Kaip būtų gerai, jei egzistuotų koks nors kremas, kurį užsitepus visi nereikalingi kilogramai išgaruotų… Deja, norint gražios figūros teks paplušėti. Tačiau egzistuoja ir mažų gudrybių, kurios palengvins tavo lieknėjimą!
7 patarimai, kaip sulieknėti:
1. Fiksuok, ką valgai
Kasdien susirašyk, ką valgai. Tai vienas paprasčiausių patarimų norinčioms sulieknėti. Juk nenorėsi įrašyti į dienoraštį, kad sušveitei visą pakelį sausainių, tiesa?
Tyrimai rodo, kad fiksuojantys, ką valgo, žmonės sulieknėja du kartus greičiau už tuos, kurie to nedaro.
2. Kasdien sverkis
Jei kasdien sversiesi, nustebsi, kaip stipriai tai motyvuoja. Net jei svarstyklių rodomas skaičius nedžiugina, verta kasdien pasisverti. Tyrimai rodo, kad sulieknėję žmonės kasdien sveriasi.
3. Pietus pradėk sriuba arba salotomis
Jei pradėsi pietus sriuba ar vakariene, antrojo patiekalo suvalgysi tikrai mažiau. Pirmas patiekalas suteiks sotumo, tad antrą suvalgysi ramiai ir nepersivalgysi.
4. Visada valgyk pusryčius
Jei dieną pradėsi sveikais pusryčiais ir liesų baltymų, kaip antai, kiaušinių, dieną neprismaguriausi to, ko nereikia. Tingioms, bet norinčioms sulieknėti, būtina laikytis šio patarimo.
Dauguma pusryčių nevalgančių žmonių sveria daugiau, nes paskui dieną ir vakare suvalgo daugiau. Taigi tegu pusryčiai būna pagrindinis tavo dienos patiekalas.
5. Visą dieną gerk vandens
Kad paspartintum medžiagų apykaitą, pagerintum virškinimą ir greičiau pajustum sotumą, gerk daug vandens.
Per dieną reikėtų išgerti 10 – 12 stiklinių vandens. Prieš valgį išgerk 2 stiklines vandens, tada tikrai mažiau suvalgysi. Paprasta, bet tikrai veiksminga gudrybė.
6. Šaldytuve turėk supjaustytų daržovių
Šaldytuve turėk pasipjausčiusi daržovių, kad kilus norui pakramsnoti po ranka turėtum sveikų užkandžių. Tai puikus pasirinkimas.
Daržovėse gausu vitaminų, mineralų, kurie būtini organizmui. Jei valgysi daržoves, o ne nesveikus užkandžius, be vargo sulieknėsi. Atsimink, kad maži pokyčiai skatina dideles permainas gyvenime (ir ant svarstyklių).
7. Susitvarkyk maisto produktų spinteles virtuvėje
Jei kyla pagunda laikyti spintelėse skanėstų, nieko stebėtino, kad prisivalgai, ko nereikėtų. Susitvarkyk spinteles, palik jose tik sveikus, maistingus produktus.
Jei pakeisti nesveikus užkandžius sveikais, niekas netemps tavęs žemyn. Jei tik suabejojai, ar produktas sveikas, mesk jį lauk.
Dabar beliko įgyvendinti šiuos nesudėtingus patarimus ir imtis permainų. Pradėk sveikesnį, laimingesnį gyvenimą!
