Žiemą, kai virusai plinta greičiau, o šaltis silpnina organizmą, ypatingai svarbu pasirūpinti stipria imunine sistema. Tinkama mityba gali tapti jūsų pagrindiniu ginklu kovojant su peršalimu ir kitomis žiemos ligomis. Štai penki produktai, kurie padės sustiprinti imuninę sistemą ir išlikti sveikiems net šalčiausiu metų laiku.
1. Citrusiniai vaisiai
Apelsinai, mandarinai, citrinos ir greipfrutai yra tikros vitamino C bombos. Šis vitaminas padeda stiprinti imuninę sistemą, didindamas baltųjų kraujo kūnelių kiekį, kurie atsakingi už kovą su infekcijomis.
Kaip vartoti?
- Įtraukite į savo racioną šviežiai spaustų sulčių.
- Pridėkite citrinos griežinėlių į šiltą vandenį su medumi – tai ne tik stiprina imunitetą, bet ir šildo.
2. Imbieras
Imbieras yra vienas efektyviausių natūralių produktų, kovojančių su peršalimu ir uždegimais. Jis pasižymi antibakterinėmis ir priešuždegiminėmis savybėmis, taip pat šildo organizmą ir gerina kraujotaką.
Kaip vartoti?
- Paruoškite imbiero arbatą su citrina ir medumi.
- Naudokite imbierą sriubose ar troškiniuose, kad sustiprintumėte jų maistinę vertę.
3. Česnakai
Česnakai – natūralus antibiotikas, kuris tūkstantmečius buvo naudojamas imunitetui stiprinti. Jų veiklioji medžiaga alicinas padeda kovoti su virusais ir bakterijomis.
Kaip vartoti?
- Įtraukite smulkintą česnaką į sriubas, troškinius ar salotas.
- Valgykite žalią česnaką (jei skonis per intensyvus, išbandykite su duona ar medumi).
4. Jogurtas ir kiti fermentuoti produktai
Jogurtai, kefyras ir rauginti kopūstai yra turtingi probiotikų, kurie gerina žarnyno mikroflorą. Sveika žarnyno mikrobiota yra tiesiogiai susijusi su stipria imunine sistema.
Kaip vartoti?
- Valgykite natūralų, nesaldintą jogurtą su šviežiais vaisiais ar medumi.
- Įtraukite raugintų kopūstų į savo kasdienį racioną kaip garnyrą.
5. Medus
Medus yra natūralus antioksidantų ir antibakterinių medžiagų šaltinis. Jis padeda kovoti su gerklės skausmu, stiprina organizmą ir greitina gijimą.
Kaip vartoti?
- Naudokite kaip saldiklį arbatai, bet įsitikinkite, kad arbata nėra per karšta, kad nesumažintumėte medaus naudos.
- Valgykite po šaukštelį medaus ryte, kad suteiktumėte organizmui energijos ir stiprybės.
Papildomi patarimai
- Nepamirškite gerti pakankamai vandens – tinkama hidratacija padeda išlaikyti stiprią imuninę sistemą.
- Įtraukite į savo racioną daugiau šviežių daržovių, kurios aprūpina organizmą būtinais vitaminais ir mineralais.
