Sezoninis peršalimas – dažnas šaltųjų metų laikų sveikatos sutrikimas, kurį sukelia virusai, nusilpęs imunitetas ir staigūs oro temperatūros pokyčiai. Nors ne visada įmanoma visiškai išvengti ligų, natūralios priemonės gali sustiprinti organizmą ir sumažinti peršalimo riziką. Štai keletas veiksmingų būdų, kaip išlikti sveikiems be vaistų.
1. Stiprinkite imunitetą per mitybą
Sveika ir subalansuota mityba yra pagrindinis veiksnys, padedantis organizmui apsisaugoti nuo virusų.
- Vitaminas C: įtraukite į racioną citrusinius vaisius, kivius, paprikas, brokolius ir šaltalankius. Šis vitaminas stiprina imuninę sistemą ir padeda kovoti su infekcijomis.
- Imunitetą stiprinantys produktai: valgykite česnakus, imbierą, svogūnus ir medų – jie turi antibakterinių savybių.
- Omega-3 riebalų rūgštys: šios medžiagos, esančios žuvyje, linų sėmenyse ar graikiniuose riešutuose, padeda kovoti su uždegimais.
- Probiotikai: jogurtas, kefyras ir raugintos daržovės gerina žarnyno mikroflorą, kuri tiesiogiai susijusi su imunitetu.
2. Gerkite daug skysčių
Skysčiai padeda iš organizmo pašalinti toksinus ir drėkina gleivines, kurios yra svarbios kovai su virusais.
- Gerkite šiltą vandenį su citrina ir medumi.
- Vaistažolių arbatos, pavyzdžiui, imbiero, ramunėlių ar čiobrelių, turi raminantį ir priešuždegiminį poveikį.
- Venkite saldžių gėrimų ir alkoholio, nes jie silpnina organizmo apsaugines funkcijas.
3. Užtikrinkite kokybišką miegą
Miegas yra būtinas imuninės sistemos stiprinimui. Miego trūkumas gali sumažinti organizmo gebėjimą kovoti su virusais.
- Stenkitės miegoti bent 7–8 valandas per parą.
- Kurkite ramų ir jaukų miego režimą: venkite ekranų prieš miegą, išvėdinkite kambarį ir naudokite raminančius eterinius aliejus, pvz., levandų.
4. Judėkite ir būkite gryname ore
Reguliari fizinė veikla ir buvimas lauke pagerina kraujotaką, stiprina širdį bei imuninę sistemą.
- Pasivaikščiojimai gryname ore bet kokiu oru padeda kūnui prisitaikyti prie temperatūros pokyčių.
- Užsiimkite lengvu sportu, pavyzdžiui, joga, pilatesu ar bėgimu.
5. Naudokite natūralias imunitetą stiprinančias priemones
- Ežiuolės ekstraktas: šis augalas skatina baltųjų kraujo kūnelių veiklą ir padeda organizmui kovoti su infekcijomis.
- Propolis: jis turi stiprų antibakterinį ir antivirusinį poveikį, todėl puikiai tinka peršalimo profilaktikai.
- Šaltalankių aliejus: gausus vitaminų ir antioksidantų, kurie stiprina organizmo atsparumą.
6. Laikykitės higienos taisyklių
- Plauti rankas su muilu – tai paprastas, bet labai veiksmingas būdas išvengti virusų plitimo.
- Venkite liesti veidą, ypač akis, nosį ir burną.
- Dažnai vėdinkite patalpas ir palaikykite tinkamą drėgmės lygį, naudodami drėkintuvą.
7. Valdykite stresą
Lėtinis stresas silpnina imuninę sistemą, todėl svarbu rasti būdus atsipalaiduoti.
- Praktikuokite kvėpavimo pratimus ar meditaciją.
- Skirkite laiko pomėgiams ir veikloms, kurios suteikia džiaugsmo.
- Reguliariai praleiskite laiką su artimaisiais – pozityvi socialinė aplinka gerina bendrą savijautą.
8. Apsaugokite kūną nuo šalčio
Šaltis gali susilpninti organizmo apsaugines funkcijas, todėl svarbu rengtis tinkamai:
- Dėvėkite kelis sluoksnius drabužių, kad kūnas išlaikytų šilumą.
- Nepamirškite šiltų kojinių, kepurės ir pirštinių.
- Venkite skersvėjų ir greitai persirenkite, jei sušlapote nuo lietaus ar sniego.
