Sveika ir švytinti oda prasideda ne tik nuo tinkamos priežiūros, bet ir nuo to, ką valgome. Subalansuota mityba gali padėti odai atrodyti jaunatviškai, sumažinti uždegimus ir pagerinti jos elastingumą. Štai produktai, kurie turėtų atsirasti jūsų kasdieniame racione, jei norite spindinčios odos.
1. Riebiosios žuvys: omega-3 šaltinis
Lašiša, skumbrė, sardinės – riebiosios žuvys yra puikus omega-3 riebalų rūgščių šaltinis, kurios mažina odos uždegimus ir saugo nuo išsausėjimo. Jos taip pat prisideda prie odos elastingumo ir gali padėti sumažinti aknės požymius.
Kiek įtraukti į mitybą?
- Valgykite riebią žuvį 2–3 kartus per savaitę.
- Vegetarams ar veganams – chia sėklos, linų sėmenys ir graikiniai riešutai kaip alternatyva.
2. Avokadai: natūralūs odos drėkikliai
Avokadai yra gausūs sveikaisiais riebalais, kurie padeda odai išlaikyti drėgmę ir elastingumą. Jie taip pat turi vitamino E, kuris veikia kaip galingas antioksidantas, apsaugantis nuo laisvųjų radikalų.
Kaip įtraukti į mitybą?
- Valgykite avokadus su salotomis arba kaip užtepėlę.
- Puikus pasirinkimas yra avokado skrebučiai su citrina ir druska.
3. Uogos: antioksidantų karalienės
Mėlynės, avietės, braškės ir kitos uogos yra turtingos antioksidantais, kurie kovoja su laisvaisiais radikalais ir lėtina odos senėjimo procesą. Jos taip pat padeda palaikyti vienodą odos toną.
Kaip vartoti?
- Pridėkite uogas į rytinę košę ar jogurtą.
- Naudokite kaip sveiką užkandį dienos metu.
4. Lapinės daržovės: vitaminų šaltinis
Špinatai, kopūstai, rukola ir kitos lapinės daržovės yra pilnos vitaminų A, C ir K, kurie padeda odai atsinaujinti, išlaikyti elastingumą ir sumažinti paraudimus.
Kaip įtraukti į mitybą?
- Ruoškite salotas su alyvuogių aliejumi.
- Įdėkite į kokteilius arba sriubas.
5. Riešutai ir sėklos: mineralų galia
Graikiniai riešutai, migdolai, chia sėklos ir moliūgų sėklos yra puikūs cinko, seleno ir vitamino E šaltiniai. Šios medžiagos stiprina odos barjerą ir padeda kovoti su uždegimais.
Rekomendacija:
- Įmaišykite sėklų į jogurtą ar dribsnius.
- Valgykite saujelę riešutų kaip užkandį.
6. Saldžiosios bulvės: natūralus odos švytėjimas
Saldžiosios bulvės yra pilnos beta karotino, kurį organizmas paverčia vitaminu A. Šis vitaminas padeda apsaugoti odą nuo UV spindulių poveikio ir suteikia jai natūralų švytėjimą.
Kaip ruošti?
- Kepkite orkaitėje kaip garnyrą.
- Pridėkite į sriubas ar troškinius.
7. Citrusai: vitamino C šaltinis
Apelsinai, citrinos, greipfrutai ir kiti citrusiniai vaisiai yra pilni vitamino C, kuris skatina kolageno gamybą. Kolagenas yra būtinas odos stangrumui ir jaunatviškumui palaikyti.
Patarimas:
- Pradėkite rytą nuo stiklinės šilto vandens su citrina.
- Pridėkite apelsinų gabaliukų į salotas.
8. Alyvuogių aliejus: natūrali apsauga
Alyvuogių aliejus yra gausus antioksidantais ir sveikaisiais riebalais, kurie padeda apsaugoti odą nuo senėjimo ir sausėjimo. Tai vienas pagrindinių Viduržemio jūros dietos komponentų, garsėjančios savo naudingu poveikiu odai.
Kaip vartoti?
- Naudokite kaip salotų padažą.
- Pridėkite į grūdus ar daržoves.
9. Vanduo: odos drėkinimo pagrindas
Nors tai nėra maistas, pakankamas vandens vartojimas yra būtinas sveikai odai. Vanduo padeda išlaikyti odos drėgmės balansą, mažina raukšles ir užtikrina geresnę toksinų pašalinimą.
Kiek gerti?
- Rekomenduojama išgerti bent 8 stiklines per dieną.
- Papildykite vandenį citrina, agurku ar mėta, kad jis būtų dar skanesnis.
