika gali trukdyti kokybiškam miegui. Mėlyna ekranų šviesa slopina melatonino gamybą – hormoną, atsakingą už miego ritmą. Be to, nuolatinis skaitmeninių pranešimų tikrinimas, patinka skaičiaus tikrinimas ir pranešimų gavimas gali sukelti nuolatinį dėmesio blaškymą, o tai ilgainiui sumažina gebėjimą susitelkti ir daro mus mažiau produktyviais.
3. Emocinė priklausomybė ir nerimas
Pranešimai ir patinka skaičiai suteikia trumpalaikį malonumą, kuris gali virsti priklausomybe. Ilgainiui tokia priklausomybė skatina mus dažniau tikrinti telefoną, laukiant dar vieno pranešimo ar patinka. Jei kuriam laikui negauname socialinių tinklų „palaikymo“, galime pradėti jausti nerimą ar tuštumą, kas tik parodo, kaip stipriai socialiniai tinklai veikia mūsų emocinę būklę.
Socialinių tinklų pertraukos nauda
Trumpalaikis ar ilgalaikis atsisakymas naudoti socialinius tinklus gali suteikti daug privalumų. Štai keletas priežasčių, kodėl verta išbandyti socialinių tinklų pertrauką.
1. Pagerinta emocinė ir psichinė sveikata
Vienas iš pagrindinių privalumų – geresnė emocinė ir psichologinė savijauta. Atlikti tyrimai rodo, kad žmonės, kurie pertrauka naudojasi socialiniais tinklais, dažniausiai jaučia mažesnį stresą ir nerimą. Be to, pertrauka leidžia labiau susitelkti į tikrus socialinius santykius su artimais žmonėmis ir sukuria pozityvesnį požiūrį į save.
2. Didesnis produktyvumas ir dėmesio koncentracija
Socialinių tinklų pertrauka gali padėti susigrąžinti dėmesį ir produktyvumą, nes sumažina nuolatinį dėmesio blaškymą. Be socialinių tinklų dažnai pastebime, kad daugiau laiko skiriame darbui, mokslui ar kūrybai. Be to, daugelis pastebi, kad jų laikas naudojamas efektyviau, nes sumažėja atidėliojimo ir dėmesio sutelkimo problemos.
3. Kokybiškesnis laisvalaikis ir asmeniniai ryšiai
Kai atsisakome nuolatinio buvimo socialiniuose tinkluose, dažniau pasirenkame realų bendravimą su draugais ar šeima, domimės savo aplinka. Vietoj laiko prie telefono, daugiau laiko praleidžiame tyrinėdami pomėgius, užsiimdami sportu ar skaitydami knygas. Tai padeda atgauti pusiausvyrą ir suteikia galimybę giliau susitelkti į asmeninius tikslus ir vertybes.
Kaip pradėti socialinių tinklų pertrauką?
Jei nusprendėte išbandyti socialinių tinklų pertrauką, verta pradėti pamažu ir nekelti per didelio streso.
- Nustatykite aiškią pertraukos trukmę – nuspręskite, kiek laiko norite nenaudoti socialinių tinklų. Galbūt pradžioje pakaks kelių dienų, o vėliau galite pratęsti laikotarpį.
- Pašalinkite socialinių tinklų programėles – jei jaučiate, kad neatsispirsite pagundai tikrinti socialinius tinklus, tiesiog laikinai pašalinkite programėles iš telefono.
- Pakeiskite rutiną – laiką, kurį anksčiau skirdavote socialiniams tinklams, paskirkite naujai veiklai: skaitykite, sportuokite, užsiimkite hobiu ar pasikalbėkite su artimaisiais.
- Stebėkite savijautą – socialinių tinklų pertraukos metu atkreipkite dėmesį į savo savijautą. Galbūt pastebėsite sumažėjusį stresą, daugiau energijos ar pagerėjusį miegą. Tai gali būti gera motyvacija tęsti pertrauką arba sumažinti laiką, praleidžiamą socialiniuose tinkluose.
Ar socialiniai tinklai yra blogai?
Socialiniai tinklai savaime nėra blogi. Jie suteikia galimybę bendrauti, mokytis, išreikšti save ir netgi padeda spręsti tam tikrus socialinius klausimus. Tačiau svarbu rasti sveiką pusiausvyrą ir vengti pernelyg didelio priklausomumo. Jei jaučiate, kad socialiniai tinklai neigiamai veikia jūsų savijautą ar kasdienybę, socialinių tinklų pertrauka gali būti tinkamas sprendimas.
