Nusimato svarbus vakaras? Mesk šalin figūrą koreguojantį apatinį trikotažą ir verčiau valgyk maistą, nuo kurio jausiesi mažiau išpampusi. Nedžiugina iš po prigludusios suknelės atsikišęs pilvukas? Užuominą supratom. Prieš tau svarbų renginį siūlome rinktis patiekalus, kurie neskatintų skysčių kaupimosi ir organizme ir mažintų išsipūtimo jausmą.
Plokščio pilvo pusryčiai
Išjudink lėtą virškinimą ir jauskis soti visą rytą
1 Trintas mango ir kokosų vandens kokteilis
Į plaktuvą supilk 1 stiklinę kokosų vandens, 1 stiklinę natūralaus probiotinio jogurto ir įdėk vieną stiklinę supjaustyto prinokusio mango vaisiaus. Įpilk šlakelį žaliosios citrinos sulčių. Skanaus!
Nauda pilvui
Kokosų vandens sudėtyje yra lengvai virškinamo natūralaus cukraus ir daugiau kalio negu sportiniame gėrime, padėsiančio tau pasikrauti energija ir sumažinti išsipūtimą. Tuo tarpu, jogurtas aprūpins organizmą virškinimą skatinančiomis bifidobakterijomis.
2 Avižinė košė su bananu ir uogomis
Pasigamink košę iš 50 g avižų ir 300 ml migdolų pieno. Ant viršaus uždėk pusę smulkiai pjaustyto banano ir saujelę aviečių bei mėlynių.
Nauda pilvui
Avižos stiprina žarnyno peristaltiką, kadangi jų sudėtyje yra lengvai virškinamos tirpios ląstelienos. Be to, bananuose ir uogose gausu kalio, mažinančio vandens užsilaikymą organizme.
Liesi pietūs
Skirtingai negu majonezu sutepti sumuštiniai, šie pietų patiekalų variantai padidins draugiškų bakterijų kiekį žarnyne ir palieknins tavo siluetą dar iki vakaro. Valgyk lėtai, kad nesikauptų dujos.
3 Lašiša su daržovėmis
Griliuje keptą lašišą patiek ant blanširuotų špinatų su vyne keptais vyšniniais pomidoriukais (kepink juos tol, kol šie bus sultingi ir minkšti). Apšlakstyk patiekalą išlaikytu kokybišku balzaminiu actu. Skanumėlis!
Nauda pilvui
Šie lengvi pietūs yra lengvai virškinami, juose mažai angliavandenių ir druskos (pernelyg didelis druskos kiekis sukelia vidurių išsipūtimą). Puikus pasirinkimas.
4 Varškė, ananasas ir papaja su skrudinta rugine duona
Paskrudink keletą ruginės duonos riekelių ir sutepk jas varške. Ant viršaus uždėk sluoksnį smulkiai pjaustyto šviežio ananaso ir papajos, galiausiai užberk žiupsnelį šviežios kalendros.
Nauda pilvui
Ruginė duona – daug ląstelienos turintis, tačiau išpampimą mažinantis angliavandenių šaltinis, o ananaso ir papajos sudėtyje yra natūralių virškinimą skatinančių fermentų.
5 Keptos bulvės, įdarytos tunu ir jalapeno pipirais
Iškepk orkaitėje gerai nuplautą, bet neskustą vidutinio dydžio bulvę, tada perpjauk ją pusiau ir išskobk minkštimą. Jį sumaišyk su 100 g tuno (savo sultyse, nusunkto) ir puse valg.š. jalapeno pipiriukų. Įdėk smulkintų svogūno laiškų, kalendros lapelių ir pomidorų. Pagal skonį gali įdėti ir truputį neriebios grietinės. Gautą masę šaukštu atgal sudėk į išskobtą bulvę ir kelioms minutėms pašauk į orkaitę. Patiek su rėžiukų salotomis.
Nauda pilvui
Vienoje vidutinio dydžio bulvėje yra pusė per dieną rekomenduojamos suvartoti normos kalio, kovojančio prieš skysčių užsilaikymą organizme, o jalapeno pipirų aštrumas trumpam pagreitins medžiagų apykaitą.
6 Šparagų omletas
Verdančiame vandenyje maždaug tris minutes nuplikyk 30 g šparagų stiebelių. Tada nusunk vandenį ir smulkiai supjaustyk. Dubenėlyje išplak du kiaušinius, pagal skonį įberk druskos ir pipirų bei 2 valg.š. smulkintų šviežių petražolių. Į nedidelę nesvylančią keptuvę įpilk šlakelį aliejaus arba įdėk gabalėlį sviesto, supilk kiaušinių masę ir kepk. Kai kiaušiniai bus beveik iškepę, sudėk šparagus ir žiupsnelį tarkuoto parmezano sūrio. Omletą perlenk per pusę ir patiek.
Nauda pilvui
Šparaguose itin daug prebiotinių maistinių skaidulų, didinančių gerųjų žarnyno bakterijų kiekį organizme, kurios padeda virškinimo sistemai efektyviai dirbti.
7 Imbieru gardintos kiaulienos ir morkų bei žirnelių salotos
Vieną liesą kiaulienos pjausnelį įtrink 1 valg.š. smulkinto imbiero, puse valg.š. medaus ir trupučiu sezamų aliejaus. Palik 10 min., tada iškepk mėsą orkaitėje. Smulkiai supjaustyk morką, svogūnų laiškų ir keletą žirnių anksčių. Įberk saujelę žemės riešutų ir pupelių daigų. Galiausiai salotas pagardink Azijietiškos virtuvės įkvėptu užpilu iš apelsinų sulčių, sezamo aliejaus ir smulkinto imbiero.
Nauda pilvui
Imbieras yra seniai žinomas dėl skrandį raminamųjų savybių, o daržovėse gausu prieš skysčių kaupimąsi kovojančio kalio. Be to, druskos kiekis šiame patiekale taip pat nėra didelis.
8 Artišoku įdarytos paprikos
Perpjauk pusiau vieną didelę raudonąją papriką, išimk sėklas, patepk aliejumi ir perpjautomis puselėmis į viršų kepk jas gerai įkaitintoje orkaitėje tol, kol šios suminkštės ir parusvės. Nedideliame dubenėlyje išmaišyk šiuos smulkintus ingredientus: pusę skiltelės česnako, 25 g alyvuogių, šakelę raudonėlio ir 1 valg.š. saulėjė džiovintų pomidorų tyrės. Tada į gautą masę įdėk 70 g tofu kubelių ir dvi arba tris plonai pjaustytas artišokų šerdis. Padalink gautą masę į dvi vienodas dalis ir sudėk į apkepintų paprikų puseles. Pašildyk jas orkaitėje ir pasigardžiuodama valgyk!
Nauda pilvui
Šiame patiekale esanti sotumo jausmą suteikianti, tirpi ląsteliena pagreitins vangų virškinimą, be to artišokai jau nuo senų laikų yra žinomi kaip patikrinta ir veiksminga priemonė nuo vidurių išsipūtimo.
9 paprastojo pankolio ir laukinių ryžių salotos
Išvirk pusę stiklinės laukinių ryžių pagal instrukciją, nurodytą ant pakuotės. Pankolio šaknį supjaustyk skiltelėmis, patepk aliejumi ir kepk grilyje, kol parusvės. Išvirtus ryžius sumaišyk su šiais smulkintais ingredientais: saujele alyvuogių, keliais ridikėliais, valgomuoju svogūnėliu ir petražolėmis. Šį mišinį patiek kartu su grilyje keptu pankoliu. Ant viršaus užberk skrudintų anakardžio riešutų ir apšlakstyk užpilu, pagamintu iš alyvuogių aliejaus ir apelsino žievelės bei jo sulčių.
Nauda pilvui
Pankolio sudėtyje yra aliejų, kurie pasižymi vidurių pūtimą mažinančiomis, diuretinėmis ir virškinimą gerinančiomis bei tonizuojančiomis savybėmis.
10 Lašiša su kmyniniu kuminu ir špinatais
Grilyje arba keptuvėje pakepink prieskoniais gardintą lašišos filė. Prikaistuvyje įkaitink 1 arb.š. vynuogių sėklų aliejaus, suberk saujelę smulkintų špinatų ir žiupsnelį malto kumino. Nuolat maišydama špinatus kepk tol, kol šie suminkštės. Lašišą ir špinatus patiek su šlakeliu aštraus pomidorų padažo.
Nauda pilvui
Omega-3 riebalų rūgštys gerina ląstelių sienelių laidumą pernešamoms maistinėms medžiagoms, o špinatai yra puikus magnio šaltinis, kuris padeda išlaikyti skysčių pusiausvyrą ir kovoja prieš PMS pilvo pūtimą.
5 užkandžiai, kuriuos mes mylime
- Šviežias ananasas ir braškės su šlakeliu žaliosios citrinos sulčių
- Uogos, užpiltos probiotiniu natūraliu jogurtu ir apibarstytos smulkintais bertoletijų riešutais
- Didelės keturios krevetės ir keturi gabalėliai avokado, suverti ant medinio iešmelio ir panardinti į aštrų padažą
- Du saliero stiebeliai, užtepti vienu valg.š. migdolų sviesto
- Du mandarinai ir du tamsaus šokolado gabaliukai
