Sveika virškinimo sistema – tai ne tik geras savijautos rodiklis, bet ir pagrindas mūsų energijai, imunitetui bei bendrai sveikatai. Kartais net menkas pokytis kasdienėje rutinoje gali turėti didžiulę įtaką virškinimo veiklai. Lietuvos gydytojos dietologės rekomendacija – vienas paprastas, bet labai veiksmingas kasdienis įprotis, kurį verta įtraukti į savo gyvenimą.
Kodėl virškinimas yra svarbus?
Virškinimo sistema atsakinga už maisto suvirškinimą, maistinių medžiagų įsisavinimą ir toksinų pašalinimą. Sutrikęs virškinimas gali sukelti pilvo pūtimą, vidurių užkietėjimą, nuovargį ar net silpną imuninę sistemą.
Kas tas vienas paprastas įprotis?
Gydytoja rekomenduoja – kasdien skirti laiko kokybiškam vandens gėrimui, ypatingai ryte, vos pabudus. Vanduo atgaivina kūną, aktyvina žarnyno veiklą ir padeda pradėti virškinimo procesą tinkamai.
Kaip tai veikia?
- Skatina žarnyno peristaltiką: Vanduo „pabudina“ žarnyną ir padeda išvalyti jį nuo susikaupusių atliekų.
- Gerina maistinių medžiagų įsisavinimą: Pakankamas skysčių kiekis palengvina virškinimo fermentų veiklą.
- Kovoja su vidurių užkietėjimu: Pakankamas vandens vartojimas palaiko normalų žarnyno funkcionavimą.
Kaip teisingai praktikuoti šį įprotį?
- Išgerk stiklinę šilto arba kambario temperatūros vandens tuščiu skrandžiu, prieš valgant pusryčius.
- Galima įpilti citrinos sulčių – tai suteikia papildomos naudos virškinimui.
- Venk gerti vandens per daug šalto, nes tai gali sulėtinti virškinimą.
- Be to, visą dieną nepamiršk reguliariai gerti vandens – bent 1,5–2 litrus.
Kiti patarimai geresniam virškinimui
- Valgyk daug skaidulų turinčius produktus – vaisius, daržoves, grūdus.
- Venk riebaus ir sunkiai virškinamo maisto vakare.
- Skirk laiko ramiai valgyti – geras virškinimas prasideda nuo sąmoningo valgymo.
- Reguliariai judėk – fizinė veikla stimuliuoja žarnyno veiklą.
