Po įtemptos savaitės kūnui ir protui reikia atokvėpio. Gera žinia – tikram SPA nebūtina išeiti iš namų. Šis savaitgalio SPA namuose gidas padės susikurti ramią, atpalaiduojančią patirtį be didelių išlaidų, naudojant paprastas, bet veiksmingas priemones.
1 žingsnis: sukurkite SPA atmosferą
SPA prasideda ne nuo procedūrų, o nuo nuotaikos.
Ką daryti:
- Uždekite žvakes arba švelnią lemputę
- Pasirinkite ramią muziką ar gamtos garsus
- Išjunkite telefoną arba padėkite jį toliau
- Pasirūpinkite šiltu chalatu ir rankšluosčiais
Tikslas – jaustis saugiai, lėtai ir be skubėjimo.
2 žingsnis: atpalaiduojanti vonia arba dušas
Vonia:
- Įberkite Epsom druskos, jūros druskos ar kelis lašus eterinio aliejaus
- Vandens temperatūra – šilta, bet ne per karšta
- Mėgaukitės 15–20 minučių
Dušas (jei neturite vonios):
- Naudokite kūno šveitiklį
- Leiskite vandeniui tekėti lėtai, sąmoningai kvėpuokite
3 žingsnis: veido priežiūros ritualas
Tai vienas svarbiausių SPA momentų.
Veido SPA seka:
- Švelnus prausiklis
- Veido šveitiklis (1–2 k./sav.)
- Drėkinamoji arba raminamoji kaukė
- Serumas
- Maitinamasis kremas
Patarimas: kaukės metu atsigulkite ir užmerkite akis – jokio telefono.
4 žingsnis: kūno palepinimas
Po vandens procedūrų oda ypač imli.
Ką naudoti:
- Kūno sviestą arba aliejų
- Lėtais judesiais įmasažuokite į odą
- Skirkite dėmesio pėdoms, rankoms, kaklui
Tai ne tik grožio, bet ir savęs priėmimo ritualas.
5 žingsnis: SPA iš vidaus
SPA – tai ne tik išorė.
Pasirinkite:
- Žolelių arbatą
- Šiltą vandenį su citrina
- Lengvą, sveiką užkandį
Venkite alkoholio – jis trikdo atsipalaidavimą ir miegą.
6 žingsnis: ramybė protui
Užbaikite SPA ramiai.
Galite:
- Medituoti 5–10 minučių
- Atlikti lengvus tempimo pratimus
- Rašyti mintis ar padėkas į užrašų knygelę
- Anksti eiti miegoti
Kaip dažnai verta daryti SPA namuose?
- Mini SPA – 1 kartą per savaitę
- Pilnas ritualas – 1–2 kartus per mėnesį
- Net 30 minučių sąmoningo poilsio gali padaryti stebuklus
Kaip atlikti kūno šveitimą namuose?
Kūno šveitimą namuose geriausia atlikti ant švarios, šiek tiek sudrėkintos odos – po šilto dušo ar vonios, kai poros yra atsivėrusios. Nedidelį kiekį šveitiklio paskirstykite sukamaisiais judesiais, pradedant nuo pėdų ir kylant aukštyn link širdies – taip skatinsite kraujotaką. Ypatingą dėmesį skirkite alkūnėms, keliams ir kulnams, tačiau venkite per stipraus spaudimo, kad nepažeistumėte odos. Šveitimui pakanka 5–10 minučių, po to kruopščiai nuplaukite šiltu vandeniu ir iš karto patepkite kūną drėkinamuoju kremu ar aliejumi. Reguliarus, bet saikingas kūno šveitimas (1–2 kartus per savaitę) padeda odai išlikti švelniai, lygiai ir spindinčiai.
Natūralios veido kaukės namuose
Natūralios veido kaukės namuose – puikus būdas pasirūpinti oda naudojant tai, ką dažnai jau turime virtuvėje. Tokios kaukės ne tik maitina ir drėkina, bet ir leidžia išvengti nereikalingų cheminių priedų, todėl tinka net jautresnei odai. Svarbiausia – pasirinkti kaukę pagal savo odos poreikius.
Drėkinamoji kaukė su medumi (sausai ir pavargusiai odai)
Reikės:
- 1 šaukšto natūralaus medaus
Kaip naudoti:
Užtepkite ploną sluoksnį ant švarios veido odos, palaikykite 15–20 minučių, nuplaukite drungnu vandeniu. Medus drėkina, ramina ir suteikia odai švytėjimo.
Maitinamoji avokado kaukė (brandžiai ir dehidratuotai odai)
Reikės:
- ½ prinokusio avokado
- 1 arbatinio šaukštelio alyvuogių aliejaus
Kaip naudoti:
Avokadą sutrinkite iki vientisos masės, įmaišykite aliejų, užtepkite 15 minučių. Oda tampa minkšta ir elastinga.
Raminamoji avižų kaukė (jautriai ir sudirgusiai odai)
Reikės:
- 2 šaukštų smulkių avižinių dribsnių
- Šilto vandens arba ramunėlių arbatos
Kaip naudoti:
Avižas užpilkite skysčiu, kol susidarys tiršta košelė. Tepkite ant veido 10–15 minučių. Puikiai mažina paraudimus ir tempimo jausmą.
Valomoji kaukė su jogurtu (riebiai ar mišriai odai)
Reikės:
- 2 šaukštų natūralaus jogurto
- Kelių lašų citrinos sulčių
Kaip naudoti:
Užtepkite ant veido, laikykite 10 minučių. Jogurtas švelniai valo, o citrina padeda atgaivinti odą (naudokite atsargiai).
