Norint greitai atsikratyti iki 5 kilogramų, būtina derinti mitybos kontrolę, fizinį aktyvumą ir tinkamą vandens suvartojimą. Per savaitę numesti tiek svorio yra iššūkis, bet tai įmanoma, jei laikysitės subalansuoto ir organizmui draugiško plano. Štai veiksminga dieta ir naudingi patarimai, kaip pasiekti savo tikslą.
Pagrindiniai dietos principai
- Kalorijų deficitas: sumažinkite suvartojamų kalorijų kiekį, kad organizmas pradėtų naudoti sukauptas riebalų atsargas.
- Daug baltymų: baltymai padeda išlaikyti sotumo jausmą, palaiko raumenų masę ir skatina medžiagų apykaitą.
- Mažai angliavandenių: rinkitės sudėtinius angliavandenius iš daržovių, o ne cukrų ir rafinuotus produktus.
- Pakankamai vandens: gerkite bent 2–3 litrus vandens per dieną, kad pagreitintumėte medžiagų apykaitą ir iš organizmo pašalintumėte toksinus.
- Savaitės disciplina: būtina laikytis aiškaus režimo ir vengti „užkandžiavimų“ tarp valgymų.
Meniu 7 dienoms
Pirmadienis
- Pusryčiai: 2 virti kiaušiniai ir špinatų salotos su agurkais, apšlakstytos citrinos sultimis.
- Pietūs: vištienos krūtinėlė (100 g), kepta be aliejaus, su garintomis brokoliais ir morkomis.
- Vakarienė: lašiša (100 g) su šviežių daržovių salotomis (pomidorai, agurkai, salotos, avokadas).
Antradienis
- Pusryčiai: graikiškas jogurtas (200 g) su sauja migdolų ir chia sėklų.
- Pietūs: kalakutiena (100 g) su rudaisiais ryžiais (50 g) ir žaliosiomis pupelėmis.
- Vakarienė: troškintos menkės filė su cukinijomis ir šparaginėmis pupelėmis.
Trečiadienis
- Pusryčiai: avižinė košė su vandeniu ir cinamonu, pagardinta sauja uogų.
- Pietūs: virtas arba keptas vištienos kotletas su salotomis (kopūstai, morkos, burokėliai).
- Vakarienė: garuose kepta žuvis su brokoliais ir citrinos sultimis.
Ketvirtadienis
- Pusryčiai: smoothie iš špinatų, avokado, banano ir migdolų pieno.
- Pietūs: garinta vištienos krūtinėlė (100 g) su šparagais ir salotomis.
- Vakarienė: troškinti kalakutienos gabalėliai su cukinijomis ir pomidorų padažu.
Penktadienis
- Pusryčiai: kiaušinienė su špinatais ir pomidorais.
- Pietūs: kepta lašiša (100 g) su quinoa (50 g) ir brokoliais.
- Vakarienė: salotos su vištiena, avokadu, agurkais ir alyvuogėmis.
Šeštadienis
- Pusryčiai: varškė (200 g) su cinamonu ir keliais riešutais.
- Pietūs: troškinta jautiena su žiediniais kopūstais ir salotomis.
- Vakarienė: menkė su keptomis daržovėmis (morkos, cukinijos, paprikos).
Sekmadienis
- Pusryčiai: smoothie iš uogų, graikiško jogurto ir saujos špinatų.
- Pietūs: vištienos filė su garintomis daržovėmis ir rudaisiais ryžiais.
- Vakarienė: lengva daržovių sriuba su liesa mėsa.
Papildomi patarimai
- Mažinkite druskos kiekį: ji skatina skysčių kaupimąsi organizme. Vietoje druskos naudokite prieskonius ir citrinos sultis.
- Valgykite lėtai: tai padeda greičiau pajusti sotumą ir suvartoti mažiau maisto.
- Venkite cukraus ir alkoholio: šie produktai ne tik stabdo svorio metimą, bet ir kenkia bendrai savijautai.
- Aktyvus judėjimas: bent 30 minučių aktyvios veiklos kasdien (ėjimas, bėgimas, joga ar tempimo pratimai) padės greičiau deginti kalorijas.
Ar ši dieta saugi?
Ši dieta yra subalansuota ir užtikrina reikiamų maistinių medžiagų suvartojimą per savaitę, tačiau ilgalaikis kalorijų ribojimas gali būti žalingas. Svarbu į dietą žiūrėti kaip į trumpalaikę priemonę ir palaikyti sveikus mitybos įpročius ilgalaikėje perspektyvoje.
