Nors grožio priemonių lentynos lūžta nuo serumų ir kremų, pats geriausias odos atjauninimo būdas vis dar nieko nekainuoja – tai kokybiškas miegas. Dermatologai tvirtina, kad naktį vyksta intensyviausi odos atsinaujinimo procesai, todėl miego trūkumas gali greitai „atspindėti“ veide – nuo patinimų iki smulkių raukšlių.
Kodėl miegas toks svarbus odai
Miegant mūsų kūnas įsijungia į remonto režimą – ląstelės dalijasi, atsistato pažeisti audiniai, o kraujotaka suaktyvėja.
Tuo metu odos ląstelės gauna daugiau deguonies, todėl pagerėja veido spalva ir elastingumas.
Dermatologė pabrėžia:
„Net geriausias kremas negali kompensuoti ląstelių regeneracijos, kuri vyksta tik miegant. Tai natūralus odos „perkraunantis“ procesas, kurį verta branginti.“
Kiek valandų reikia jaunatviškai odai?
Moksliniai tyrimai rodo, kad optimali miego trukmė suaugusiajam yra 7–9 valandos per parą.
Tačiau svarbu ne tik trukmė, bet ir kokybė: gilus, nenutrūkstamas miegas turi didžiausią poveikį odos būklei.
Jei miegi trumpiau nei 6 valandas, oda nespėja atsinaujinti, todėl ryte gali pastebėti:
- pilką, pavargusią veido spalvą,
- paburkusius paakius,
- išryškėjusias smulkias raukšleles.
Įdomu: jau po 2–3 naktų miego trūkumo sumažėja kolageno gamyba ir odos drėgmės lygis – veidas atrodo senstelėjęs net iki 3 metų.
Kada miegoti, kad oda tikrai pailsėtų?
Mokslininkai išskiria vadinamąjį „grožio miego laiką“ – tai laikotarpis nuo 22:00 iki 02:00 val.
Būtent šiuo metu oda aktyviausiai gamina kolageną ir atsistato po dienos streso.
Jei eini miegoti po vidurnakčio, net ir 8 valandų miegas nebus toks efektyvus odos regeneracijai.
Stenkis miegoti bent 5–6 valandas būtent šiuo laikotarpiu.
Kaip pasiruošti naktiniam odos atsigavimui
Kad oda maksimaliai pasinaudotų miego nauda, verta laikytis kelių paprastų įpročių:
- Visada nusiplauk makiažą – užsikimšusios poros trukdo ląstelėms kvėpuoti.
- Naudok naktinį serumą arba kremą su hialurono rūgštimi ar peptidais – jie palaiko drėgmę ir skatina regeneraciją.
- Vėdink kambarį prieš miegą – šviežias oras gerina kraujotaką ir deguonies tiekimą odai.
- Miegok ant švaraus, šilko ar satino užvalkalo – jis mažina trintį ir neleidžia atsirasti raukšlėms.
- Išjunk ekranus bent 30 min. prieš miegą – mėlyna šviesa stabdo melatonino gamybą ir trikdo miego kokybę.
Kaip atrodo „pailsėjusi oda“
Ryte po gero miego veidas atrodo natūraliai švytintis, skaistus ir elastingas.
Kraujotaka suaktyvėja, o limfinė sistema pašalina skysčių perteklių, todėl dingsta patinimai ir paakiai šviesėja.
Pasak dermatologės:
„Gilus miegas – tai natūrali botokso alternatyva. Jis ne tik atkuria odos gyvybingumą, bet ir mažina kortizolio – streso hormono – kiekį, kuris spartina senėjimą.“
