Pastaraisiais metais protarpinis badavimas tapo viena populiariausių sveikatingumo tendencijų pasaulyje. Nuo sportininkų iki dirbančių mamų – daugelis džiaugiasi pagerėjusia savijauta, sumažėjusiu svoriu, aiškesniu mąstymu ir net stabdomu senėjimo procesu. Tačiau, kaip ir kiekviena mitybos strategija, protarpinis badavimas turi savo taisykles – norint gauti naudą, reikia jį taikyti atsakingai.
Kas yra protarpinis badavimas?
Tai mitybos būdas, kai valgoma tik tam tikru paros metu, o likusį laiką organizmas ilsisi nuo maisto. Tai nėra dieta, nes svarbu ne tiek ką valgote, o kada valgote.
Populiariausi variantai:
- 16:8 – 16 val. nevalgoma, 8 val. leidžiama valgyti (pvz., valgoma nuo 12:00 iki 20:00)
- 14:10 – švelnesnė versija, ypač pradedantiesiems
- 5:2 – 5 dienas per savaitę valgoma įprastai, 2 dienas – stipriai sumažinamas kalorijų kiekis (iki 500–600 kcal)
Kokie privalumai?
Moksliniai tyrimai ir praktika rodo, kad teisingai taikant protarpinį badavimą galima:
- Pagerinti medžiagų apykaitą
- Sumažinti cukraus kiekį kraujyje
- Skatinti riebalų deginimą
- Pagerinti smegenų veiklą ir koncentraciją
- Padėti numesti svorio be griežto kalorijų skaičiavimo
- Sumažinti uždegiminius procesus ir netgi lėtinti senėjimą
Kaip teisingai taikyti protarpinį badavimą?
- Pasirinkite sau tinkamą modelį
Pradėkite nuo 14:10, ypač jei anksčiau valgydavote pusryčius vos atsibudę. Tik pripratus pereikite prie 16:8 ar kitų variantų. - Valgykite pilnavertiškai valgymo lange
Protarpinis badavimas – ne leidimas valgyti viską, kas pakliūva. Valgymo metu rinkitės baltymus, daržoves, sveikus riebalus, sudėtinius angliavandenius. Svarbu, kad organizmas gautų visų reikalingų medžiagų. - Gerkite daug skysčių
Pasninko metu galite ir turite gerti vandenį, žolelių arbatą, juodą kavą be cukraus. Tai padės sumažinti alkio jausmą ir palaikys organizmo funkcijas. - Stebėkite, kaip jaučiatės
Jei jaučiate silpnumą, galvos skausmą ar dirglumą – tikėtina, kad badaujate netinkamai arba per ilgai. Reikia klausytis kūno signalų. - Palaikykite pastovų miego režimą
Blogas miegas mažina protarpinio badavimo efektyvumą, todėl siekite miegoti 7–9 valandas per parą.
Kam protarpinis badavimas netinka?
Nors daugeliui žmonių tai gali būti naudinga, kai kuriais atvejais reikėtų pasitarti su gydytoju. Protarpinis badavimas nerekomenduojamas, jei:
- laukiatės ar maitinate kūdikį
- turite valgymo sutrikimų istoriją
- sergate cukriniu diabetu ar kitomis lėtinėmis ligomis
- esate paauglys ar senyvo amžiaus, kai organizmui reikia pastovaus maitinimosi
- vartojate vaistus, kuriems būtinas maistas
Dažnos klaidos, kurių reikėtų vengti
🔸 Persivalgymas valgymo lange – dažnas naujokų įprotis
🔸 Alkio ignoravimas – jei kūnas aiškiai signalizuoja, kad trūksta energijos
🔸 Per mažas kalorijų kiekis – gali sulėtinti medžiagų apykaitą
🔸 Stresas dėl tvarkaraščio – svarbu prisitaikyti prie gyvenimo ritmo, o ne jį sulaužyti
