Perdegimas darbe – tai vis dažniau pasitaikanti problema, kurią sukelia ilgalaikis stresas, emocinis ir fizinis išsekimas. Jei ignoruojama, ši būklė gali stipriai paveikti tiek profesinį gyvenimą, tiek asmeninę gerovę. Todėl svarbu atpažinti perdegimo požymius ir imtis veiksmų, kol situacija nepablogėjo.
Perdegimo požymiai: ką reikėtų stebėti?
- Emocinis išsekimas
Jaučiatės pavargę, net ir po poilsio? Emocinis išsekimas pasireiškia kaip nuolatinis nuovargis, kai paprasti darbai atrodo neįveikiami. - Prarastas susidomėjimas darbu
Darbe jaučiatės neįkvėpti, net jei anksčiau buvote motyvuoti. Prarandate susidomėjimą užduotimis ar projektu. - Mažėjantis produktyvumas
Nors dirbate tiek pat valandų, jūsų darbo rezultatai prastėja. Dažnai darote klaidų ar jaučiate, kad trūksta energijos susikoncentruoti. - Fiziniai simptomai
Perdegimas gali pasireikšti fiziniais simptomais, tokiais kaip galvos skausmai, virškinimo sutrikimai ar miego problemos. - Neigiamos emocijos
Esate ciniški, lengvai suirztate, o mintys apie darbą kelia nerimą ar net pyktį.
Kas sukelia perdegimą darbe?
- Per didelis darbo krūvis
Kai jaučiatės, kad nuolat skubate ir neturite laiko atsikvėpti, stresas kaupiasi. - Kontrolės trūkumas
Kai negalite priimti sprendimų dėl savo darbo ar nevaldote užduočių, jaučiatės bejėgiai. - Prastas darbo ir asmeninio gyvenimo balansas
Kai darbas užima per daug laiko, nukenčia jūsų poilsis ir asmeninis gyvenimas. - Netinkamas vadovavimas
Neaiškūs lūkesčiai, nepagarba ar palaikymo trūkumas iš vadovų pusės gali prisidėti prie perdegimo.
Kaip kovoti su perdegimu?
- Atpažinkite problemą
Svarbu suprasti, kad jaučiate perdegimą. Nesistenkite ignoruoti simptomų ar juos nurašyti kaip „laikiną etapą“. - Peržiūrėkite darbo krūvį
Pasikalbėkite su vadovu apie savo situaciją. Paprašykite sumažinti darbo krūvį ar perskirstyti užduotis. - Laikykitės darbo ir poilsio balanso
Po darbo skirkite laiko šeimai, draugams ir savo pomėgiams. Užsiimkite veiklomis, kurios atneša džiaugsmą. - Praktikuokite stresą mažinančius metodus
Išbandykite meditaciją, kvėpavimo pratimus ar jogą. Tai padeda sumažinti streso lygį ir pagerinti emocinę būklę. - Skirkite laiko poilsiui
Įsitikinkite, kad miegate pakankamai ir reguliariai ilsitės nuo darbo. Jei įmanoma, pasiimkite laisvadienių. - Ieškokite palaikymo
Pasikalbėkite su kolegomis, draugais ar artimaisiais apie tai, ką jaučiate. Kartais išklausymas gali padėti rasti sprendimus. - Kreipkitės pagalbos
Jei situacija nesikeičia, kreipkitės į specialistą, pvz., psichologą ar karjeros konsultantą. Profesionalas padės suprasti situaciją ir rasti sprendimus.
Kaip išvengti perdegimo ateityje?
- Planuokite laiką protingai
Susidėliokite aiškius prioritetus, kad svarbiausi darbai būtų atliekami pirmiausia. - Išmokite sakyti „ne“
Nepriimkite daugiau darbų, nei galite efektyviai atlikti. - Puoselėkite fizinę sveikatą
Sveika mityba, reguliarus sportas ir pakankamas miegas padės išlikti energingiems. - Skirkite laiko sau
Nepamirškite laisvalaikio – tai būtina norint išlaikyti gerą emocinę būklę.
