Nuolatinis nuovargis, mieguistumas ar energijos stoka dažnai siejami ne tik su stresu ar miego trūkumu, bet ir su netinkama mityba. Tai, ką valgome, tiesiogiai veikia mūsų savijautą, koncentraciją ir fizinį pajėgumą. Tad ką rinktis, kai jaučiate, kad jėgos senka?
Kodėl trūksta energijos?
Dažniausios priežastys:
- nereguliarūs valgiai
- per daug cukraus ir greitųjų angliavandenių
- baltymų trūkumas
- dehidratacija
- vitaminų ir mineralų stygius
Gera žinia – mitybą galima koreguoti gana greitai.
1. Sudėtiniai angliavandeniai – ilgalaikė energija
Jie palaiko stabilų cukraus kiekį kraujyje.
✔ Pilno grūdo duona
✔ Avižos
✔ Rudieji ryžiai
✔ Grikiai
Venkite baltų bandelių ir saldumynų – energija iš jų trumpalaikė.
2. Baltymai – jėgų pagrindas
Baltymai padeda išvengti energijos „kritimų“.
✔ Kiaušiniai
✔ Graikiškas jogurtas
✔ Ankštiniai augalai
✔ Žuvis ir liesa mėsa
Įtraukite baltymus kiekvieno valgymo metu.
3. Sveikieji riebalai – energija be šuolių
Riebalai būtini smegenų veiklai ir ištvermei.
✔ Avokadai
✔ Riešutai ir sėklos
✔ Alyvuogių aliejus
✔ Riebi žuvis
4. Daržovės ir vaisiai – vitaminų šaltinis
Kai trūksta energijos, dažnai trūksta ir mikroelementų.
✔ Špinatai
✔ Brokoliai
✔ Bananai
✔ Uogos
Ypač svarbūs: geležis, magnis, B grupės vitaminai.
5. Užkandžiai, kurie tikrai veikia
Rinkitės užkandžius, kurie maitina, o ne sekina.
✔ Obuolys + riešutai
✔ Jogurtas + uogos
✔ Humusas + daržovės
✔ Kiaušinis + pilno grūdo duona
6. Nepamirškite vandens
Net lengva dehidratacija gali sukelti nuovargį ir galvos skausmą.
✔ Gerkite vandenį reguliariai
✔ Pradėkite dieną stikline vandens
✔ Ribokite saldžius gėrimus
Ko geriau vengti, kai trūksta energijos?
- Cukraus pertekliaus
- Greito maisto
- Daug kofeino be maisto
- Praleistų valgymų
