Menopauzė – tai natūralus moters gyvenimo etapas, dažnai lydimas įvairių fizinių ir emocinių pokyčių. Karščio bangos, nuotaikų kaita, nemiga, nuovargis ir hormonų disbalansas – tai tik dalis simptomų, su kuriais susiduria moterys. Nors egzistuoja hormonų terapija, vis daugiau lietuvių ieško švelnesnių, natūralesnių priemonių, kurios padėtų palengvinti šį pereinamąjį laikotarpį.
1. Raudonasis dobilas (Trifolium pratense)
Raudonasis dobilas – viena populiariausių žolelių menopauzės laikotarpiu, ypač dėl savo fitoestrogenų – augalinių junginių, panašių į moterišką hormoną estrogeną.
🌿 Kaip padeda:
- Mažina karščio bangas,
- švelnina nuotaikų svyravimus,
- palaiko kaulų tankį.
💡 Kaip vartoti: dažniausiai naudojamos arbatos, kapsulės arba tinktūros formos. Rekomenduojama pasitarti su gydytoju, jei vartojami hormoniniai preparatai.
2. Juodasis šalavijas (Salvia officinalis)
Ne tik prieskonis, bet ir stiprus pagalbininkas moters sveikatai. Juodasis šalavijas žinomas dėl savo gebėjimo mažinti prakaitavimą ir reguliuoti nervinę įtampą.
🌿 Kaip padeda:
- Sumažina gausų prakaitavimą (ypač naktinį),
- gerina miego kokybę,
- ramina nervų sistemą.
💡 Kaip vartoti: tinka šalavijų arbata, tačiau galima ir naudoti eterinį aliejų (difuzoriuose ar masažams).
3. Dong Quai (Angelica sinensis) – „moteriškas ženšenis“
Ši kinų medicinos žvaigždė dažnai vadinama natūraliu estrogeno reguliatoriumi. Ji padeda atkurti hormoninę pusiausvyrą ir veikia kaip lengvas antidepresantas.
🌿 Kaip padeda:
- Mažina karščio bangas,
- gerina kraujotaką,
- stiprina gimdos tonusą.
💡 Svarbu: netinka vartoti kartu su kraują skystinančiais vaistais ar menstruacijų metu.
4. Cimicifuga (juodasis žvaginis)
Ši Šiaurės Amerikoje paplitusi žolė naudojama jau šimtmečius. Šiuolaikiniai tyrimai rodo, kad ji gali būti tokia pat efektyvi kaip kai kurios hormoninės priemonės – be reikšmingo šalutinio poveikio.
🌿 Kaip padeda:
- Malšina karščio bangas,
- gerina miego kokybę,
- reguliuoja nuotaiką.
💡 Kaip vartoti: dažniausiai kapsulių ar tinktūros pavidalu, svarbu laikytis dozavimo.
5. Gudobelė (Crataegus monogyna)
Nors dažniausiai vartojama širdies sveikatai palaikyti, gudobelė taip pat labai naudinga menopauzės laikotarpiu – ypač kai jaučiami širdies plakimo pokyčiai ar nerimas.
🌿 Kaip padeda:
- Ramina širdies plakimą,
- mažina nerimą,
- padeda atsipalaiduoti ir lengviau užmigti.
💡 Tinka: gerti kaip arbatą arba naudoti skystų ekstraktų forma.
Kaip saugiai vartoti žoleles menopauzės laikotarpiu?
✅ Prieš pradedant vartoti žoleles, ypač jei naudojate kitus vaistus ar turite sveikatos sutrikimų, pasitarkite su gydytoju ar vaistininku.
✅ Rinkitės kokybiškus, patikimų gamintojų produktus – ypač jei vartojate kapsules ar tinktūras.
✅ Nepamirškite, kad poveikis dažniausiai nebūna momentinis – žolelių veikimas pasireiškia palaipsniui, po kelių savaičių nuoseklaus vartojimo.
