NET 53% NUOLAIDA ŽURNALO MANO NAMAI PRENUMERATAI
Tavo emocijų žemėlapis: išmok jas valdyti (FOTO)

Tavo emocijų žemėlapis: išmok jas valdyti (FOTO)

Psichinė būsena neretai yra dar svarbesnė nei fizinė. Ne veltui kankinant nerimui ar įtampai suskausta pilvą, pradeda pykinti ar sopa galva. Atskirk savo pojūčius ir įvertink save!

Ar jauti tą patį?

Liūdesys

Gumulas gerklėje arba jausmas, kad gerklė užspausta;

Įtampa ar skausmas krūtinėje;

Tuštumo pojūtis pilve.

Pyktis

Įtampa ar spaudimas sprande;

Tvinkčiojantys smilkiniai;

Sukąsti žandikauliai;

Įtempti pečiai;

Rankos ir plaštakos už nugaros arba suspaustos.

Džiaugsmas

Erdvės ir laisvės pojūtis krūtinės srityje;

Žvilgančios ir aiškios akys;

Plazdenimo jausmas priekinėje kūno dalyje.

Baimė

Veržimas ar sunkus kamuolys pilvo srityje;

Galvos svaigimas;

Oro trūkumas krūtinėje ir gerklėje;

Įtampa aplinka akis;

Burnos džiuvimas.

Jei jauti liūdesį… Nuo liūdesio gelbėja pokalbis su artimu žmogumi. Ir gardžiausi pasaulio skanumynai nepadės, jei jautiesi prislėgta – tokiu atveju gelbėja atviras pokalbis.

Jei jauti pyktį... Nuo pykčio stebuklingai gelbėja skaičiavimas iki dvidešimties mintyse. Susikaupk ir neleisk emocijoms tave užvaldyti – verčiau į viską žvelk šaltai ir blaiviai vertink situaciją.

Jei jauti džiaugsmą... Jausdama džiaugsmą panaudok jį kilniems tikslams – nusišypsok artimam, pasakyk komplimentą, pradėk kurti.

Jei jauti baimę… Nuo baimės gelbėja mokėjimas save nuraminti – giliai įkvėpk, pasistenk nepanikuoti ir kontroliuok save.

Mano išsaugoti straipsniai