Cholesterolis – svarbus mūsų organizmo komponentas, tačiau jo perteklius gali sukelti rimtų sveikatos problemų, tokių kaip širdies ligos ar kraujagyslių užsikimšimas. Dauguma žmonių ieško natūralių, veiksmingų ir greitų būdų, kaip sumažinti cholesterolio lygį kraujyje. Šiame straipsnyje pristatysime neįtikėtiną, tačiau mokslu pagrįstą metodą, kuris padės sumažinti cholesterolio kiekį vos per 2 savaites.
Kodėl svarbu kontroliuoti cholesterolį?
Cholesterolis yra riebalų rūšis, kuri yra būtina organizmui normaliai funkcionuoti. Tačiau aukštas „blogojo“ cholesterolio (MTL) lygis gali skatinti aterosklerozę – kraujagyslių sienelių sustorėjimą ir siaurėjimą. Tai gali sukelti širdies priepuolius, insultus ir kitus sveikatos sutrikimus. Todėl cholesterolio kiekio kraujyje kontrolė yra vienas svarbiausių prevencijos žingsnių.
Natūralus būdas sumažinti cholesterolį per 2 savaites
Vienas iš efektyviausių būdų greitai sumažinti cholesterolio kiekį yra derinti mitybos pokyčius su tam tikrais gyvenimo būdo įpročiais. Štai keli pagrindiniai žingsniai:
1. Įtraukite į savo racioną daug ląstelienos
Švieži vaisiai, daržovės, pilno grūdo produktai ir ankštiniai augalai padeda sumažinti cholesterolio absorbciją žarnyne. Ląsteliena jungiasi su cholesteroliu ir padeda jį pašalinti iš organizmo. Ypač efektyvūs yra avižų dribsniai, chia sėklos ir linų sėmenys.
2. Rinkitės sveikus riebalus
Venkite transriebalų ir sumažinkite sočiųjų riebalų kiekį. Vietoje jų rinkitės mononesočiųjų ir polinesočiųjų riebalų šaltinius – alyvuogių aliejų, avokadus, riešutus ir žuvį, ypač riebią jūrų žuvį, turinčią omega-3 riebalų rūgščių.
3. Venkite perdirbtų ir cukringų produktų
Didelis cukraus kiekis ir rafinuoti produktai skatina „blogojo“ cholesterolio didėjimą. Valgykite natūralius produktus ir venkite greito maisto, saldžių gėrimų bei perdirbtų užkandžių.
4. Reguliarus fizinis aktyvumas
Net 30 minučių vidutinio intensyvumo fizinės veiklos per dieną – ėjimas, plaukimas, dviračio mynimas – padeda sumažinti MTL cholesterolį ir padidinti „gerojo“ (DTL) cholesterolio kiekį.
5. Atsisakykite žalingų įpročių
Rūkymas ir didelis alkoholio vartojimas padidina cholesterolio lygį ir kenkia kraujagyslėms. Sumažinkite šių įpročių arba visiškai jų atsisakykite.
6. Pasirinkite natūralius papildus
Kai kurie natūralūs papildai, kaip beržų žievės ekstraktas, raudonasis fermentuotas ryžius ar omega-3 kapsulės, turi įrodytą cholesterolį mažinantį poveikį.
Rezultatai jau per 2 savaites
Laikantis šių principų, daugelis žmonių jau po dviejų savaičių pastebi reikšmingą cholesterolio sumažėjimą bei bendrą savijautos pagerėjimą. Be to, toks gyvenimo būdas prisideda prie širdies sveikatos stiprinimo, kraujospūdžio normalizavimo ir geresnės energijos.
Kada kreiptis į gydytoją?
Jei jūsų cholesterolio lygis labai aukštas arba turite kitų rizikos veiksnių, tokių kaip diabetas, hipertenzija ar šeiminė polinkis, būtinai pasitarkite su gydytoju. Kartais natūralūs metodai turi būti derinami su medikamentiniu gydymu.
