Naktinis prakaitavimas gali būti ne tik nepatogus, bet ir nerimą keliantis reiškinys. Jei pastebite, kad naktimis prabundate suprakaitavusi, tai gali būti ženklas, kad jūsų kūnas bando jums kažką pasakyti. Yra daugybė priežasčių, kodėl naktinis prakaitavimas gali atsirasti, ir svarbu jas suprasti, kad galėtumėte tinkamai reaguoti. Šiame straipsnyje apžvelgsime pagrindines priežastis, kodėl miegodama prakaituojate, ir pateiksime galimus sprendimus.

1. Hormoniniai pokyčiai

Viena iš dažniausių naktinio prakaitavimo priežasčių yra hormoniniai pokyčiai. Moterims tai dažnai siejama su menopauze, kai estrogeno lygis krenta ir sukelia karščio bangas, kurios gali pasireikšti ir naktį. Taip pat hormoniniai svyravimai gali atsirasti nėštumo metu arba dėl hormoninės terapijos.

Sprendimas: Jei naktinis prakaitavimas susijęs su hormoniniais pokyčiais, verta pasitarti su gydytoju dėl galimų hormonų terapijos arba kitų gydymo būdų. Taip pat svarbu palaikyti sveiką gyvenimo būdą, kuris gali padėti stabilizuoti hormonų lygį.

2. Aplinkos sąlygos

Per aukšta kambario temperatūra arba per sunkios antklodės taip pat gali sukelti naktinį prakaitavimą. Kūnas natūraliai bando reguliuoti savo temperatūrą, o kai per šilta, jis pradeda prakaituoti, kad atvėstų.

Sprendimas: Įsitikinkite, kad miegamojo temperatūra yra optimali – paprastai rekomenduojama, kad kambario temperatūra būtų apie 18-20°C. Pasirinkite lengvesnes antklodes ir drabužius, pagamintus iš natūralių, orui pralaidžių medžiagų, tokių kaip medvilnė ar linas.

3. Mitybos įpročiai

Kai kurie maisto produktai gali skatinti prakaitavimą, ypač prieš miegą. Aštrus maistas, kofeinas, alkoholis ar per daug cukraus gali padidinti kūno temperatūrą ir sukelti prakaitavimą. Taip pat valgymas vėlai vakare gali sutrikdyti virškinimo sistemą, o tai gali sukelti diskomfortą ir prakaitavimą naktį.

Sprendimas: Venkite aštraus maisto, kofeino ir alkoholio likus kelioms valandoms iki miego. Taip pat stenkitės nevalgyti sunkaus maisto vėlyvą vakarą – geriau rinkitės lengvą vakarienę, kuri padės išlaikyti kūno temperatūrą stabiliai.

4. Stresas ir nerimas

Emocinė būklė gali turėti didelę įtaką miego kokybei. Stresas ir nerimas gali sukelti padidėjusį prakaitavimą, ypač naktį, kai kūnas bando atsipalaiduoti. Streso hormonai, tokie kaip kortizolis, gali paveikti prakaito liaukas, sukelti naktinį prakaitavimą ir sutrikdyti miegą.

Sprendimas: Raskite būdų, kaip sumažinti stresą ir nerimą prieš miegą. Meditacija, gilaus kvėpavimo pratimai arba raminanti muzika gali padėti nusiraminti ir pasiruošti miegui. Taip pat svarbu užtikrinti, kad turėtumėte reguliarią miego rutiną, kuri padėtų jūsų kūnui ir protui atsipalaiduoti.

The post Kodėl miegodama prakaituojate? Priežastys ir sprendimai appeared first on PANELĖ.

Vasara gali reikšti ne tik atostogas, saulę ir maudynes, bet ir stresą, kad pateksite į nepatogią padėtį dėl tamsių prakaito dėmių pažastyse, nemalonaus jo kvapo ar prireikus svečiuose nusiauti batus. Nors prakaitavimas yra absoliučiai normalus reiškinys, gausesnis prakaito išsiskyrimas gali rimtai paveikti jūsų kasdienį gyvenimą ir sukelti nemalonių išgyvenimų.

Prakaitavimas – tai ženklas, kad jūsų kūnas vėsinasi. Prakaituoti normalu, o kai kūno temperatūra pakyla, pavyzdžiui, sportuojant, tai netgi sveika. Kai organizmas sušyla, prakaitas, kurį sudaro daugiausia vanduo su druskomis ir įvairiais medžiagų apykaitos produktais, per prakaito liaukas pasišalina iš organizmo. Prakaitavimą gali paskatinti karštas oras, intensyvus fizinis krūvis, hormonų svyravimai ir stresas. Tačiau apie 3 proc. suaugusiųjų prakaituoja gausiau nei įprasta. Tokia būklė, kuriai būdingas patologiškai padidėjęs prakaitavimas, kai išsiskiriantis prakaitas viršija kiekį, reikalingą kūno temperatūrai palaikyti, vadinama hiperhidroze. Gausus prakaitavimas ne tik gali išplauti iš organizmo reikalingas medžiagas, bet ir pabloginti gyvenimo kokybę, psichologinę būseną, trikdyti socialinius ryšius.

Patarimai, kaip sumažinti prakaitavimą

• Venkite maisto ir gėrimų, kurie sukelia prakaitavimą – tai kofeinas, alkoholis, česnakai, riebus, aštrus ir sūrus maistas, taip pat pusfabrikačiai. Pavalgius aštraus maisto kūnas stengiasi greičiau atsivėsinti, taip išskirdamas daugiau prakaito, nuo sūrių produktų organizmas verčiamas kuo greičiau pašalinti skysčių perteklių. Valgant riebiai, taip pat vartojant alkoholį virškinimas sulėtėja, todėl organizmas intensyviau dirba ir išskiria daugiau prakaito.
• Įprastą dezodarantą keiskite antiperspirantu. Šiuos du produktų tipus būtina skirti, nes jie atlieka skirtingas funkcijas. Dezodorantas yra kovos prieš blogą kvapą priemonė. Jis naikina bakterijas, kurios odos paviršiuje dauginasi, kaupiasi ir ilgainiui ima skleisti blogą kvapą. Naudodami dezodorantą mes ir toliau prakaituojame, bet nuo mūsų nesklinda blogas kvapas. Antiperspirantas yra priemonė, kuri sumažina arba visiškai stabdo prakaitavimą. Naudodami antiperspirantą mes neprakaituojame, nes prakaitas lieka „užrakintas” mūsų viduje dėl antiperspiranto suformuoto laikino kamščio. Nesijaudinkite, šis kamštis natūraliai pašalinamas per kelias dienas kartu su natūraliai kasdien nusisluoksniuojančia oda. Antiperspirantus naudoti paprasta ir patogu, jie užtikrina apsaugą nuo prakaitavimo net iki 5 dienų. Be to, yra bekvapiai ir pasižymi odą tausojančiomis savybėmis. Dėl aktyvios odos priežiūros sistemos odos sudirgimo tikimybė yra itin maža.
• Kasdien prauskitės po dušu naudodami antibakterinį muilą.
• Dėvėkite drabužius iš natūralių audinių – medvilnės, lino, venkite aptemptų, sintetinių rūbų. Jei diskomfortą jaučiate dėl smarkiai prakaituojančių pėdų, avėkite atviresnius batus, sportui rinkitės orui pralaidžią, tinklinę sportinę avalynę, drėgmę sugeriančias kojines.
• Gerkite vandens. Pakankamas jo kiekis atvėsins jūsų organizmą ir prakaituosite mažiau.
• Nebūkite karštyje. Jei esate patalpoje be kondicionieriaus, pasistatykite elektrinį ventiliatorių. Užtraukite užuolaidas arba žaliuzes nuo tiesioginės saulės. Išsimaudykite po vėsiu dušu. Būdami lauke laikykitės pavėsio, užsukite į viešas erdves, kur įrengtas kondicionierius, pavyzdžiui, biblioteką ar prekybos centrą. Jei esate gamtoje, šalia vandens telkinio, išsimaudykite.
• Problemų gali kilti ir dėl gausaus delnų bei pėdų prakaitavimo, kai norėdami pasisveikinti nepatogiai jaučiamės tiesdami prakaituotą delną ar lankydamiesi svečiuose nusiaudami prakaito primirkusius batus. Jei jus vargina ši problema, gali pagelbėti rankų ir pėdų losjonas-antiperspirantas – viena veiksmingiausių priemonių nuo pėdų ir delnų prakaitavimo.

The post Paprastos taisyklės, kaip vasarą išvengti žliaugiančio prakaito sukeltų nepatogumų appeared first on PANELĖ.

Gausiai prakaituoji, o įprastos kosmetinės priemonės nepadeda atsikratyti prakaito kvapo? Grožio blogerė, natūralių grožio priemonių gerbėja Farah Dhukai pataria – pažastims tepti naudok… citrinas!

Galbūt skamba neįtikėtinai, tačiau pasibaigus dezodorantui ar paprasčiausiai norint išbandyti efektyvesnę pažastų odos priežiūrą, verta naudoti citrinas, o geriausia, jų sesutę laimą (žaliąją citriną).

Laimas

Shutterstock nuotr.

Grožio blogerė teigė, jog ryte pažastis patepus citrina, pažastų oda visą dieną išlieka neįtikėtinai sausa, be to, citrinos blokuoja prakaito kvapą, todėl gali nesijaudinti dėl šleikštaus aromato.

Ko tau prireiks šiai natūraliai, tačiau labai efektyviai pažastų odos priežiūrai?

1. Vieno laimo

2. Vieno vatos tamponėlio

Supjaustyk laimą į keturias dalis ir įlašink vieną laimo puselę į vatos tamponėlį. Tuomet ištrink vatos tamponėliu pažastis.

ĮSPĖJIMAS! Niekada pažastų citrina netrink tik išėjusi iš dušo, mat citrinose esanti rūgštis gali sudirginti ką tik depiliuotą jautrią pažastų odą.

The post Atrasta keista priemonė, kuri geriausiai naikina prakaitą appeared first on PANELĖ.

Šį kartą apie biologinę jo reikšmę nekalbėsime. Prakaituoja kiekvienas, tačiau ką daryti, kad savas prakaito kvapas ir upeliai po pažastimis negadintų nuotaikos?

Mažink dienos kofeino dozę
Taip, visiškai teisingai perskaitėte. Kofeinas, kurio, tiesa, yra ne tik kavoje, bet ir kituose gėrimuose, tokiuose kaip arbata, energetiniai gėrimai, aktyvina medžiagų apytaką, o tuo pačiu ir prakaito liaukų darbą. Tokį ar panašų efektą taip pat suteikia karštas ir aitrus maistas. Tad jei norite dieną pasitikti gaivios, reguliuokite geriamų skysčių temperatūrą ir jų vartojimo kiekį.

Nervus į konservus
Tikriausiai pastebėjai, kad vos susinervinus ar pasijutus ne itin patogioje padėtyje kūną išmuša karštis, delnai sudrėksta, skruostus išmuša raudonis, o neretai – pažastyse susikaupia papildomos prakaito atsargos, kurios aptemptos palaidinės tikrai niekad nepuošia. Tad jei organizmo ir sveikatos gerovė nėra paskata, padedanti mažiau kreipti dėmesį į smulkmenas, lai dėmės po pažastimis ir nemalonus kvapas būna ta motyvacija, padėsianti nustoti graužti nagus dėl kiekvieno menkniekio. Vargu, ar daugelis stresinių situacijų yra vertos geltonų dėmių ant tavo gražiosios baltos palaidinės.

Dėvėk laisvesnius drabužius
Jei vis dėl to įtari, jog nenumaldomai artėja streso kupina diena, neturinti jokio specialaus aprangos kodo, dėvėk natūralaus audinio, lengvai krentančius drabužius. Patogi apranga taip pat gali prisidėti prie mažesnio prakaitavimo – stresas plius prakaitas lygu dvigubas stresas dėl prakaitavimo ir dar didesnis prakaitavimas dėl streso, kad pradėjai demonstruoti neestetiškus vaizdus po pažastimis. Esant būtinybei, kosmetikos parduotuvėse ieškok specialių priemonių (įklotų) skirtų pažastų prakaitavimui sugerti. Skamba juokingai, tačiau efektas garantuotas.

Šalink plaukus iš nepageidaujamų vietelių
Atitinkamose vietose užaugę plaukeliai – puiki vieta prakaito lašeliams kauptis, užsilaikyti ir skleisti aplinkiniams ir tau pačiai itin nepatrauklų kvapą. Jei plaukelių nebus – kvapas bus ne toks aitrus.

Naudok kokybiškas priemones nuo prakaitavimo
Įsitikink, kad tavo naudojamas dezodorantas iš tiesų kokybiškas ir veiksmingas. O jei jis neveikia taip, kaip reikėtų, tęsk paieškas ir ieškok tol, kol surasi tinkantį būtent tavo poreikiams patenkinti.
Tiesa, jei prakaitavimas tau atrodo pernelyg intensyvus ir pernelyg aštraus kvapo, tai gali byloti apie sveikatos sutrikimą, tad drąsiai pakalbėk su artimu žmogumi ir pasikonsultuok su gydytoju.

Daugiau grožio patarimų rasi Kotrynos bloge cukruje-funk.blogspot.com

The post Prakaitas: kaip efektyviai su juo kovoti?(PATARIMAI) appeared first on PANELĖ.