Yra daugybė būdų, kaip numesti svorio: intensyvus fizinis aktyvumas, tinkama mityba ar net griežtos dietos. Tačiau dažnai kovoje dėl gražaus kūno žmonės susiduria su sustingusio skrandžio problema, o tuomet negelbsti jokia neva stebuklinga dieta… Pilvo vakuumas, kas tai?
Pilvvo vakuumas
„Vakuumas pilve“ – gana sudėtinga technika, aktyviai naudojama jogos praktikoje. Vis dėlto pabandyti verta. Jos esmė – prisotinti organizmą deguonimi ir taip leisti jam sudeginti riebalų perteklių. Specialiąja vakuumine pilvo mankšta ne tik treniruojami gilieji aumenys, bet ir kūnas prisotinamas deguonimi. Ši mankšta labai patinka pačiam Arnold Schwarzenegger, o ją labai dažnai taiko ir jaunosios kartos garsenybės – aktorė Zendaya, modeliai Hailey Bieber, Bella Hadid bei kitos garsenybės.
Šio pratimo metu turite sukurti vakuumą pilvo ertmėje, o ne tik kvėpuoti, įtempdami raumenis. Tinkamas pilvo atitraukimas naudojant šią techniką padės ne tik sustiprinti raumenis, bet ir pašalinti papildomus centimetrus juosmenyje. Procese treniruojami ne tik gilieji raumenys, kurių elastingumas ir tonusas padidėja, bet ir pati diafragma, atsakinga už vidaus organų palaikymą.
Vos kelios savaitės
Vos kelių savaičių reguliaraus pratimo atlikimo, regėsis ne tik presas, bet ir bus žymiai sustiprinti pilvo raumenys. Treniruotėse naudojant šią techniką sumažinsite stuburo apkrovas, laikysena taps lygesnė, o siluetas bus plonesnis.
Ir vis dėlto, prieš atliekant šį pratimą verta susipažinti su vykdymo instrukcijomis, nes vakuuminė technika, kuri iš pirmo žvilgsnio yra paprasta, turi savo niuansų. Įsisavinti teisingą techniką lengva, jei iš pradžių ją atliksi prieš veidrodį: turi atsitraukti skrandį, kad šonkauliai būtų matomi. Pagrindinė paslaptis, kaip atlikti pratimą, yra pilvo vakuumas – sulaikydama raumenis, sulaikyki ir pilną iškvėpimą.
Tad kaip atlikti „vakuumas pilve“?
Atsigulki ant nugaros, rankos turi būti ištiestos ir atremtos ties šlaunimis. Kelius sulenk, kad pėdos visiškai būtų padėtos ant grindų. Raumenis atpalaiduok ir lėtai iškvėpk visą orą iš krūtinės. Neatpalaiduodama preso labai lengvai įkvėpk, sulaikyk kvėpavimą ir dar kartą įtrauk pilvą. Vėl stenkis poziciją išsilaikyti 10–15 sekundžių.
Atpalaiduok raumenis ir kelis kartus ramiai įkvėpki ir iškvėpki. Galiausiai įtrauk pilvą kiek tik gali ir neiškvėpdama pasistenk orą išpūsti ir vėl įtraukti kelis kartus.
Pratimą reikia daryti mažiausiai 5 kartus per savaitę. Geriausia ir ryte ir vakare
