Kai lauke šalta, norisi pusryčių, kurie sušildytų ir suteiktų energijos visai dienai. Avižiniai dribsniai – vienas geriausių pasirinkimų, nes jie yra sotūs, sveiki ir lengvai paruošiami. Tačiau tradicinė avižinė košė ne visada įkvepia. Štai keletas idėjų, kaip avižinius dribsnius paversti ypatingu ir skaniu patiekalu.
Kodėl verta rinktis avižinius dribsnius?
- Šiluma ir jaukumas. Šiltas avižų patiekalas puikiai tinka šaltam rytui.
- Energija visai dienai. Avižiniai dribsniai turi daug lėtai įsisavinamų angliavandenių, kurie padeda palaikyti energijos lygį.
- Sveikata. Jie gausūs skaidulų, kurios gerina virškinimą, ir vitaminų bei mineralų, tokių kaip magnis, geležis ir B grupės vitaminai.
3 idėjos, kaip avižinius dribsnius paruošti kitaip
1. Šokoladiniai avižiniai dribsniai su riešutų sviestu
Šie avižiniai dribsniai – puikus pasirinkimas šokolado mėgėjams. Jie ne tik skanūs, bet ir maistingi.
Ingredientai:
- 1 puodelis avižinių dribsnių
- 2 puodeliai augalinio ar įprasto pieno
- 1 šaukštas kakavos miltelių
- 1 šaukštas riešutų sviesto (pvz., žemės riešutų ar migdolų)
- 1 šaukštelis medaus arba klevų sirupo
- Šiek tiek tamsaus šokolado drožlių arba smulkintų riešutų papuošimui
Paruošimas:
- Avižinius dribsnius išvirkite piene, įberkite kakavos miltelių ir gerai išmaišykite.
- Kai dribsniai suminkštės, įmaišykite riešutų sviestą.
- Patiekite su šokolado drožlėmis arba smulkintais riešutais.
2. Vaisių ir sėklų dubenėlis su avižiniais dribsniais
Šis patiekalas ne tik atrodo gražiai, bet ir suteikia visų reikalingų maistinių medžiagų.
Ingredientai:
- 1 puodelis avižinių dribsnių
- 1 puodelis vandens arba pieno
- 1 šaukštelis cinamono
- 1 obuolys (supjaustytas kubeliais)
- Šaukštas linų, chia arba moliūgų sėklų
- 1 šaukštelis medaus
Paruošimas:
- Virkite avižinius dribsnius su cinamonu, kol jie taps kreminiai.
- Ant viršaus dėkite supjaustytą obuolį ir sėklas.
- Patiekite apšlakstytus medumi.
3. Sūri avižinė košė su kiaušiniu ir avokadu
Avižiniai dribsniai nebūtinai turi būti saldūs! Šis receptas suteikia sotumo ir puikiai tinka tiems, kurie mėgsta pikantišką skonį.
Ingredientai:
- 1 puodelis avižinių dribsnių
- 2 puodeliai vandens
- 1 šaukštelis alyvuogių aliejaus
- 1 virtas arba keptas kiaušinis
- Pusė avokado
- Druskos ir pipirų pagal skonį
- Šiek tiek tarkuoto parmezano arba kitokio sūrio
Paruošimas:
- Avižinius dribsnius virkite vandenyje, kol gausite kreminę konsistenciją. Įberkite druskos ir pipirų.
- Patiekite su kiaušiniu, avokado griežinėliais ir tarkuotu sūriu.
