Jaunystė – ne tik veido oda ar plaukų spindesys. Tikroji jaunystė slypi kūno lankstume, energijoje ir judėjimo lengvume.
Mokslininkai vis dažniau pabrėžia, kad reguliarus fizinis aktyvumas ne tik stiprina raumenis, bet ir lėtina senėjimo procesus, palaiko hormonų pusiausvyrą bei stiprina smegenų veiklą.
Tad kokie pratimai iš tiesų padeda išlikti jauniems – tiek kūnu, tiek siela?
1. Joga – kūno ir proto harmonijai
Joga – viena iš veiksmingiausių senėjimą lėtinančių praktikų. Ji gerina kraujotaką, lankstumą, laikyseną ir mažina streso hormoną kortizolį, kuris tiesiogiai veikia odos ir ląstelių senėjimą.
Nauda:
- stiprina raumenis be per didelio krūvio,
- gerina laikyseną ir sąnarių mobilumą,
- skatina gilų kvėpavimą, kuris aprūpina ląsteles deguonimi.
Išbandykite: „Saulės pasveikinimo“ (Surya Namaskar) kompleksą rytais – jis pažadina kūną ir suteikia energijos visai dienai.
2. Vaikščiojimas – paprastas būdas išlikti jauniems
Tai vienas natūraliausių ir lengviausiai prieinamų būdų lėtinti senėjimą. Kasdienis 30 minučių pasivaikščiojimas aktyvina medžiagų apykaitą, gerina kraujotaką ir stiprina širdį.
Patarimas: vaikščiokite sparčiu tempu, laikydami tiesią nugarą ir judindami rankas – tai suaktyvina daugiau raumenų grupių.
Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie vaikšto bent 7000 žingsnių per dieną, gyvena vidutiniškai 10 metų ilgiau.
3. Jėgos treniruotės – priešnuodis raumenų nykimui
Po 30-ies organizmas pradeda prarasti raumenų masę, o tai lemia lėtesnę medžiagų apykaitą ir silpnesnius kaulus.
Net lengvos jėgos treniruotės 2–3 kartus per savaitę gali sustabdyti šį procesą.
Nauda:
- stiprina kaulus ir sąnarius,
- gerina laikyseną,
- skatina kolageno gamybą,
- didina natūralų augimo hormonų lygį – būtent jie padeda išlaikyti jaunystę.
Išbandykite: atsispaudimus nuo sienos, pritūpimus be svorio, treniruotes su pasipriešinimo gumomis.
4. Šokiai – jaunystės energija judesyje
Šokis – ne tik smagus užsiėmimas, bet ir puiki smegenų treniruotė. Judesiai pagal muziką gerina koordinaciją, pusiausvyrą ir atmintį.
Nauda:
- skatina endorfinų („laimės hormonų“) gamybą,
- gerina kraujotaką ir limfos veiklą,
- lavina kūno sąmoningumą bei laikyseną.
Tyrimai rodo, kad šokis lėtina smegenų senėjimą ir mažina demencijos riziką.
5. Kardio treniruotės – jaunystės „variklis“
Plaukimas, bėgimas, važiavimas dviračiu ar net greitas žingsnis – visos šios veiklos stiprina širdį, plaučius ir gerina kraujotaką.
Jos padeda išlaikyti sveiką kūno svorį, o tai reiškia mažesnę riziką susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis.
Patarimas: rinkitės kardio, kuris teikia malonumą. Net 20 minučių aktyvaus judėjimo 4 kartus per savaitę daro stebuklus jūsų energijos lygiui.
6. Tempimo pratimai – elastingiems sąnariams ir raumenims
Tempimas – dažnai pamirštamas, bet būtinas. Jis mažina raumenų įtampą, gerina laikyseną ir kraujo cirkuliaciją.
Be to, lankstūs raumenys padeda išvengti traumų ir palaiko kūno jaunystę.
Patarimas:
- Rytą darykite trumpą 5–10 min. tempimo rutiną.
- Vakare – lengvus, raminančius tempimus prieš miegą.
