Kad oda būtų sveika, atrodytų jaunatviškai ir spindėtų, labai svarbu ne tik ją prižiūrėti, bet ir pasirūpinti visais organizmui reikalingais vitaminais.
Apžvelgiame 5 odai ypač svarbius vitaminus, kurie padės pristabdyti senėjimo procesus, atkurti sveiką odos būklę ir kovos su uždegimais.
Vaminas A spartina odos ląstelių atsinaujinimą ir padeda gamintis kolagenui, todėl yra itin svarbus norintiems išsaugoti jaunatvišką odą. Šis vitaminas padeda kovoti ne tik su odos senėjimo procesais, bet ir gelbsti turinčius aknę, jis suteikia odai tolygumo, glotnumo ir sveiko spindesio.
Vitamino A yra: žuvų taukuose, svieste, kiaušinio trynyje, piene, grietinėje, sūryje. Beta karotino – morkose, moliūguose, pomidoruose, kopūstuose, špinatuose, brokoliuose ir kitose žaliose daržovėse.
Vitaminas A padeda kovoti ne tik su odos senėjimo procesais, bet ir gelbsti turinčius aknę.
Vitaminas A pasisavinamas su riebalais, todėl morkas ar jų sultis patartina vartoti su šiek tiek aliejaus ar riebalų.
Vitaminas E – tai drėkinamasis antioksidantas, saugantis odos barjerą ir padedantis aprūpinti odą drėgme. Jis apsaugo odos ląstelių membranas nuo neigiamo laisvųjų radikalų poveikio. Šis vitaminas ypač reikalingas, kai odą veikia UV spinduliai, – vitaminas E, vartojamas kartu su vitaminu C, padeda apsaugoti odą nuo žalingų saulės spindulių.
Vitamino E yra: daržovėse (kopūstai, morkos, špinatai, žaliosios salotos), riešutuose, pieno produktuose, žuvyje, augaliniuose aliejuose, pupose, žirniuose, grūdinėse kultūrose, žuvies taukuose.
Vitaminas E, vartojamas kartu su vitaminu C, padeda apsaugoti odą nuo žalingų saulės spindulių.
B grupės vitaminai padeda maistą paversti energija, jie būtini ląstelių augimui, vystymuisi ir bendram funkcionavimui. Tai ypač svarbu, kai kalbame apie odą, kad ji būtų sveika, odai reikia nuolat atsinaujinti. B vitaminai padeda malšinti stresą, teigiamai veikia nervų sistemą, spartina medžiagų apykaitą, gerina ne tik odos, bet ir plaukų būklę.
B grupės vitaminų yra: mėsoje, žuvyje, pilno grūdo javuose, piene, jogurte, sūryje, kiaušiniuose, sėklose ir riešutuose, avokaduose, bananuose, tamsiai žalios spalvos lapinėse daržovėse, tokiose kaip brokoliai, špinatai ir kt.
Vitaminas F padeda odai išlaikyti drėgmę ir stiprina jos apsauginį barjerą. Taip pat šis vitaminas padeda kovoti su senėjimo požymiais, didina odos elastingumą, stangrumą ir reguliuoja cholesterolio kiekį kraujyje. Vitaminas F ypač naudingas turintiems probleminę odą, nes padeda mažinti uždegiminius procesus ir efektyviai kovoja su akne. Dar viena vitamino F nauda oda – apsauga nuo UV saulės spindulių.
Vitamino F yra: augaliniuose aliejuose ir gyvuliniuose riebaluose.
Vitaminas F ypač naudingas turintiems probleminę odą, nes padeda mažinti uždegiminius procesus ir efektyviai kovoja su akne.
Vitaminas C – antioksidantas, skatinantis kolageno gamybą, mažinantis pigmentinių dėmių susidarymą ir apsaugantis odą nuo neigiamų aplinkos veiksnių. Šis vitaminas neutralizuoja laisvuosius radikalus, apsaugo odą nuo taršos ir UV spindulių.
Vitamino C yra: daržovėse (kopūstai, brokoliai, pomidorai, morkos), citrusiniuose vaisiuose, braškėse, bananuose, žaliose lapinėse daržovėse, žuvyje, kiaušiniuose, paukštienoje.
