Garsioji atlikėja Nicole Scherzinger ne veltui vadinama dailiausios figūros savininke Holivude. Nuolatos sportuojanti žvaigždė tikina, jog be aktyvaus gyvenimo būdo savęs neįsivaizduoja. Ir… be šių dviejų laiko patikrintų bei, Nicoles nuomone, efektyviausių sporto pratimų:
Šimtukas
Atsigulk ant kilimėlio, kojas sulenk, rankas ištiesk.
Iškvėpdama pakelk galvą ir pečius, kojas ištiesk ir laikyk pakeltas 45 laipsnių kampu.
Rankas įtempk ir mosuok aukštyn ir žemyn 2 – 3 cm amplitude
Kvėpimas gali būti toks: 5 mostai įkvėpimas, 5 mostai iškvėpimas. Smakrą lenk prie krūtinkaulio.
Padaryk 100 mostų arba 10 įkvėpimų.
Pilvo raumenų stiprinimas remiantis alkūnėmis ir kojų pirštais
Atsigulkite ant pilvo taip, kad dilbiai būtų ant kilimėlio.
Kilstelėkite kūną taip, kad remtumėte delnais, alkūnėmis ir kojų pirštais.
Išbūkite tokioje pozicijoje 30 s., stenkitės neišriesti nugaros, pilvo presą įtempkite.
Kai sustiprėsite, tokioje pozicijoje pamėginkite išbūti 1 min., vėliau bandykite remtis viena ranka.
Šis pratimas veiksmingai stiprina pilvo, nugaros. Kojų apskritai viso kūno raumenis.
