Nors kiekvienos moters ciklas yra individualus, yra aiškūs fiziologiniai ženklai ir metodai, kurie leidžia gana tiksliai nustatyti, kada organizmas pasiruošęs pastojimui.

Kas yra vaisingos dienos?

Vaisingos dienos – tai laikotarpis, kai moters organizme įvyksta ovuliacija, t. y. kai subrendęs kiaušinėlis išsilaisvina iš kiaušidės ir maždaug 12–24 val. gali būti apvaisintas.

Kadangi spermatozoidai gali išgyventi moters kūne iki 3–5 dienų, vaisingas laikotarpis dažniausiai apima:

5 dienas iki ovuliacijos + ovuliacijos dieną + 1 dieną po jos. Iš viso – 6–7 vaisingos dienos per ciklą.

Kaip apskaičiuoti vaisingas dienas?

Yra keli patikimi metodai, kuriuos galima taikyti kartu arba atskirai. Kuo daugiau signalų stebėsite, tuo tiksliau nustatysite savo ciklo langą.

1. Kalendorinis metodas (paprasčiausias, bet mažiausiai tikslus)

Daugeliui moterų ovuliacija įvyksta 14 dienų iki kitų mėnesinių.

Tai reiškia:

• Jei ciklas 28 dienų – ovuliacija apie 14 dieną
• Jei ciklas 30 dienų – ovuliacija apie 16 dieną
• Jei ciklas 26 dienų – ovuliacija apie 12 dieną

Vaisingos dienos prasideda 5 dienas prieš ovuliaciją.

Tačiau ciklas gali svyruoti, todėl vien kalendoriaus neužtenka 100% tikslumui.

2. Kūno temperatūros metodas (labai tikslus)

Po ovuliacijos moters bazinė kūno temperatūra pakyla maždaug 0,2–0,5°C.

Kaip atlikti:

• Temperatūrą matuokite kasdien ryte, dar neišlipusi iš lovos.
• Užrašykite rezultatus.
• Kai pastebite aiškų temperatūros pakilimą – ovuliacija jau įvyko.

Vaisingos dienos yra kelios dienos iki šio pakilimo.

Šis metodas padeda tiksliai suprasti savo ciklo ritmą.

3. Gimdos kaklelio gleivių stebėjimas (natūralus, labai informatyvus)

Ovuliacijos metu gimdos kaklelio gleivės tampa:

• skaidrios
• slidžios
• elastingos
• panašios į žalią kiaušinio baltymą

Tai pats ryškiausias vaisingumo signalas.

Kai gleivės tampa drėgnos ir „tempiasi“ tarp pirštų – tai pati vaisingiausia diena.

4. Ovuliacijos testai (labai tikslūs ir paprasti naudoti)

Tai šiuo metu vienas patikimiausių metodų.

Testai matuoja LH hormoną, kuris pakyla prieš pat ovuliaciją.

Kaip naudoti:

• Pradėti testuoti prieš kelias dienas iki numatomos ovuliacijos.
• Kai testas rodo teigiamą rezultatą – ovuliacija įvyks per 12–36 val.

Tad tai puikus būdas tiksliai pataikyti į vaisingiausią laiką.

5. Programėlės ir vaisingumo kalendoriai

Šiuolaikinės programėlės, tokios kaip:

• „Flo“
• „Clue“
• „Ovia“
• „Natural Cycles“

naudoja dirbtinio intelekto algoritmus, kūno ženklus ir ciklo istoriją, kad prognozuotų vaisingumą.

Jos ypač naudingos, jei:

• norite nuolat stebėti ciklą
• jūsų ciklas gana reguliarus
• derinate kelis metodus

Tačiau jos nėra 100% tikslumo garantija – programėlės padeda orientuotis, bet ne pakeičia biologinius rodiklius.

Kaip suprasti, kad ovuliacija tikrai vyksta?

Papildomi kūno ženklai:

• lengvas maudimas pilvo apačioje
• sustiprėjęs lytinis potraukis
• jautresnė krūtinė
• lengvas pūtimas
• daugiau energijos arba priešingai – emocinis jautrumas

Dviem ar daugiau šių požymių sutapimas dažniausiai reiškia, kad artėja ovuliacija.

Kaip padidinti pastojimo tikimybę?

• Turėti lytinių santykių kas 1–2 dienas vaisingomis dienomis
• Vengti streso – jis gali slopinti ovuliaciją
• Normalizuoti miegą
• Riboti alkoholį ir kofeiną
• Stebėti ciklą kelis mėnesius

Kada kreiptis į gydytoją?

Jeigu:

• ciklas nereguliarus ir svyruoja daugiau nei 10 dienų
• nėra mėnesinių ilgiau nei 3 mėnesius
• pastoti nepavyksta 12 mėn. (arba 6 mėn., jei moteriai virš 35 m.)
• įtariate hormonų disbalansą ar skausmingą ovuliaciją

Specialistas padės nustatyti priežastį ir sudaryti veiksmų planą.

The post Vaisingos dienos: kaip jas tiksliai apskaičiuoti? Išsamus gidas moterims appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.

Maistą paverčia energija

Medžiagų apykaita (metabolizmas) – tai procesas, kurio metu organizmas paverčia maistą energija, reikalinga kūno veiklai. Ji veikia kaip variklis – net ramybės būsenoje sudeginama dalis kalorijų. Riebalų apykaita, arba lipidų metabolizmas, yra šio proceso dalis, užtikrinanti energijos gamybą ir riebalų atsargų kaupimą. Riebalai organizmui būtini – jie suteikia energijos, padeda įsisavinti vitaminus, sudaro ląstelių membranas ir nervų apvalkalus.

Sveikatos sprendimų centro „Antėja“ laboratorinės medicinos gydytoja Eglė Marciuškienė sako, kad kai kuriems žmonėms tiesiog pasisekė – jie paveldėjo genus, skatinančius greitesnę medžiagų apykaitą, todėl gali valgyti daugiau nei kiti nepriaugdami svorio. Kitiems pasisekė mažiau, nes jų medžiagų apykaita lėtesnė.

„Vis dėlto svorio kontrolė priklauso ne vien nuo genetikos – ją lemia ir kiti veiksniai. Pavyzdžiui, mityba, per mažas fizinis aktyvumas, amžius taip pat daro įtaką medžiagų apykaitai. Tačiau daugeliui žmonių būtent suvartojamų kalorijų kiekis labiausiai veikia svorio pokyčius ir riebalų kaupimąsi organizme“, – sako E. Marciuškienė.

Anot jos, nepriklausomai nuo to, ar medžiagų apykaita greita, ar lėta, organizmas veikia taip, kad energijos perteklių kauptų riebalų ląstelėse. Tad jei suvartojama daugiau kalorijų, nei organizmas išeikvoja, svoris auga. Kita vertus, jei suvalgoma ar išgeriama mažiau kalorijų nei sudeginama kasdienės veiklos metu, įskaitant mankštą, poilsį ir miegą, svoris mažėja.

Sutrikimus parodo tyrimai

Lipidų sutrikimai – tai būklės, kai kraujyje padidėja riebalinių medžiagų, tokių kaip cholesterolis ir trigliceridai, kiekis. Šių medžiagų tyrimai (bendras, „blogasis“ MTL, „gerasis“ DTL, neDTL cholesterolis ir trigliceridai) padeda įvertinti širdies ir kraujagyslių ligų, paveldimo cholesterolio padidėjimo ar net pankreatito riziką.

„Lipidų kiekį svarbu tikrinti ir žmonėms, sergantiems ligomis, kurios veikia hormonų pusiausvyrą – pavyzdžiui, diabetu, hipotiroze ar policistinių kiaušidžių sindromu. Šios būklės gali sutrikdyti riebalų apykaitą. Tinkamai prižiūrint šias ligas – vartojant vaistus, sveikai maitinantis, sportuojant ir keičiant gyvenimo būdą – galima sumažinti padidėjusius lipidų rodiklius“, – teigia E. Marciuškienė.

Dažniausiai lipidų sutrikimai ilgą laiką nesukelia jokių simptomų. Vėliau gali pasireikšti krūtinės skausmas, dusulys ar širdies plakimas, rodantys galimas širdies ar kraujagyslių problemas.

Po oda gali atsirasti gelsvų apnašų (ksantomų) – ypač aplink akis, ant rankų ar kojų. Pastebėjus tokius požymius verta pasitikrinti pas gydytoją – ankstyvas gydymas padeda išvengti rimtų komplikacijų, tokių kaip širdies ligos ar insultas.

„Aterosklerozė – viena dažniausių padidėjusio cholesterolio pasekmių. Kai kraujyje daug „blogojo“ cholesterolio, trigliceridų ar bendro cholesterolio, kraujagyslės ilgainiui pažeidžiamos. Tai gali sukelti širdies smūgį, insultą ar kitas rimtas ligas. Tokie pokyčiai gali prasidėti net jauname amžiuje, todėl verta reguliariai tikrintis cholesterolio kiekį kraujyje“, – pasakoja gydytoja.

Įspėjamieji ženklai – gelsvos dėmės ar iškilimai ant odos, riebalinės sankaupos aplink akis, pilvo ar krūtinės skausmas, taip pat padidėjęs cholesterolio kiekis kraujo tyrimuose. Pastebėjus šiuos požymius svarbu nedelsti ir kreiptis į gydytoją.

Pataria atlikti tyrimus

Riebalų apykaitą galima įvertinti atlikus kraujo tyrimus. Pagrindinis tyrimas – lipidograma, kuri apima bendrą cholesterolį, MTL („blogąjį“), DTL („gerąjį“) ir neDTL cholesterolį bei trigliceridus.

Išsamesniam įvertinimui rekomenduojama tirti ApoB ir ApoA1 bei jų santykį.

„Bent kartą gyvenime patariama atlikti ir Lp(a) tyrimą. Šio rodiklio kiekis daugiausia priklauso nuo genetikos ir dažniausiai nekinta dėl vaistų ar gyvenimo būdo pokyčių. Padidėjęs Lp(a) lygis siejamas su didesne širdies priepuolio, insulto ir širdies vožtuvų ligų – pavyzdžiui, aortos sklerozės – rizika, todėl šis tyrimas svarbus ankstyvai širdies ligų prevencijai“, – teigia E. Marciuškienė.

Kaip pagerinti medžiagų apykaitą

Medžiagų apykaitą veikia daugybė veiksnių – amžius, mityba, fizinis aktyvumas, kūno sudėtis, lytis, sveikatos būklė ir vartojami vaistai. Gyvenimo būdo pokyčiai gali padėti ją suaktyvinti ir pagerinti riebalų deginimą.

„Viena paprasta gairė – 3–3–3 taisyklė: trys subalansuoti valgiai per dieną, trys treniruotės per savaitę ir trys litrai vandens kasdien. Toks režimas padeda palaikyti aktyvią medžiagų apykaitą“, – pataria E. Marciuškienė.

Anot jos, tyrimai rodo, kad baltymų vartojimas kiekvieno valgio metu pagreitina medžiagų apykaitą ir padidina sudeginamų kalorijų kiekį. Fizinis aktyvumas, ypač jėgos pratimai ir didelio intensyvumo treniruotės, stiprina raumenis, o didesnis raumenų kiekis skatina kalorijų deginimą net ir ramybės būsenoje.

Gydytoja priduria, kad svarbu vengti ilgo sėdėjimo – verta reguliariai atsistoti, pasivaikščioti ar dirbti prie stovimo stalo. Žalioji ir ulongo arbata, pasak jos, gali padėti riebalų rūgštis paversti energija, o aštrus maistas, kuriame yra kapsaicino, šiek tiek pagreitina medžiagų apykaitą.

Kofeinas taip pat gali skatinti riebalų skaidymą, gerinti jautrumą insulinui ir mažinti uždegiminius procesus. Reguliarus kavos vartojimas siejamas su mažesne 2 tipo diabeto rizika ir palankesniu metaboliniu poveikiu.

Pakankamas miegas taip pat labai svarbus – miego trūkumas didina alkio hormono grelino kiekį ir mažina sotumo hormono leptino lygį, todėl didėja polinkis persivalgyti ir priaugti svorio. 

The post Greitesnė medžiagų apykaita nebūtinai genetika: 3–3–3 taisyklė, kurią verta išbandyti appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.

1. Akys – veidrodis, kuriame atsispindi jausmai

Žvilgsnis gali pasakyti daugiau nei šimtai žodžių.

• Dažnas akių kontaktas rodo susidomėjimą, artumą ir pasitikėjimą.
• Jei partneris vengia žiūrėti į akis, tai gali reikšti emocinį nuovargį, paslaptis arba tiesiog stresą.
• Šypsena akimis (kai šypsosi ne tik lūpos, bet ir akys) – vienas tikriausių meilės ženklų.

Patarimas: stebėk ne tik žvilgsnį, bet ir jo trukmę – trumpi, švelnūs akių kontaktai dažnai reiškia nuoširdumą.

2. Kūno padėtis ir atstumas

Partnerio kūno pozicija gali atskleisti, ar jis nori artumo, ar nesąmoningai kuria atstumą.

• Jei žmogus linksta į tave pokalbio metu – tai ženklas, kad jam įdomu ir jis emociškai atviras.
• Kryžiuotos rankos ar kojų padėtis – gynybinė poza, rodanti, kad partneris jaučiasi nepatogiai.
• Kai partneris prisėda ar atsistoja arčiau nei įprasta, tai subtilus būdas parodyti simpatiją ir pasitikėjimą.

Patarimas: jei nori sustiprinti ryšį, atspindėk partnerio kūno kalbą – tai sukuria natūralų emocinį ryšį.

3. Prisilietimai – tylūs meilės signalai

Prisilietimas – vienas intymiausių bendravimo būdų.

• Švelnus rankos prisilietimas ar apkabinimas kalba apie rūpestį ir artumą.
• Jei partneris vis dažniau vengia prisilietimų – tai gali būti ženklas, kad jis atsitraukia emociškai.
• Nuolatinis troškimas liesti ar palaikyti fizinį kontaktą rodo, kad santykiuose vis dar stipri aistra.

Patarimas: pastebėk, ar prisilietimai kyla natūraliai, ar tampa „pareiga“ – tai daug pasako apie santykių dinamiką.

4. Veido išraiška – tiesos veidrodis

Net jei partneris bando slėpti emocijas, veidas dažnai išduoda, kas vyksta viduje.

• Pakeltos antakiai – nuostaba ar smalsumas.
• Susiaurėję lūpų kampučiai – pyktis, nusivylimas ar nerimas.
• Minkšta šypsena – švelnumas ir meilė.

Psichologai sako, kad veido mikroišraiškos (kurios trunka vos sekundės dalį) gali parodyti tikrus jausmus dar prieš žmogui spėjant juos paslėpti.

5. Balsas ir tonas – emocijų aidas

Net žodžiai gali skambėti kitaip priklausomai nuo jausmų.

• Švelnesnis, tylesnis balsas rodo rūpestį, intymumą.
• Pakeltas tonas ar šaltas balsas – galimas emocinis atstumas arba įtampa.
• Lėtesnė kalba ir dažni atsidūsėjimai – dažnai rodo nuovargį ar pasipiktinimą, net jei žodžiai to neišduoda.

The post Kūno kalba atskleidžia tikrus partnerio jausmus: ką svarbu žinoti? appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.

1. Staigūs svorio pokyčiai – be aiškios priežasties

Jei svoris greitai auga arba krenta, nors mityba nepasikeitė, tai gali rodyti skydliaukės hormonų sutrikimą. Hipotirozė lėtina medžiagų apykaitą, o hipertirozė – ją spartina. Abu atvejai reikalauja gydytojo dėmesio.

2. Nuolatinis nuovargis ir energijos trūkumas

Jei miegate pakankamai, tačiau vis tiek jaučiatės išsekę, priežastis gali būti antinksčių ar skydliaukės hormonų disbalansas. Ilgalaikis stresas taip pat mažina kortizolio pusiausvyrą, o tai tiesiogiai veikia jūsų energijos lygį.

3. Nuotaikų kaita, dirglumas ar depresijos požymiai

Estrogeno, progesterono ir serotonino sąveika stipriai veikia emocinę būklę. Moterims hormonų svyravimai gali pasireikšti prieš menstruacijas, po gimdymo ar artėjant menopauzei, o vyrams – sumažėjus testosterono kiekiui.

4. Nereguliarios menstruacijos ar jų nebuvimas

Per ilgi, per trumpi arba visai išnykę ciklai gali rodyti kiaušidžių ar hipofizės hormonų sutrikimus. Tai svarbu ne tik dėl vaisingumo, bet ir dėl bendros hormoninės sveikatos – ciklo nesklandumai dažnai būna pirmasis įspėjimas.

5. Sunku susikaupti, silpna atmintis, „miglotas protas“

Hormonų disbalansas, ypač skydliaukės ir estrogenų trūkumas, gali paveikti kognityvines funkcijas – atsiranda sunkumų mąstant, prastėja dėmesio koncentracija.

6. Odos, plaukų ir nagų pokyčiai

Sausėjanti oda, plaukų slinkimas, aknė ar trapūs nagai dažnai yra vidinių hormoninių procesų atspindys. Tai gali būti tiek skydliaukės veiklos sutrikimas, tiek padidėjęs androgenų kiekis.

7. Sumažėjęs libido arba vaisingumo problemos

Hormonų disbalansas tiesiogiai veikia lytinį potraukį ir reprodukcinę funkciją. Jei pastebite ilgalaikį susidomėjimo intymumu sumažėjimą ar nepavyksta pastoti, verta pasitikrinti hormonų lygį.

Kada kreiptis į gydytoją?

Jei pastebite bent du ar tris iš šių simptomų, verta apsilankyti pas šeimos gydytoją ar endokrinologą. Dažniausiai atliekami kraujo tyrimai, kurie įvertina pagrindinius hormonų rodiklius – skydliaukės, kortizolio, insulino, estrogenų, progesterono ar testosterono kiekius.

The post Kada verta pasitikrinti dėl hormonų sutrikimų: 7 ženklai, kurių nereikėtų ignoruoti appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.

Ajurvedinės plaukų priežiūros esmė

Pasak Ajurvedos, plaukų būklę lemia trys došos – Vata, Pita ir Kapha. Kiekviena jų turi savo ypatybes:

• Vata – linkusi į sausumą, todėl plaukai dažnai trapūs ir lūžinėjantys.
• Pita – siejama su karščiu, todėl plaukai gali būti riebesni prie šaknų, o galiukai – pažeisti.
• Kapha – susijusi su drėgme, todėl plaukai paprastai būna stori, bet linkę riebaluotis.

Norint išlaikyti sveikus ir žvilgančius plaukus, Ajurveda rekomenduoja naudoti natūralius aliejus, augalų ekstraktus ir žolelių kaukes, pritaikytas pagal savo došos tipą.

1. Kokosų aliejus – drėkinimui ir blizgesiui

Kokosų aliejus – vienas populiariausių Ajurvedos ingredientų. Jis maitina galvos odą, mažina pleiskanas, stiprina plaukų šaknis ir suteikia blizgesio.

Kaip naudoti: pašildykite kelis šaukštus kokosų aliejaus, įmasažuokite į galvos odą ir paskirstykite per visą plaukų ilgį. Palikite bent 30 minučių (arba per naktį), tada išplaukite švelniu šampūnu.

2. Amla (indiškasis agrastas) – plaukų stiprumui

Ajurvedoje Amla laikoma viena galingiausių priemonių nuo plaukų slinkimo. Ji stimuliuoja augimą, maitina šaknis ir lėtina žilimą.

Kaukė: sumaišykite 2 šaukštus amlos miltelių su šiltu vandeniu arba kokosų aliejumi iki tirštos pastos, užtepkite ant plaukų ir palaikykite 30–40 min.

3. Ricinos aliejus – tankesniems plaukams

Ricinų aliejus skatina plaukų augimą, stiprina šaknis ir suteikia apimties. Jis tirštas, todėl geriausia jį maišyti su lengvesniu aliejumi (pvz., migdolų ar kokosų).

Naudojimas: masažuokite aliejaus mišinį į galvos odą 1–2 kartus per savaitę.

4. Brahmi ir Bhringraj – plaukų atsinaujinimui

Šie du augalai Ajurvedoje vadinami „plaukų atjaunintojais“. Jie stiprina folikulus, gerina kraujotaką ir mažina streso poveikį plaukų būklei.

Kaukė: sumaišykite po 1 šaukštą brahmi ir bhringraj miltelių su šiltu vandeniu ar jogurtu, tepkite ant plaukų ir palaikykite apie 30 min

5. Migdolų aliejus – maitinimui ir švelnumui

Migdolų aliejus puikiai tinka sausai galvos odai ir skilinėjantiems galiukams. Jis kupinas vitamino E, todėl atkuria plaukų elastingumą ir suteikia šilkinį glotnumą.

Naudojimas: įtrinkite kelis lašus į galiukus po plovimo – tai apsaugos nuo sausumo ir lūžinėjimo.

6. Ajurvedinis masažas – sveikų plaukų paslaptis

Reguliarus galvos masažas aliejumi (Shiro Abhyanga) – viena svarbiausių Ajurvedos tradicijų. Jis gerina kraujotaką, skatina plaukų augimą, mažina stresą ir atpalaiduoja.

Ritualas: masažuokite šiltą aliejų 5–10 minučių sukamaisiais judesiais prieš miegą – tai pagerins ne tik plaukų, bet ir miego kokybę.

The post Plaukų priežiūra pagal Ajurvedą: natūralūs aliejai ir kaukės appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.

Kodėl svarbu derinti maistą?

Pasak Ajurvedos, virškinimas – tai mūsų sveikatos pagrindas. Kai jis silpnas, net geriausias maistas gali virsti „ama“ – toksinais, kurie kaupiasi organizme, sukelia sunkumą, nuovargį, odos problemas ar virškinimo sutrikimus.
Tinkamai derindami maistą, mes:

• padedame organizmui geriau įsisavinti maistines medžiagas;
• mažiname dujų, pilvo pūtimo ir sunkumo jausmą;
• palaikome energiją ir aiškų protą.

Pagrindiniai Ajurvedos maisto derinimo principai

1. Vaisiai – valgykite juos atskirai

Vaisiai virškinami labai greitai, todėl, valgomi kartu su grūdais, mėsa ar pieno produktais, pradeda rūgti skrandyje.
Valgykite juos vienus, bent 1 val. prieš arba po pagrindinio valgymo.

Tinka kartu: vaisiai su kitais vaisiais (pvz., obuoliai su kriaušėmis).
Venkite: vaisių su jogurtu, pienu, mėsa ar duona.

2. Pienas – derinkite labai atsargiai

Ajurvedoje pienas laikomas „šventu“ produktu, bet jis netoleruoja daugumos kitų ingredientų.

Tinka kartu: su medumi (nedideliu kiekiu), prieskoniais (cinamonu, ciberžole, kardamonu).
Venkite: pieno su rūgščiais vaisiais, žuvimi, druska ar duoną turinčiais patiekalais.

3. Baltymai + krakmolai – sunkiai virškinamas derinys

Mėsa, žuvis, kiaušiniai ar ankštiniai reikalauja rūgštinės terpės virškinimui, o krakmolai (bulvės, duona, makaronai) – šarminės. Kartu jie „susipyksta“ skrandyje ir sulėtina virškinimą.

Geriau rinktis: baltymus su daržovėmis (pvz., vištiena su salotomis).
Venkite: mėsos su bulvėmis ar ryžiais

4. Rūgštūs ir saldūs produktai – prastas derinys

Šie du skoniai turi priešingas virškinimo savybes, todėl sukelia rūgštingumą, dujų kaupimąsi ar net odos problemas.

Rūgščius produktus (pvz., pomidorus, citrinas) geriausia vartoti su žaliosiomis daržovėmis.
Nerekomenduojama maišyti su pieno ar saldžiais patiekalais.

5. Ankštiniai produktai – visada su prieskoniais

Lęšiai, pupelės ir avinžirniai yra vertingas baltymų šaltinis, tačiau Ajurveda pataria juos derinti su šildančiais prieskoniais, kurie padeda virškinimui.

Geriausi prieskoniai: kuminas, imbieras, kalendra, ciberžolė.
Venkite ankštinių su vaisiais ar pienu.

Pavyzdžiai, ką galima valgyti kartu

Ko vengti pagal Ajurvedą

• Pieno ir žuvies (toks derinys laikomas „nuodingu“)
• Mėsos ir sūrio viename patiekale
• Jogurto su vaisiais (populiarus, bet sunkiai virškinamas)
• Arbatos ar kavos iškart po valgio (silpnina virškinimą)
• Ledinio vandens su maistu (stabdo virškinimo „ugnį“)

Ajurvedos patarimas: svarbu ne tik ką valgai, bet ir kaip

• Valgyk ramiai, be skubėjimo.
• Nevalgyk, kai esi piktas ar labai pavargęs – emocijos trikdo virškinimą.
• Maistą ruošdamas daryk tai su meile – ji, pasak Ajurvedos, taip pat maisto energijos dalis.

The post Kaip derinti maistą pagal Ajurvedą: ką valgyti kartu, o ko vengti appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.

1. Šiltas vanduo su citrina

Ryte išgerkite stiklinę šilto vandens su keliais citrinos lašais. Tai pažadina virškinimo sistemą, aktyvina kepenų veiklą ir padeda išvalyti toksinus.

2. Imbierinė arbata

Imbieras ajurvedoje vadinamas „virškinimo draugu“. Arbata iš šviežio imbiero skatina skrandžio sulčių gamybą, mažina pūtimą ir gerina apetitą.

3. Kmynų, kalendros ir pankolių arbata

Šių prieskonių mišinys yra klasikinis ajurvedinis gėrimas virškinimui. Jis ramina skrandį, mažina dujų kaupimąsi ir gerina medžiagų įsisavinimą.

4. Amla gėrimas

Amla (indiškasis agrastas) yra turtingas vitamino C šaltinis. Jo sultys arba arbata stiprina virškinimo sistemą, valo organizmą ir padeda reguliuoti rūgštingumą.

5. Ajurvedinė „Detox“ arbata

Verdama iš imbiero, ciberžolės, juodųjų pipirų ir cinamono. Ji valo kraują, mažina uždegiminius procesus ir skatina virškinimo ugnį (Agni).

6. Ciberžolės pienas

Šiltas pienas su ciberžole ir trupučiu juodųjų pipirų ne tik ramina organizmą, bet ir padeda virškinimui, ypač vakarais.

7. Pankolių sėklų nuoviras

Pankolis mažina rūgštingumą, padeda nuo skrandžio deginimo ir malšina spazmus. Tokį gėrimą naudinga gerti po sočių patiekalų.

8. Kmynų vanduo

Į stiklinę virinto vandens įdėkite šaukštelį kmynų ir palikite per naktį. Ryte šis gėrimas padeda pagerinti medžiagų apykaitą ir virškinimo veiklą.

9. Ajurvedinis kefyras su prieskoniais (Lassi)

Lengvai raugintas kefyras arba jogurtas su trupučiu kmynų ir kalendros padeda atstatyti žarnyno mikroflorą bei palengvina maisto virškinimą.

10. Pipirmėčių arbata

Pipirmėtė – natūrali pagalba nuo dujų kaupimosi ir virškinimo sunkumo. Ji ramina virškinamąjį traktą ir mažina spazmus.

11. Kardamono arbata

Kardamonas stiprina virškinimo „ugnį“, mažina pilvo pūtimą ir suteikia gaivų skonį po sunkaus maisto.

12. Vanduo su medumi

Šiltas vanduo su arbatiniu šaukšteliu medaus – lengvas tonizuojantis gėrimas, skatinantis virškinimą bei detoksikaciją.

13. Ajurvedinis imbiero–citrinos–medaus gėrimas

Šis trio geriausiai veikia kaip natūralus virškinimo stimulas. Jis ne tik gerina medžiagų įsisavinimą, bet ir stiprina imunitetą.

Patarimai iš ajurvedos

• Gėrimai turi būti šilti arba kambario temperatūros – šaltas vanduo ir gėrimai stabdo virškinimą.
• Svarbu gerti saikingai, neperkraunant skrandžio dideliais kiekiais skysčių.
• Derinkite pagal savo kūno tipą (došą): Vata, Pita ar Kapha, kad poveikis būtų dar efektyvesnis.

The post Ajurvediniai gėrimai virškinimui gerinti appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.

Ajurvedos esmė

Ajurveda remiasi prigimtine kūno ir proto harmonija. Kiekvienas žmogus gimsta turėdamas tam tikrą došų (energijų) pusiausvyrą, kuri lemia mūsų sveikatą, charakterį ir net išvaizdą.

Trys pagrindinės došos:

• Vata – oro ir eterio elementas. Valdo judėjimą, nervų sistemą, kūrybiškumą. Kai Vata išsibalansuoja – juntamas nerimas, nemiga, sausėjanti oda.
• Pita – ugnies ir vandens elementas. Atsakinga už virškinimą, intelektą, energiją. Disbalansas sukelia dirglumą, rūgštingumą, odos bėrimus.
• Kapha – žemės ir vandens elementas. Valdo stabilumą, ištvermę, imunitetą. Kai Kapha per daug, jaučiamas vangumas, svorio augimas, gleivių perteklius.

Ajurvedos tikslas – palaikyti šių došų balansą per mitybą, gyvenimo būdą, natūralias terapijas.

Pagrindiniai Ajurvedos principai

1. Gyvenimas pagal gamtos ritmą
   Ajurveda pabrėžia sezoniškumą ir paros ritmą. Pavyzdžiui, rytą reikia pradėti anksti, kai protas yra švarus, o maistą valgyti tuo metu, kai saulė aukščiausiai – nes tada virškinimas stipriausias.
2. Tinkama mityba
   Maistas laikomas vaistu. Ajurveda moko rinktis šviežią, natūralų, sezoninį maistą, vengti perteklinio apdorojimo, sunkių derinių (pvz., pieno su žuvimi).
3. Kasdieniai ritualai
   Rytinis liežuvio valymas, aliejaus masažas (abhyanga), meditacija, kvėpavimo pratimai – tai paprasti būdai palaikyti kūno ir proto švarą.
4. Natūralūs gydymo metodai
   Ajurveda naudoja žoleles, prieskonius, masažus, garų terapiją, jogos praktiką – visa tai padeda grąžinti pusiausvyrą be cheminių vaistų.
5. Profilaktika svarbiau nei gydymas
   Sveikas gyvenimo būdas, tinkama mityba ir kasdieniai ritualai padeda išvengti ligų, o ne tik jas gydyti.

Ajurvedos pritaikymas kasdieniame gyvenime

• Pradėkite dieną anksti – kėlimasis su saule padeda palaikyti energiją.
• Išgerkite šilto vandens – tai aktyvina virškinimą ir šalina toksinus.
• Valgykite sąmoningai – be skubėjimo, šviežią ir šiltą maistą.
• Naudokite prieskonius kaip vaistus – imbieras virškinimui, ciberžolė uždegimams, kardamonas ramina skrandį.
• Judėkite pagal savo tipą – Vatai tinka joga ir rami veikla, Pitai – plaukimas, Kaphai – intensyvesnis sportas.
• Skirkite laiko ramybei – meditacija ar kvėpavimo pratimai padeda suvaldyti stresą.

The post Kas yra Ajurveda? Pagrindiniai principai ir jų pritaikymas kasdieniame gyvenime appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.

Gulbės didybė

Daugiau nei prieš 35 metus „Swarovski“ nusprendė pristatyti savo naują logotipą – didingą gulbę, simbolizuojančią prabangą, eleganciją, grynumą ir grakštumą. Gulbės gyvena poromis visam gyvenimui, tad jų simbolizmą galima sieti ir amžinumu bei ištikimybę. Visa tai puikiai tiko įstabius krištolo dirbinius kuriantiems „Swarovski“ namams, o gulbė akimirksniu tapo nuo garsiojo vardo neatsiejamu atvaizdu.

Įkvėpta neprilygstamos „Swarovski“ gulbės didybės, „Vienos“ kolekcija įkūnija 130 metų istoriją, persmelktą džiaugsmo, kūrybiškumo ir meistrystės. Kolekcijos papuošalai – abstrakti šių juvelyrikos namų simbolio interpretacija. Architektūriškos, į plunksnas panašios formos darniai sujungia judesį, grakštumą ir laikui nepavaldų grožį. Kolekcijoje susilieja praeitis, dabartis ir ateitis. Kurdama kolekciją, G. Engelbert siekė papuošalams suteikti savito charakterio, tačiau išlaikyti prašmatną, eleganciją ir išgrynintas bei grakščias dirbinių formas.

Laiką peržengianti elegancija

Pirmą kartą suspindėjusi ant raudonojo kilimo 2025 m. „Met Gala“ renginyje, „Vienos“ kolekcija yra meistriškai įgyvendinta individualumo ir šiuolaikinės elegancijos harmonija. Tai didinga duoklė aukštosios juvelyrikos technikoms, maksimalizmo stiliui ir džiaugsmingam prabangos pojūčiui.

Kolekcijoje pristatomi ne tik juvelyrikos dirbiniai, tokie kaip kaklo vėriniai, auskarai, žiedai, bet ir unikaliai puošti saulės akiniai. „Vienos“ kolekcijos akinių dizainas traukia žvilgsnius lengvu pankroko prieskoniu – akinių auselės primena gulbės plunksnas, inkrustuotas skaidriais kristalais, suteikiančiais puošnumo ir prabangos.

Tarsi pažirusios gulbės plunksnos, apsivydamos riešus kristalų gijos virsta dailiomis apyrankėmis, o apsivydamos pirštus – daugiasluoksniais žiedais. Lygiai taip, dailiai ir grakščiai, jos priglunda ir prie kaklo, susijungdamos į prabangų antkaklį. Tarp prašmatnių ir elegancijos persmelktų juvelyrikos kūrinių – daugiažiedžiai auskarai, atrodantys itin moderniai, tačiau išsaugantys formų grakštumą.

Ilgametė meistrystė

Įkvėpti plunksnų formų ir „Swarovski“ gulbės sparnų, visi juvelyrikos dirbiniai – nuo kaklo vėrinių iki auskarų – atrodo tarsi nepavaldūs gravitacijai. Lyg sklandydami ore šie papuošalai subtiliai paliečia odą, suteikdami akinančio spindesio. Tai elegancija, persmelkta unikalaus charakterio, kuris atpažįstamas iš tolo. Abstrakčios plunksnos ir preciziškai šlifuoti kristalai simbolizuoja 130 „Swarovski“ kūrybos metų.

The post „Swarovski“ papuošalai, kokių dar nematėte: „Vienos“ kolekcija spindi laiką peržengiančia elegancija appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.

Vata doša – oro ir eterio energija

Pagrindinės savybės: kūrybiška, judri, permaininga, lengvai įsijaučianti.

Vata – tai oro ir erdvės elementų junginys. Ji atsakinga už visus judėjimo procesus organizme: kvėpavimą, kraujotaką, nervų veiklą.

Vatos tipo žmogus dažnai būna:

• liekno kūno sudėjimo, šaltų galūnių;
• labai energingas, bet greitai pavargstantis;
• kalbus, kūrybiškas, turintis lakią vaizduotę;
• linkęs į nerimą, miego sutrikimus, sausą odą.

Kaip išlaikyti pusiausvyrą:

• Vatai būtina šiluma, stabilumas ir poilsis;
• rinkitės šiltesnį, sunkesnį maistą – sriubas, košes, troškinius;
• venkite per daug kavos, šalčio ir streso;
• padeda masažai su šiltu aliejumi ir reguliari dienotvarkė.

Pita doša – ugnies ir vandens energija

Pagrindinės savybės: ambicinga, tikslinga, stipraus proto, bet kartais per intensyvi.

Pita atspindi ugnies energiją – ji reguliuoja medžiagų apykaitą, virškinimą ir emocinę šilumą.

Pitų tipo žmogus dažnai būna:

• vidutinio kūno sudėjimo, turintis stiprią energiją;
• greitai mokosi, bet gali būti perfekcionistas;
• turi aiškų požiūrį, stiprią valią, bet linkęs į kritiką;
• dažnai jaučia karštį, prakaituoja, turi jautrią odą.

Kaip išlaikyti pusiausvyrą:

• rinkitės vėsinančius produktus: agurkus, salierus, vaisius, žalumynus;
• venkite aštraus, rūgštaus ir per sūraus maisto;
• ilsėkitės gamtoje, ypač prie vandens;
• padeda mėtos, kokosų vanduo, švelni joga ir meditacija.

Kapha doša – žemės ir vandens energija

Pagrindinės savybės: rami, ištverminga, atlaidi, bet linkusi į tingulį ir prisirišimą.

Kapha – tai stabilumo ir struktūros energija. Ji suteikia kūnui tvirtumo, drėgmės, atsparumo.

Kaphos tipo žmogus dažnai būna:

• tvirto, apvalesnio kūno sudėjimo;
• ramus, ištikimas, empatiškas;
• mėgsta komfortą ir poilsį, bet gali būti per daug pasyvus;
• linkęs kaupti svorį ir sulaikyti skysčius.

Kaip išlaikyti pusiausvyrą:

• Kapha turi siekti judėjimo ir lengvumo;
• rinkitės šildantį, prieskoningą maistą – imbierą, česnaką, ciberžolę;
• venkite saldumynų, riebaus maisto ir ilgo miego;
• padeda rytinis sportas, šilti gėrimai ir aktyvumas.

Kaip sužinoti savo došą?

• Pastebėkite, kas jus labiausiai apibūdina – kūno sudėjimas, energijos lygis, emocinis fonas, reakcijos į stresą.
• Daugeliui žmonių būdingas mišrus tipas – pavyzdžiui, Vata-Pita ar Pita-Kapha.
• Jei norite tikslumo, galite atlikti ajurvedinį došų testą arba pasikonsultuoti su ajurvedos specialistu.

Balansas – sveikatos pagrindas

Kai došos yra pusiausvyroje, žmogus jaučiasi energingas, kūnas funkcionuoja sklandžiai, o protas – ramus. Tačiau kai viena doša išsibalansuoja, atsiranda ligos, stresas ar emocinis disbalansas.

Ajurvedos tikslas – ne pakeisti jūsų prigimtį, o sugrąžinti ją į darną su gamta ir savimi.

The post Trys došos – Vata, Pita ir Kapha: kaip atpažinti savo tipą ir palaikyti pusiausvyrą? appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.