Bananai – tai ne tik gardus ir greitas užkandis, bet ir natūralus „vaistas“ daugybei kasdienių negalavimų. Šie geltonieji vaisiai kupini naudingų medžiagų: kalio, vitaminų B6 ir C, antioksidantų bei skaidulų. O svarbiausia – jie prieinami visus metus, visiems ir beveik visur.
Nors dažnai juos laikome tiesiog desertu ar priedu prie košės, bananai gali tapti puikiu sąjungininku kovojant su įvairiomis organizmo problemomis. Štai 5 dažnos bėdos, kurias padeda sušvelninti ar net išspręsti šis paprastas vaisius.
1. Virškinimo sutrikimai ir vidurių užkietėjimas
Bananai – puikus natūralių skaidulų šaltinis. Vienas vidutinio dydžio bananas turi apie 3 gramus skaidulų, kurios skatina žarnyno veiklą.
Kaip padeda:
- Subalansuoja virškinimą
- Padeda švelniai išjudinti žarnyną
- Nesukelia dirginimo, todėl tinka ir jautresniam skrandžiui
Patarimas: jei dažnai vargina vidurių užkietėjimas, įtraukite į pusryčius bananą kartu su avižine koše arba jogurtu.
2. Aukštas kraujospūdis
Bananai ypač turtingi kaliu – mineralu, padedančiu palaikyti širdies ir kraujagyslių sveikatą. Kalio ir natrio pusiausvyra organizme yra labai svarbi, ypač jei stengiatės mažinti kraujospūdį.
Kaip padeda:
- Reguliuoja kraujospūdį natūraliai
- Mažina širdies ligų riziką
- Palaiko skysčių pusiausvyrą
Žmonėms, turintiems aukštą kraujospūdį, dažnai rekomenduojama sumažinti druskos vartojimą ir padidinti kalio turinčių maisto produktų – pavyzdžiui, bananų – kiekį.
3. Nuotaikų svyravimai ir nuovargis
Bananai turi ne tik vitaminų, bet ir triptofano – medžiagos, kuri organizme virsta serotoninu, dar vadinamu „laimės hormonu“. Būtent todėl bananas gali padėti pagerinti nuotaiką ir sumažinti stresą.
Kaip padeda:
- Gerina nuotaiką
- Mažina nerimą
- Padeda susikaupti
Tinka kaip lengvas užkandis prieš stresinę situaciją ar po įtemptos darbo dienos.
4. Raumenų spazmai ir mėšlungis
Dėl didelio kalio ir magnio kiekio, bananai puikiai tinka aktyviai sportuojantiems arba tiems, kuriuos naktį dažnai kamuoja mėšlungis.
Kaip padeda:
- Palaiko raumenų atsipalaidavimą
- Mažina spazmų tikimybę
- Greitina atsistatymą po fizinio krūvio
Suvalgykite bananą po treniruotės ar fizinio darbo – tai ne tik maistingas, bet ir raumenims palankus užkandis.
5. Rūgštingumas ir skrandžio deginimas
Bananai – vienas iš nedaugelio vaisių, kurie nedirgina skrandžio gleivinės, o atvirkščiai – švelniai ją apgaubia. Jie tinka tiems, kuriuos kamuoja refliuksas ar skrandžio rūgštingumas.
Kaip padeda:
- Mažina skrandžio deginimą
- Saugo gleivinę nuo rūgščių
- Tinka jautriam virškinimo traktui
Rekomenduojama valgyti tarp valgymų, kad neutralizuotų rūgštis natūraliai.
