Kava – daugelio rytų ritualas, padedantis pabusti ir susikaupti. Tačiau per didelis kofeino kiekis gali neigiamai paveikti organizmą. Gydytojai sako, kad vidutinė saugi riba yra apie 300–400 mg kofeino per dieną (tai atitinka 3–4 puodelius kavos). Viršijus šią normą, kūnas pradeda siųsti aiškius signalus, kad jam to – per daug.
1. Nerimas ir drebulys
Per didelis kofeino kiekis stimuliuoja nervų sistemą. Gali atsirasti nerimo priepuoliai, rankų drebėjimas ar vidinis susierzinimas.
2. Nemiga
Jeigu vakare sunkiai užmiegate, kaltininkas gali būti kava. Kofeinas iš organizmo pasišalina lėtai – jis gali veikti net iki 6–8 valandų.
3. Dažnesnis širdies plakimas
Per didelės dozės gali sukelti širdies ritmo sutrikimus. Jei dažnai pajuntate greitesnį plakimą ar permušimus, reikėtų sumažinti kavos kiekį.
4. Virškinimo sutrikimai
Kava skatina skrandžio rūgšties išsiskyrimą. Per daug jos gali sukelti rėmenį, pykinimą ar net skrandžio skausmus.
5. Dažnas šlapinimasis
Kofeinas veikia kaip diuretikas – jis skatina skysčių pasišalinimą. Jei nuolat bėgiojate į tualetą, verta pagalvoti, ar nepadauginote kavos.
6. Galvos skausmai
Nors nedidelis kofeino kiekis kartais padeda sumažinti galvos skausmą, per didelis jo vartojimas gali sukelti priešingą efektą – įtampos ar migreninius skausmus.
7. Nuotaikų svyravimai
Kava trumpam suteikia energijos, bet po to gali pasireikšti nuovargis, dirglumas ar net depresinė nuotaika.
Kaip sumažinti kofeino perteklių?
- Vietoje trečio ar ketvirto kavos puodelio rinkitės žaliąją arbatą arba vandenį su citrina.
- Nepamirškite, kad kofeino yra ir kituose produktuose: energiniuose gėrimuose, šokolade, kai kuriuose vaistuose.
- Palaipsniui mažinkite kavos kiekį – taip išvengsite staigaus energijos kritimo.
