Galvos skausmas – viena dažniausių šiuolaikinio žmogaus sveikatos problemų. Nesvarbu, ar jis atsirado dėl streso, įtampos, miego trūkumo ar oro pokyčių – norisi, kad jis praeitų kuo greičiau. Tačiau ar įmanoma atsikratyti galvos skausmo vos per minutę? Pasirodo – taip!
1. Akupresūra – greita pagalba per minutę
Akupresūra – tai tradicinės kinų medicinos metodas, kai spaudžiami tam tikri taškai kūne. Vos per 1–2 minutes galite palengvinti įtampos ar įprastą galvos skausmą. Štai keli taškai, kuriuos galite pabandyti:
- Taškas tarp nykščio ir smiliaus (angl. LI4): Spaudžiant šią vietą apie 30–60 sekundžių, abiejose rankose paeiliui, dažnai jaučiamas skausmo sumažėjimas.
- Taškas tarp antakių: Švelniai masažuokite šią vietą sukamaisiais judesiais 30 sekundžių – tai padeda sumažinti įtampą kaktos srityje.
- Taškai smilkinių srityje: Švelnus masažas padeda, jei skausmas atsirado dėl streso ar ilgo darbo prie kompiuterio.
2. Gilus kvėpavimas ir deguonies terapija
Per trumpą laiką galvos skausmą dažnai galima sumažinti tiesiog giliai kvėpuojant. Deguonies trūkumas smegenyse gali sukelti skausmą, todėl:
- Atsisėskite arba atsigulkite patogioje vietoje.
- Užmerkite akis.
- Lėtai įkvėpkite pro nosį, suskaičiuodami iki 4.
- Sulaikykite kvėpavimą 4 sekundes.
- Iškvėpkite per burną per 6–8 sekundes.
- Kartokite 5–6 kartus.
Šis metodas padeda ne tik atsipalaiduoti, bet ir pagerina kraujotaką bei deguonies patekimą į smegenis.
3. Šaltas kompresas ar šlapias rankšluostis ant kaktos
Šaltis gali greitai sumažinti galvos skausmą, ypač jei jis susijęs su kraujagyslių išsiplėtimu:
- Įvyniokite kelis ledo kubelius į rankšluostį arba sudrėkinkite jį šaltu vandeniu.
- Uždėkite ant kaktos ar sprando.
- Laikykite apie minutę – dažnai tiek ir pakanka, kad skausmas sumažėtų.
4. Atitolkite nuo ekrano ir sumažinkite šviesos poveikį
Jei galvos skausmas atsirado dirbant prie kompiuterio ar telefono, stipri šviesa ir ekranų mirgėjimas gali jį dar labiau sustiprinti. Štai ką daryti:
- Išjunkite ekraną bent kelioms minutėms.
- Susiraskite tylų, silpnai apšviestą kampelį.
- Uždarykite akis ir kelias akimirkas tiesiog pabūkite tyloje.
Net trumpa pertrauka gali padėti akims atsipalaiduoti ir palengvinti galvos skausmą.
5. Eteriniai aliejai – gamtos pagalba be vaistų
Kai kurie eteriniai aliejai, ypač pipirmėčių ar levandų, pasižymi stipriomis galvos skausmą malšinančiomis savybėmis:
- Užlašinkite lašelį pipirmėčių aliejaus ant smilkinių ar kaklo srities.
- Įkvėpkite levandų aliejaus garų.
- Jei turite difuzorių – įlašinkite kelis lašus į vandenį ir įjunkite.
Per minutę galite pajusti gaivą, atsipalaidavimą ir skausmo sumažėjimą.
Kada kreiptis į gydytoją?
Jei galvos skausmas kartojasi dažnai, yra labai stiprus, lydi kiti simptomai (pykinimas, regėjimo sutrikimai, kalbos problemos), būtina pasitarti su gydytoju. Šie metodai skirti tik lengviems ar įtampos tipo galvos skausmams.
