Aukštas kraujo spaudimas – viena dažniausių širdies ir kraujagyslių ligų priežasčių. Nors dažnai jis gydomas vaistais, mityba taip pat gali atlikti svarbų vaidmenį. Kai kurie produktai turi natūralių savybių, padedančių reguliuoti spaudimą, stiprinti kraujagysles ir gerinti bendrą širdies veiklą.
Gera žinia ta, kad šie produktai lengvai pasiekiami ir puikiai tinka kasdienei mitybai. Štai 6 natūralūs maisto produktai, kurie gali padėti palaikyti sveiką kraujo spaudimą be vaistų.
1. Burokėliai – kraujagyslių draugas
Burokėliuose gausu natūralių nitratų, kurie organizme virsta azoto oksidu – medžiaga, padedančia atpalaiduoti ir išplėsti kraujagysles. Tai palengvina kraujo tekėjimą ir padeda sumažinti spaudimą.
Kaip vartoti?
- Gerkite šviežiai spaustas burokėlių sultis (geriausia ryte).
- Įtraukite virtų ar keptų burokėlių į salotas.
2. Česnakas – natūralus kraujospūdžio mažintojas
Česnakas nuo seno žinomas kaip natūralus širdies sveikatos stiprintojas. Jo sudėtyje esanti alicino medžiaga turi kraujagysles plečiančių savybių, kurios padeda sumažinti kraujo spaudimą.
Kaip vartoti?
- Valgykite 1–2 skilteles žalio česnako per dieną.
- Naudokite česnaką kaip prieskonį įvairiuose patiekaluose.
3. Avižos – gerina kraujotaką ir mažina cholesterolį
Avižos ne tik padeda virškinimui, bet ir palaiko normalų kraujo spaudimą, nes jose gausu tirpių skaidulų (beta-gliukanų), kurios mažina „blogojo“ cholesterolio kiekį kraujyje. Tai teigiamai veikia širdies veiklą ir kraujagyslių tonusą.
Kaip vartoti?
- Valgykite avižinę košę pusryčiams.
- Įberkite avižų į kepinius ar glotnučius.
4. Bananai – kalio šaltinis
Bananai garsėja savo didelu kalio kiekiu, kuris padeda subalansuoti natrio (druskos) poveikį organizme. Kalio turtinga mityba prisideda prie spaudimo mažinimo, ypač jei linkstate į per sūrius produktus.
Kaip vartoti?
- 1–2 bananai per dieną kaip užkandis.
- Puikiai tinka į glotnučius, košes ar net kaip natūralus saldiklis kepiniuose.
5. Graikiniai riešutai – naudingi širdžiai
Graikiniai riešutai yra puikus omega-3 riebalų rūgščių ir antioksidantų šaltinis. Jie padeda mažinti uždegimus, pagerina kraujagyslių būklę ir prisideda prie kraujo spaudimo reguliavimo.
Kaip vartoti?
- Saujelė riešutų per dieną kaip užkandis.
- Berkite į salotas, košes ar kepinius.
6. Tamsus šokoladas – malonumas su nauda
Gera žinia smaližiams – nedidelis kiekis tamsaus šokolado (su ne mažiau kaip 70 % kakavos) gali padėti sumažinti kraujo spaudimą. Kakavos flavonoidai gerina kraujotaką, skatina kraujagyslių išsiplėtimą ir turi antioksidacinį poveikį.
Kaip vartoti?
- 1–2 kvadratėliai šokolado per dieną – kaip desertas.
- Venkite per saldžių ar pieninių šokoladų – jie neturi tokio poveikio.
