Ar pažįstamas tas nemalonus jausmas, kai kas nors paprašo paslaugos, o tu mintyse jau šimtą kartų pasakei „tikrai ne“, bet garsiai ištari: „Aišku, jokių problemų!“?
Papildomos užduotys darbe ar universitete, kurioms neturi nei laiko, nei noro, susitikimai, kuriuos mieliau iškeistum į ramų vakarą namuose, ar vakarėliai, į kuriuos eini tik todėl, kad nenori nieko nuvilti. Kartais taip stengiamės būti geri kitiems, kad pamirštame paklausti savęs, ko iš tiesų norime.
Tačiau kur baigiasi nuoširdus noras padėti ir prasideda nuolatinis siekis įtikti aplinkiniams? Kodėl paprastas „ne“ kartais sukelia tiek kaltės jausmo ir kaip išmokti nustatyti ribas nesijaučiant blogu žmogumi?
Kodėl mums taip sunku pasakyti „ne“?
Noras įtikti kitiems, dar vadinamas people-pleasing, nėra tas pats, kas paprasčiausias mandagumas ar geranoriškumas. Tai elgesio modelis, kai kitų žmonių poreikiai ir lūkesčiai nuolat iškeliami aukščiau savųjų, net jei dėl to tenka aukoti savo laiką, energiją ar emocinę gerovę.
Tokį elgesį gali lemti įvairios priežastys:
Noras būti priimtam
Kai kurie žmonės nuo vaikystės įpranta, kad už paklusnumą, paslaugumą ar konfliktų vengimą sulaukia pagyrimų. Ilgainiui gali susiformuoti įsitikinimas, kad kitų palankumą reikia nuolat užsitarnauti.
Baimė būti atstumtam
Kartais atsisakyti sunku ne todėl, kad iš tiesų norime padėti, o todėl, kad nerimaujame, kaip į tai sureaguos kitas žmogus. Galbūt supyks? Nusivils? Kitą kartą mūsų nebepakvies?
Konfliktų vengimas
Pasakyti „taip“ dažnai atrodo paprasčiau nei išgyventi nepatogų pokalbį. Tačiau trumpam išvengus įtampos gali tekti susidurti su kitu nemaloniu jausmu – susierzinimu, nuovargiu ar apmaudu, kad ir vėl nepaisėme savo poreikių.
Žinoma, kartais padedame kitiems tiesiog todėl, kad norime. Problema atsiranda tada, kai pasirinkimo beveik nebelieka, nes atsisakymas atrodo nepriimtinas.
Kaip išmokti pasakyti „ne“ be ilgų pasiteisinimų?
Asmeninių ribų nustatymas nėra savanaudiškumas. Tai būdas pasirūpinti savo laiku, energija ir poreikiais, kartu išlaikant pagarbą kitiems.
1. Duok sau laiko apsispręsti
Neprivalai į kiekvieną prašymą atsakyti tą pačią sekundę. Ypač jei pirmoji reakcija – automatiškas „taip“, nors viduje jau jauti abejonę.
Ką sakyti? „Turiu pasitikrinti savo planus. Parašysiu tau vėliau.“
Trumpa pauzė leidžia pagalvoti, ar tikrai nori ir gali prisiimti dar vieną įsipareigojimą.
2. Neieškok sudėtingų pasiteisinimų
Kartais bandydami pateisinti savo atsisakymą prigalvojame tiek priežasčių, kad patys jose pasiklystame.
Pavyzdžiui, pasakai, kad negali atvykti, nes neturi transporto. O žmogus iškart pasiūlo tave paimti. Ir štai vėl tenka ieškoti naujo pasiteisinimo.
Ką sakyti? „Ačiū už kvietimą, bet šįkart neprisijungsiu.“
Trumpas, mandagus atsisakymas gali būti visiškai pakankamas.
3. Pasiūlyk alternatyvą, jei iš tiesų nori
Pasakyti „ne“ vienam pasiūlymui nereiškia, kad negali padėti kitu būdu. Tačiau svarbu, kad alternatyvą siūlytum iš noro, o ne iš kaltės jausmo.
Ką sakyti? „Šį savaitgalį negalėsiu padėti su projektu, bet antradienį galėčiau peržiūrėti tavo juodraštį.“
4. Prisimink: atsisakai prašymo, o ne žmogaus
Vienas svarbiausių dalykų, kurį verta suprasti, – atsisakymas nebūtinai reiškia atstūmimą.
Gali mylėti savo draugus ir nenorėti eiti į vakarėlį. Gali būti atsakingas darbuotojas ir neturėti galimybių prisiimti papildomos užduoties. Gali rūpintis artimaisiais ir vis tiek norėti laiko sau.
Kitas žmogus gali nusivilti, ir tai nebūtinai reiškia, kad pasielgei neteisingai. Ne visada galime kontroliuoti aplinkinių reakcijas, tačiau galime mokytis aiškiau išsakyti savo galimybes ir poreikius.
Ne kiekvienas „ne“ turi virsti derybomis
Iš pradžių atsisakyti gali būti nejauku, ypač jei ilgą laiką buvai tas žmogus, kuris visada sutinka, padeda ir prisitaiko. Tačiau asmeninės ribos nėra skirtos atstumti kitus – jos padeda kurti santykius, kuriuose lieka vietos abiejų žmonių poreikiams.
Galiausiai verta savęs paklausti: ar sakau „taip“, nes iš tiesų noriu, ar todėl, kad bijau, kas nutiks pasakius „ne“?
Kartais būtent šis klausimas gali būti pirmas žingsnis link nuoširdesnio „taip“ – tiek kitiems, tiek sau.
