Per pastaruosius kelerius metus kolagenas tapo viena populiariausių grožio ir sveikatos tendencijų: papildai, gėrimai, milteliai, kremai – visa tai žada stangresnę odą, sveikesnius sąnarius ir net stipresnius nagus bei plaukus. Bet ar kolagenas tikrai veikia taip, kaip žadama? Ką apie tai sako mokslas ir sveikatos specialistai?
Kas yra kolagenas ir kodėl jis svarbus?
Kolagenas – tai baltymas, sudarantis apie 30 % visų žmogaus kūno baltymų. Jis atsakingas už odos stangrumą, elastingumą, sąnarių lankstumą, sausgyslių ir kaulų tvirtumą. Tačiau jau nuo 25 metų kolageno gamyba organizme ima natūraliai mažėti, o po 40 metų šis procesas dar labiau sulėtėja – todėl pradeda ryškėti pirmieji senėjimo požymiai.
Kolageno papildai: ar jie veikia?
Trumpas atsakymas – taip, bet su tam tikromis sąlygomis.
Pastaraisiais metais atlikta nemažai mokslinių tyrimų, kurie parodė, kad hidrolizuotas kolagenas (kolageno peptidai), vartojamas kaip papildas, gali būti įsisavinamas ir turėti teigiamą poveikį odos būklei, sąnarių sveikatai ir net raumenų tonusui.
🔹 Tyrimai rodo: moterys, vartojusios kolageno papildus 8–12 savaičių, pastebėjo pagerėjusį odos drėgmės lygį, elastingumą ir sumažėjusį smulkių raukšlių kiekį.
🔹 Sportininkai ir vyresnio amžiaus žmonės taip pat pranešė apie mažesnį sąnarių skausmą bei pagerėjusį judrumą.
Tačiau svarbu žinoti – rezultatai priklauso nuo kolageno formos, dozės ir reguliarumo. Vienkartinis kokteilis stebuklų nesukurs – poveikis atsiranda tik vartojant nuosekliai.
Ką sako dermatologai ir mitybos specialistai?
Dermatologė dr. Laura Rimkutė teigia, kad „kolageno papildai nėra panacėja, tačiau kaip kompleksinės odos priežiūros dalis gali būti naudingi. Jie veikia iš vidaus ir padeda odai išlaikyti struktūrą.“
Mitybos specialistė Ieva Navickaitė pabrėžia: „Labai svarbu, kad kartu su kolagenu būtų vartojama pakankamai vitamino C, kuris reikalingas jo sintezei. Taip pat reikia atsižvelgti į bendrą mitybą – jei ji skurdi, vien kolageno papildai situacijos nepakeis.“
Kolagenas kremuose – ar tai veikia?
Skirtingai nei geriami papildai, kolageno molekulės kremuose dažnai būna per didelės, kad prasiskverbtų į gilesnius odos sluoksnius. Tačiau kolageno turintys kremai gali drėkinti, minkštinti ir apsaugoti odos paviršių, todėl netiesiogiai padeda išlaikyti odos gerą būklę.
Jei ieškote priemonių su realiu poveikiu, rinkitės produktus su peptidais, retinoliu, vitaminu C ar hialuronu – jie skatina natūralią kolageno gamybą odoje.
Kolagenas iš maisto – taip pat svarbu
Kolageno galima gauti ir natūraliai – per maistą. Jo yra:
- Kaulų sultinyje
- Kiaušinių baltymuose
- Želatinoje
- Riebioje žuvyje
- Mėsoje su oda (pvz., vištienos sparneliuose)
Taip pat rekomenduojama valgyti daug vitamino C turinčių produktų: citrusinių vaisių, brokolių, paprikų – tai palaiko natūralią kolageno gamybą.
Kolageno vartojimo patarimai:
- Rinkitės hidrolizuotą kolageną – jis geriausiai įsisavinamas.
- Derinkite su vitaminu C – tai padeda sintezei.
- Vartokite reguliariai bent 8–12 savaičių – kad pastebėtumėte rezultatus.
- Stebėkite sudėtį – venkite papildų su dirbtiniais saldikliais ir nereikalingais priedais.
- Nepamirškite sveikos mitybos ir gyvenimo būdo – kolagenas stebuklų vienas nepadarys.
