Mintis apie dietas daugeliui kelia stresą: ribojimai, skaičiavimai, kaltės jausmas. Tačiau gera žinia ta, kad svorį galima mažinti ir be griežtų dietų. Dažnai pakanka pakeisti kelis kasdienius įpročius, kurie natūraliai veda prie lengvesnės savijautos ir mažesnio svorio.
9 paprasti triukai, padedantys lieknėti be dietos
1. Valgykite lėčiau
Smegenims reikia apie 20 minučių suprasti, kad esate sotūs. Valgant lėtai:
- suvalgote mažiau
- geriau jaučiate sotumą
- sumažėja persivalgymo rizika
2. Pradėkite dieną stikline vandens
Vanduo:
- padeda pažadinti virškinimą
- sumažina klaidingą alkio jausmą
- skatina medžiagų apykaitą
Dažnai alkis iš tiesų būna troškulys.
3. Mažesnės lėkštės – mažesnės porcijos
Tai paprastas, bet labai veiksmingas psichologinis triukas. Akys mato „pilną lėkštę“, o kūnas gauna mažiau kalorijų.
4. Daugiau judesio kasdienybėje
Nebūtina sporto salė. Padeda:
- pasivaikščiojimai
- laiptai vietoj lifto
- namų tvarkymas
Judėjimas kasdien yra svarbesnis nei intensyvios treniruotės kartą per savaitę.
5. Pridėkite, o ne atimkite
Vietoj draudimų:
- pridėkite daržovių
- daugiau baltymų
- skaidulų
Kai organizmas gauna, ko jam reikia, sumažėja noras užkandžiauti.
6. Miegas – slaptas lieknėjimo sąjungininkas
Miego trūkumas:
- didina apetitą
- skatina saldumynų norą
- lėtina medžiagų apykaitą
7–8 valandos miego gali turėti didesnį poveikį nei dieta.
7. Atpažinkite emocinį valgymą
Paklauskite savęs:
„Ar aš alkanas(-a), ar pavargęs(-usi), liūdnas(-a), nuobodžiaujantis(-i)?“
Kartais vietoj maisto reikia poilsio, pokalbio ar pertraukos.
8. Užkandžiaukite sąmoningai
Rinkitės:
- riešutus
- vaisius
- jogurtą
Ir valgykite be telefono ar televizoriaus.
9. Nebūkite sau per griežti
Vienas „ne pagal planą“ suvalgytas patiekalas:
- nesugadina progreso
- nėra nesėkmė
Nuoseklumas visada svarbiau nei tobulumas.
