5 produktai, kurie po 40-ies padeda odai atrodyti skaistesnei, gali tapti ne stebuklingu pažadu, o labai praktišku kasdienybės įpročiu. Po 40-ies oda dažnai tampa sausesnė, blankesnė, lėčiau atsigauna po nuovargio, streso ar bemiegių naktų, todėl tai, ką dedame į lėkštę, pradeda matytis greičiau nei anksčiau.
Gera žinia ta, kad skaistesnė oda nebūtinai reiškia brangiausią serumą vonios spintelėje. Kartais pokytis prasideda nuo pusryčių, pietų dėžutės ar paprasto sprendimo vietoj saldaus užkandžio rinktis produktą, kuris maitina odą iš vidaus.
Kodėl po 40-ies oda staiga ima atrodyti pavargusi?
Po 40-ies daug moterų pastebi tą patį: veidas lyg ir tas pats, bet ryte veidrodyje atsispindi mažiau gaivos. Oda gali atrodyti pilkšvesnė, sausesnė, smulkios raukšlelės tampa ryškesnės, o makiažas nebeatrodo taip gražiai kaip anksčiau. Tai nėra jūsų kaltė ir tikrai nereiškia, kad „laikas susitaikyti“.
Dermatologai dažnai primena, kad su amžiumi lėtėja odos ląstelių atsinaujinimas, mažėja kolageno ir elastino kiekis, o hormoniniai pokyčiai gali paveikti odos drėgmę bei stangrumą. Skaičiuojama, kad kolageno gamyba nuo maždaug 25 metų kasmet gali mažėti apie 1 procentą, o perimenopauzės ir menopauzės laikotarpiu šis procesas daugeliui moterų tampa dar labiau pastebimas.
Skaistumas prasideda ne tik nuo kremo
Amerikos dermatologų akademija pabrėžia, kad kasdienė apsauga nuo saulės yra vienas svarbiausių žingsnių norint išlaikyti tolygesnį odos toną ir apsaugoti ją nuo priešlaikinio senėjimo. Tačiau mityba taip pat turi didelę reikšmę, nes oda yra organas, kuriam reikia baltymų, gerųjų riebalų, vitaminų, mineralų ir antioksidantų.
Labai paprastai: jei kūnui trūksta statybinių medžiagų, oda pirmoji parodo nuovargį. Ji gali tapti blyškesnė, jautresnė, labiau linkusi į sausumą. Todėl šie 5 produktai nėra grožio triukas vienai dienai. Tai pagrindas, kuris po kelių savaičių gali padėti odai atrodyti gyvesnei.
Riebi žuvis – produktas, kurį oda dažnai „padėkoja“ pirmiausia
Lašiša, skumbrė, silkė, sardinės ar upėtakis yra vieni vertingiausių produktų, kai kalbame apie odos skaistumą po 40-ies. Juose gausu omega 3 riebalų rūgščių, kurios padeda palaikyti odos lipidinį barjerą. O būtent stipresnis odos barjeras reiškia mažiau sausumo, mažiau tempimo jausmo ir natūralesnį švytėjimą.
Omega 3 riebalų rūgštys taip pat siejamos su uždegiminių procesų mažinimu organizme. Tai svarbu, nes lėtinis uždegimas gali prisidėti prie odos paraudimo, jautrumo, netolygaus tono ir pavargusios išvaizdos. Europos maisto saugos tarnyba yra nurodžiusi, kad EPA ir DHA riebalų rūgštys svarbios normaliai širdies veiklai, o mitybos specialistai jas dažnai rekomenduoja įtraukti ir dėl bendros savijautos.
Kiek reikėtų valgyti, kad būtų naudos?
Praktiškas tikslas – 2 porcijos riebios žuvies per savaitę. Viena porcija yra maždaug 100–150 gramų. Jei žuvies nemėgstate, verta pasitarti su gydytoju ar vaistininku dėl omega 3 papildų, ypač jei turite sveikatos sutrikimų ar vartojate kraują skystinančius vaistus.
Labai paprastas vakarienės pavyzdys: orkaitėje kepta lašiša, šaukštas alyvuogių aliejaus, citrinos sultys, šalia – grikiai ir didelė sauja žalumynų. Toks patiekalas nėra sudėtingas, bet odai duoda ir baltymų, ir gerųjų riebalų, ir antioksidantų.
Uogos – mažas saldus įprotis, kuris gali pakeisti odos toną
Mėlynės, avietės, braškės, juodieji serbentai, šilauogės – tai produktai, kuriuos po 40-ies verta laikyti šaldytuve ar šaldiklyje nuolat. Uogose daug antioksidantų, ypač polifenolių, kurie padeda kovoti su oksidaciniu stresu.
Uogose taip pat yra vitamino C, kuris reikalingas normaliai kolageno gamybai. Nereikia tikėtis, kad dubenėlis uogų panaikins raukšles, bet reguliarus vitamino C ir antioksidantų vartojimas gali padėti odai atrodyti gaivesnei.
Kada uogos naudingiausios?
Geriausia uogas valgyti kartu su baltymais ar gerųjų riebalų turinčiu maistu. Pavyzdžiui, graikiškas jogurtas su sauja šilauogių ir šaukštu maltų linų sėmenų bus kur kas geresnis pasirinkimas nei vien saldus pyragaitis prie kavos. Toks užkandis padeda išvengti staigių cukraus šuolių, o tai svarbu ir odai.
Dažnas cukraus perteklius mityboje siejamas su glikacijos procesu, kai cukraus molekulės jungiasi prie baltymų ir gali prisidėti prie kolageno standėjimo. Paprastai tariant, kuo dažniau renkamės saldžius, mažai maistingus užkandžius, tuo sunkiau odai išlaikyti stangrumą ir gaivą.
Graikiškas jogurtas arba kefyras – švytėjimas prasideda žarnyne
Pastaraisiais metais vis daugiau kalbama apie žarnyno ir odos ryšį. Nors tai nėra magija, ryšys tikrai logiškas: žarnynas dalyvauja maistinių medžiagų įsisavinime, imuninės sistemos veikloje ir uždegiminių procesų reguliavime. Kai mityba skurdi, oda dažnai tampa viena pirmųjų vietų, kur tai pastebime.
Graikiškas jogurtas ir kefyras yra vertingi dėl baltymų, kalcio ir fermentuotų produktų savybių. Baltymai būtini odos struktūrai, nes kolagenas ir elastinas yra baltyminės kilmės. Po 40-ies baltymų reikšmė tik didėja, nes organizmui reikia daugiau pagalbos išlaikyti raumenų masę, audinių atsinaujinimą ir bendrą tonusą.
Kaip išsirinkti, kad nepakenktumėte rezultatui?
Rinkitės natūralų, nesaldintą graikišką jogurtą arba kefyrą. Etiketėje verta pasižiūrėti, kad 100 gramų produkto nebūtų daug pridėtinio cukraus. Kai kurie „sveiki“ jogurtai su skoniais gali turėti 10–15 gramų cukraus 100 gramų, o tai jau beveik desertas.
Puikus pusryčių variantas: 150–200 gramų graikiško jogurto, sauja uogų, keli riešutai, šiek tiek cinamono. Jei norisi sotesnio varianto, galima įmaišyti šaukštą avižų ar chia sėklų. Tai maistas, po kurio oda gauna ne tik energijos, bet ir medžiagų atsistatymui.
Kiaušiniai – nebrangus grožio produktas, apie kurį dažnai pamirštame
Kiaušiniai yra vienas paprasčiausių ir universaliausių produktų, padedančių odai gauti tai, ko jai reikia. Juose yra aukštos kokybės baltymų, biotino, cholino, vitaminų A, D, B grupės vitaminų, taip pat liuteino ir zeaksantino. Šios medžiagos svarbios ne tik akims, bet ir bendrai odos būklei.
Po 40-ies daug moterų pradeda riboti maistą, bijodamos svorio augimo, tačiau per mažas baltymų kiekis gali atsiliepti odos stangrumui ir bendrai išvaizdai. Mitybos specialistai dažnai rekomenduoja baltymus paskirstyti per visą dieną, o ne palikti tik vakarienei. Kiaušiniai tam labai patogūs.
Kiek kiaušinių yra protingas kiekis?
Daugumai sveikų žmonių 1 kiaušinis per dieną gali būti normalios subalansuotos mitybos dalis, tačiau jei turite padidėjusį cholesterolį, širdies ir kraujagyslių ligų riziką ar kitų sveikatos klausimų, geriausia pasitarti su gydytoju. Svarbiausia – ne vienas produktas, o visas mitybos paveikslas.
Odos skaistumui draugiškas derinys: virtas kiaušinis, ruginė duona, avokado griežinėliai ir pomidorai. Tai sotūs pusryčiai, kuriuose yra baltymų, riebalų, skaidulų ir antioksidantų. Toks maistas padeda ilgiau jaustis stabiliai, o stabilus cukraus kiekis kraujyje dažnai reiškia mažiau popietinio nuovargio ir mažiau noro griebtis saldumynų.
Alyvuogių aliejus – mažas šaukštas, kuris suteikia odai minkštumo
Ypač tyras alyvuogių aliejus yra Viduržemio jūros mitybos žvaigždė. Jame gausu mononesočiųjų riebalų rūgščių ir polifenolių. Šios medžiagos padeda palaikyti bendrą organizmo sveikatą, o odai svarbios dėl barjero funkcijos ir apsaugos nuo oksidacinio streso.
Kai oda po 40-ies sausėja, moterys dažnai pirmiausia ieško riebesnio kremo. Tai teisinga, tačiau verta pagalvoti ir apie riebalus lėkštėje. Per mažai gerųjų riebalų mityboje gali reikšti, kad oda atrodo blanki, greičiau praranda komforto jausmą, o veidas net su makiažu atrodo pavargęs.
Kaip naudoti kasdien, kad būtų paprasta?
Užtenka 1–2 šaukštų ypač tyro alyvuogių aliejaus per dieną, jei jis telpa į jūsų bendrą mitybą. Pilkite ant salotų, daržovių, kruopų, naudokite su citrina ir žolelėmis kaip padažą. Svarbu nelaikyti aliejaus ant palangės ar šalia viryklės, nes šviesa ir karštis gali mažinti jo kokybę.
Vakarienės idėja: keptos daržovės, avinžirniai, žalumynai ir alyvuogių aliejaus padažas. Jei dar pridėsite riebios žuvies arba kiaušinį, gausite visą odai palankų patiekalą. Tokie deriniai yra paprasti, bet ilgainiui veikia geriau nei trumpalaikės „grožio dietos“.
Ką verta sumažinti, jei norite daugiau skaistumo?
Kalbant apie skaistesnę odą po 40-ies, svarbu ne tik ką pridėti, bet ir ką sumažinti. Dažnas alkoholio vartojimas, daug pridėtinio cukraus, itin perdirbtas maistas, mažas vandens kiekis ir miego trūkumas gali labai greitai atimti iš odos gyvybingumą. Net geriausi produktai neveiks taip, kaip norėtume, jei kasdien kūnas gaus per mažai poilsio ir per daug streso.
Skaistesnė oda po 40-ies nėra prabanga – tai rūpestis savimi
Riebi žuvis, uogos, graikiškas jogurtas arba kefyras, kiaušiniai ir alyvuogių aliejus – tai 5 produktai, kurie gali padėti odai atrodyti skaistesnei, jei juos valgysite reguliariai ir derinsite su kokybišku miegu, vandeniu, judėjimu bei apsauga nuo saulės. Jie nėra greitas filtras, bet yra labai reali pagalba kūnui.
Gražiausia tai, kad rūpintis oda iš vidaus nereiškia siekti jaunystės bet kokia kaina. Tai reiškia švelniai sau pasakyti: aš verta maisto, kuris mane stiprina. Verta ryto, kai veidrodyje matau ne nuovargį, o moterį, kuri savimi pasirūpino. Ir tas švytėjimas, patikėkite, matosi labiausiai.
