Spindinti oda, stiprūs nagai ir žvilgantys plaukai – tai ne tik kosmetikos priemonių nuopelnas. Grožis prasideda ne nuo išorės, o nuo vidaus. Mūsų organizmui kasdien reikia tam tikrų vitaminų ir mineralų, kad jis galėtų palaikyti sveiką išvaizdą, atsinaujinti ir kovoti su aplinkos poveikiu.
ODAI – A, C, E IR B grupės vitaminai
Oda – didžiausias mūsų organas, kuris nuolat veikia kaip apsauginis barjeras. Norint išlaikyti ją elastingą, lygią ir švytinčią, būtini šie vitaminai:
Vitaminas A (retinolis)
- Skatina odos atsinaujinimą, mažina raukšleles, padeda gydyti aknę.
- Trūkumas pasireiškia sausa, šerpetojančia oda, spuogais.
Kur rasti? Morkos, moliūgai, kepenėlės, kiaušiniai, sviestas.
Vitaminas C
- Galingas antioksidantas, skatina kolageno gamybą, stiprina kapiliarus.
- Trūkstant – oda tampa blanki, greičiau raukšlėjasi, ilgiau gyja žaizdelės.
Kur rasti? Citrusai, juodieji serbentai, brokoliai, paprikos, špinatai.
Vitaminas E
- Apsaugo ląsteles nuo oksidacinės pažaidos, mažina uždegimus.
- Padeda išlaikyti odos drėgmę ir lygumą.
Kur rasti? Augaliniai aliejai, riešutai, saulėgrąžų sėklos, avokadai.
Vitaminai B3 (niacinas) ir B5 (pantoteno rūgštis)
- Ramina sudirgusią odą, padeda kovoti su bėrimais ir dehidracija.
- Naudingi esant jautriai, probleminei odai.
Kur rasti? Avižos, viso grūdo produktai, kiaušiniai, mėsa.
PLAUKAMS – B grupė, D, geležis ir biotinas
Plaukų grožiui svarbu ne tik šampūnai ir kaukės, bet ir vidinis organizmo balansas. Trūkstant tam tikrų vitaminų, plaukai tampa silpni, lūžinėja ar net pradeda slinkti.
Biotinas (vitaminas B7)
- Vienas svarbiausių plaukų augimui ir stiprumui.
- Trūkstant – plaukai lūžinėja, slenka, praranda blizgesį.
Kur rasti? Kiaušinių tryniai, migdolai, žiediniai kopūstai, žuvis.
Vitaminas D
- Padeda reguliuoti plaukų folikulų funkciją.
- Trūkumas siejamas su difuziniu plaukų slinkimu.
Kur rasti? Saulės spinduliai (vasarą – natūralus šaltinis), riebios žuvys, kiaušiniai, papildai.
Vitaminas B12
- Svarbus kraujotakai ir deguonies pernešimui į plaukų šaknis.
- Trūkstant – plaukai gali lėčiau augti, tapti plonesni.
Kur rasti? Mėsa, žuvis, pieno produktai. Vegetarams rekomenduojami papildai.
Geležis
- Būtina deguonies pernešimui, ypač svarbi moterims.
- Trūkumas – viena dažniausių plaukų slinkimo priežasčių.
Kur rasti? Kepenėlės, jautiena, burokėliai, špinatai, lęšiai.
NAGAMS – cinkas, kalcis, B grupė
Nagų būklė dažnai atspindi mūsų vidinę sveikatą. Jei nagai lūžinėja, sluoksniuojasi, turi baltų dėmelių – verta patikrinti šių medžiagų lygį:
Cinkas
- Atsakingas už ląstelių dalijimąsi ir augimą – nagų regeneraciją.
- Trūkstant – nagai tampa silpni, gali atsirasti baltų dėmelių.
Kur rasti? Moliūgų sėklos, raudona mėsa, riešutai, kiaušiniai.
Kalcis
- Stiprina nagų struktūrą, reikalingas tvirtumui.
- Trūkumas – trapūs, sluoksniuojantys nagai.
Kur rasti? Pienas, sūris, migdolai, tamsiai žalios lapinės daržovės.
Vitaminai B12 ir B9 (folio rūgštis)
- Gerina kraujotaką nagų srityje, padeda išlaikyti spalvą ir augimą.
Kur rasti? Lapinės daržovės, kepenėlės, pupelės, grūdai.
Kada verta rinktis maisto papildus?
Jei jūsų mityba nėra subalansuota, turite specialių poreikių (pvz., esate vegetaras ar dažnai sportuojate), verta apsvarstyti papildus. Tačiau svarbu pasirinkti kokybiškus preparatus ir prieš vartojant pasitarti su gydytoju ar vaistininku.
Ieškokite papildų, kurie:
- Turi bent 8–10 svarbiausių grožiui vitaminų ir mineralų
- Yra be perteklinio cukraus, dažiklių
