Įžengus į garbingą 70-ies metų ribą, moters organizmas ima keistis dar sparčiau: lėtėja medžiagų apykaita, mažėja raumenų masė, silpnėja kaulai, keičiasi hormonų pusiausvyra. Kad kūnas ir protas išliktų gyvybingi, svarbu ne tik fizinis aktyvumas ar subalansuota mityba, bet ir pakankamas gyvybiškai svarbių vitaminų kiekis.
1. Vitaminas D – kaulams, imunitetui ir nuotaikai
Su amžiumi organizmas praranda gebėjimą efektyviai pasisavinti vitaminą D, o dėl mažesnio buvimo saulėje jo dar labiau ima trūkti.
Kodėl svarbu:
- Palaiko kalcio įsisavinimą ir stiprina kaulus;
- Mažina riziką sirgti osteoporoze ir lūžiais;
- Palaiko imuninę sistemą ir nuotaikos stabilumą.
Kur jo gauti: riebios žuvys (lašiša, skumbrė), kiaušinio trynys, stiprinti pieno produktai, papildai (pasitarus su gydytoju).
2. Vitaminas B12 – energijai ir nervų sistemai
B12 vitaminas būtinas smegenų veiklai, atminčiai ir energijai, tačiau su amžiumi jo pasisavinimas iš maisto labai sumažėja.
Kodėl svarbu:
- Padeda išvengti nuovargio ir silpnumo;
- Svarbus raudonųjų kraujo kūnelių gamybai;
- Palaiko nervų sistemos funkciją ir mažina atminties sutrikimų riziką.
Kur jo gauti: mėsa, kepenėlės, žuvis, pieno produktai. Tačiau daugeliui vyresnio amžiaus moterų prireikia papildomo vartojimo tablečių ar injekcijų forma.
3. Kalcis – kaulų tvirtumui ir širdies veiklai
Po menopauzės moters organizmas greičiau praranda kalcį, o tai silpnina kaulus ir didina osteoporozės riziką.
Kodėl svarbu:
- Užtikrina kaulų ir dantų stiprumą;
- Reguliuoja širdies ritmą ir raumenų veiklą;
- Padeda išvengti kaulų lūžių.
Kur jo gauti: pienas, varškė, jogurtas, brokoliai, migdolai, kalcio papildai (ypač kartu su vitaminu D).
4. Vitaminas B6 – smegenų veiklai ir imunitetui
B6 būtinas daugeliui organizmo procesų, o su amžiumi jo poreikis išauga.
Kodėl svarbu:
- Palaiko smegenų veiklą ir nuotaikos balansą;
- Stiprina imuninę sistemą;
- Padeda kovoti su uždegiminiais procesais.
Kur jo gauti: paukštiena, žuvis, bulvės, bananai, avokadai. Vyresniame amžiuje gali prireikti papildų, ypač jei mityba nėra pakankamai įvairi.
5. Vitaminas E – ląstelių apsaugai ir odos sveikatai
Tai galingas antioksidantas, padedantis apsaugoti organizmą nuo laisvųjų radikalų.
Kodėl svarbu:
- Saugo ląsteles nuo senėjimo;
- Palaiko odos elastingumą ir drėgmę;
- Gali padėti išlaikyti gerą kraujotaką.
Kur jo gauti: augaliniai aliejai (alyvuogių, saulėgrąžų), riešutai, sėklos, žalios daržovės.
