Atėjus gegužei, vis dažniau pagalvojame apie artėjantį maudymosi sezoną – atostogas, paplūdimį, saulę ir, žinoma, maudymosi kostiumėlį. Norint jaustis gerai savo kūne ir džiaugtis vasara be streso, verta pasirūpinti savimi iš anksto. Ir ne – tai nereiškia drastiškų dietų ar alinančių treniruočių. Užtenka kelių nuoseklių pokyčių, kurie padės atgauti energiją, sustiprinti kūną ir atgaivinti odą.
Mityba: daugiau spalvų lėkštėje
Tinkama mityba – tai ne tik išvaizda, bet ir savijauta. Pavasarį organizmui reikia daugiau vitaminų, skaidulų ir vandens. Tikslas – atsigauti po žiemos, sustiprinti medžiagų apykaitą ir palaikyti sveiką svorį be kraštutinumų.
Rekomenduojama:
- Padidinti daržovių ir vaisių kiekį – ypač žaliųjų lapinių, ridikėlių, agurkų, braškių.
- Rinktis liesus baltymus – kiaušiniai, vištiena, ankštiniai, žuvis.
- Gerti daugiau vandens – bent 1,5–2 litrus per dieną.
- Sumažinti perdirbtų produktų ir cukraus kiekį – jie kelia uždegiminius procesus ir lėtina medžiagų apykaitą.
- Valgyti reguliariai – mažomis porcijomis 4–5 kartus per dieną.
Patarimas:
Pavasarį puikiai veikia lengvas organizmo „restartas“ – savaitė be saldumynų, greito maisto ir alkoholio jau gali ženkliai pagerinti savijautą.
Judėjimas: daugiau nei vien tik figūrai
Sportas – tai ne tik kūno formos, bet ir geresnė nuotaika, energija, laikysena ir pasitikėjimas savimi. Net jei iki šiol sportas nebuvo prioritetas, pradėti niekada nevėlu.
Rekomenduojama:
- Pradėkite nuo 20–30 min. aktyvumo kasdien – greitas ėjimas, dviratis, tempimo pratimai.
- 3–4 kartus per savaitę įtraukite trumpas jėgos ar intervalines treniruotes.
- Įtraukite pratimus pilvo presui, nugarai ir sėdmenims – tai padės jaustis tvirčiau vasaros drabužiuose.
- Nepamirškite tempimo – raumenys tampa elastingesni, laikysena gražesnė.
Patarimas:
Jei stinga motyvacijos, išbandykite trumpas treniruotes namuose su YouTube programėlėmis. Tam tereikia 10–20 minučių per dieną!
Odos priežiūra: atgaivink ir apsaugok
Po žiemos oda dažnai atrodo pavargusi, sausa ar net papilkėjusi. Prieš vasarą verta jai skirti daugiau dėmesio, kad galėtumėte jaustis pasitikintys savimi net ir be makiažo ar ilgų drabužių.
Rekomenduojama:
- Reguliariai šveisti odą – bent kartą per savaitę kūnui ir veidui. Tai pašalina negyvas ląsteles, skatina odos atsinaujinimą.
- Drėkinti kasdien – rinkitės kremus ar aliejus, turinčius hialurono rūgšties, alavijo, kokoso ar migdolų aliejaus.
- Saugoti odą nuo saulės – jau pavasarį pradėkite naudoti kremus su SPF (bent 30).
- Stiprinti odą iš vidaus – vartokite maisto papildus su kolagenu, vitaminu C ir omega-3.
Paprasta namų SPA idėja:
Sumaišykite 1 valg. š. kavos tirščių, 1 arb. š. medaus ir 1 arb. š. alyvuogių aliejaus – šis kūno šveitiklis tonizuoja ir švelnina odą natūraliai.
