Jei kasdien į savo mitybos racioną įtrauktum šiuos penkis maisto produktus, vos po kelių savaičių pastebėtum, kaip plaukai greičiau auga ir labiau spindi. Pradedam žygį po parduotuves?
Lašiša
Lašiša jau seniai laikoma vienu naudingiausių produktų ne tik bendrai sveikatai, bet ir grožiui. Šioje riebioje žuvyje gausu aukštos kokybės baltymų, kurie yra itin svarbūs plaukų struktūrai. Juk plaukai daugiausia sudaryti iš baltymo keratino, todėl nepakankamas baltymų kiekis mityboje gali silpninti plaukus, skatinti jų lūžinėjimą ir net sulėtinti augimą.
Taip pat lašišoje yra vitamino D, kuris siejamas su plaukų folikulų veikla ir gali prisidėti prie stipresnių, sveikesnių plaukų augimo. Dar vienas didelis lašišos privalumas – omega-3 riebalų rūgštys. Jos padeda palaikyti gerą galvos odos būklę, mažina sausumą, gali padėti nuraminti sudirgusią odą ir sudaro palankesnes sąlygas plaukams augti. Kai galvos oda yra sveika ir gerai pamaitinta, ir plaukai dažniausiai atrodo gyvybingesni, labiau blizga.
Ne veltui lašiša dažnai vadinama tikru supermaistu. Ji naudinga ne tik plaukams, bet ir odai – gali prisidėti prie skaistesnės, sveikiau atrodančios veido odos. Tad jei nori rūpintis grožiu iš vidaus, lašišą verta įtraukti į valgiaraštį bent kelis kartus per savaitę.
Austrės
Austrės dažnai siejamos su prabanga, tačiau jos gali būti vertingos ir dėl savo maistinės sudėties. Viena svarbiausių priežasčių, kodėl austrės minimos kalbant apie plaukų augimą, yra itin didelis cinko kiekis. Cinkas yra vienas svarbiausių mikroelementų, reikalingų normaliai plaukų būklei palaikyti. Jo trūkumas gali būti susijęs su padidėjusiu plaukų slinkimu, lėtesniu augimu ir prastesne galvos odos būkle.
Vos nedidelė austrių porcija gali suteikti labai didelę dalį rekomenduojamos cinko paros normos. Būtent todėl jos laikomos vienu stipriausių cinko šaltinių. Šis mineralas padeda palaikyti ląstelių atsinaujinimo procesus, kurie yra svarbūs ir plaukų folikulams. Kai organizmui netrūksta svarbių medžiagų, plaukai dažniau būna stipresni, mažiau silpsta ir geriau auga.
Žinoma, austrės nėra kasdienis ir pigus pasirinkimas, todėl daugeliui jos lieka labiau retkarčiais pasitaikančiu delikatesu. Tačiau net ir kartais įtrauktos į mitybą jos gali tapti naudingu papildymu tiems, kurie rūpinasi savo plaukų, odos ir bendros išvaizdos būkle.
Geltonosios paprikos
Geltonosios paprikos yra viena iš tų daržovių, kuri dažnai nepelnytai nuvertinama, nors iš tiesų jose gausu plaukams ir odai svarbių medžiagų. Viena svarbiausių – vitaminas C. Šis vitaminas itin reikšmingas todėl, kad prisideda prie kolageno gamybos. Kolagenas padeda palaikyti odos, įskaitant ir galvos odą, būklę, o taip pat svarbus ir stipresnei plaukų struktūrai.
Be to, vitaminas C veikia kaip antioksidantas, padedantis apsaugoti ląsteles nuo oksidacinio streso. Tai svarbu ir plaukams, nes nuolatinis stresas, tarša, netinkama mityba ar kiti nepalankūs veiksniai gali neigiamai paveikti jų būklę. Kai organizmas gauna pakankamai vitamino C, plaukai gali atrodyti stipresni, gyvybingesni ir mažiau linkę silpti.
Geltonosios paprikos taip pat patrauklios tuo, kad yra lengvos, nekaloringos ir labai universalios virtuvėje. Jas galima dėti į salotas, kepti orkaitėje, naudoti sriuboms, troškiniams ar valgyti kaip užkandį. Taigi tai paprastas ir skanus būdas praturtinti mitybą medžiagomis, kurios prisideda prie gražių plaukų.
Saulėgrąžų sėklos
Saulėgrąžų sėklos – mažos, bet labai vertingos. Jose gausu vitamino E, kuris yra vienas svarbiausių antioksidantų, padedančių palaikyti gerą odos ir galvos odos būklę. Vitaminas E siejamas su geresne kraujotaka, o tai svarbu todėl, kad plaukų folikulai turi gauti pakankamai deguonies ir maistinių medžiagų. Kai galvos oda yra gerai aprūpinama, sudaromos geresnės sąlygos plaukams augti.
Be vitamino E, saulėgrąžų sėklose yra ir kitų naudingų medžiagų – sveikųjų riebalų, seleno bei tam tikrų B grupės vitaminų. Visa tai prisideda prie bendros organizmo būklės, o kartu gali turėti teigiamą poveikį ir plaukų išvaizdai. Plaukai tampa ne tik stipresni, bet ir žvilgesni, atsparesni išoriniams veiksniams.
Didelis saulėgrąžų sėklų privalumas tas, kad jas labai lengva įtraukti į kasdienę mitybą. Jomis galima gardinti salotas, košes, jogurtą, varškę, dėti į duoną ar kitus kepinius. Tai paprastas produktas, kuris nereikalauja didelių pastangų, bet gali tapti vertingu pagalbininku rūpinantis plaukais iš vidaus.
Saldžiosios bulvės
Saldžiosios bulvės vertinamos ne tik dėl malonaus skonio, bet ir dėl gausybės naudingų medžiagų. Jose ypač daug beta karotino, kurį organizmas paverčia vitaminu A. Šis vitaminas labai svarbus odos ir galvos odos būklei, nes padeda palaikyti normalų ląstelių atsinaujinimą. Sveika galvos oda yra vienas svarbiausių pagrindų stipriems ir sparčiau augantiems plaukams.
Vitaminas A taip pat prisideda prie sebumo – natūralių odos riebalų – gamybos. Būtent šie natūralūs riebalai padeda apsaugoti galvos odą nuo išsausėjimo. Kai galvos oda nėra per sausa ir sudirgusi, plaukai dažniausiai atrodo sveikesni, mažiau šerpetoja oda, o ir pats plaukų augimo procesas vyksta palankesnėmis sąlygomis.
Dar vienas saldžiųjų bulvių privalumas – jos yra maistingos, sočios ir gali būti puikus pasirinkimas norintiems maitintis sveikiau. Jas galima kepti, virti, trinti į tyreles ar naudoti įvairiuose patiekaluose. Tad tai ne tik gardi, bet ir grožiui palanki daržovė, kurią tikrai verta dažniau įtraukti į savo valgiaraštį.
